group-telegram.com/aaron_sleep/271
Last Update:
HRV что за зверь
Любимая метрика стресса и в 80% случаев люди не понимают, что я говорю
Сейчас напряги мозг на 10 секунд но я буду нежен
Наше сердце бьётся в каком-то ритме, скажем 60 ударов в минуту это называют HR (heart rate)
Но удар сердца не происходит каждую секунду обычно, то есть у тебя может быться сердце например каждые 950 - 1050 миллисекунд, а не 1000
Так вот, когда у тебя включается симпатическая нервная система (Бей или беги), то у тебя обычно ускоряется HR, и сердце начинает биться более стабильно в одинаковые промежутки для того, чтобы ты был готов к бою и к чему-ниьбудь ешё, убежать например.
Когда ты спокоен, то организм более адаптивен и сердце бьётся с разбросом некоторым.
Так вот - низкий HRV (вариативность сердечного ритма), это когда у тебя включена эта долбилка, ритм близок к стабильному. Высокий HRV - это когда ты спокоен и организм часто меняет ритм сердца.
От чего снижается HRV:
- Стресс, постоянные страх, тревога
- Физический стресс - жесткие тренировки
- Херовый сон
В храническом стрессе HR будет завышен, а HRV занижен. То есть сердце будет колотить быстро и стабильно.
Я замеряю часами Garmin, крутые ребята, очень хорошо делают свои продукты и датчики и софт у них огонь. Порой очень хорошо взглянуть что там с HRV так как бывает упускаю попадание в жесткий стресс, с моей челюстью это бывает незаметно. И сразу могу предпринять какие-то меры: подышать, помедитировать, порефлексировать о том, что идёт не так. Ну и сон значительно влияет на эту метрику, плохо спишь - будет низкий HRV (то бишь стресс)
Ставь лайк если получил просветление, ну и расскажи замеряешь ли свой HRV