group-telegram.com/absandbooty/158
Last Update:
Когда начинаешь худеть, сразу вопрос — что вообще есть?
Потому что скажется, что вариантов мало, и придется грызть огурец, заедая его грудкой с рисом.
Но на самом деле питание на диете отличается только тем, что оно не содержит пищевого мусора. И оно может быть очень вкусным и разнообразным.
Я, например, ем сейчас абсолютно все.
Белок:
⁃ мясо
⁃ рыба
⁃ морепродукты
⁃ яйца
⁃ тунец консервированный
⁃ грибы
⁃ творог (я не ем его особо, потому что у меня в Шотландии купить нормальный творог сложно)
Углеводы (сложные):
⁃ рис
⁃ гречка (вожу из России)
⁃ овсянка
⁃ макароны
⁃ картошка
⁃ хлебцы воздушные
⁃ киноа
⁃ кускус
⁃ лапша рисовая/ гречневая
⁃ перловка
⁃ пшенная каша
Жиры:
⁃ авокадо
⁃ сыр
⁃ масло оливковое
⁃ орехи
⁃ семечки
⁃ оливки
Обязательно каждый день я ем овощи и зелень. И они, как раз занимают большую часть моей продуктовой корзины. Зелёные овощи не учитываю в БЖУ, кстати.
Все эти продукты можно комбинировать и есть разнообразно и вкусно.
Вкусняшки я тоже добавляю, но всегда слежу, чтобы было соблюдено мое главное правило: 80% из того, что я ем в течение дня — это полезная еда, а 20% — это еда, которой я могу побаловать себя.
Например, это может быть какая-то шоколадная конфета, протеиновый батончик или пудинг, маленький пакетик попкорна. Главное, чтобы по моей норме БЖУ все это проходило.
Так, что ЗОЖ может быть вкусным! Пишите, какие у вас проблемы возникают с поиском чего поесть?
А на днях я поделюсь с вами рецептом вкуснейшей пп-шарлотки!
BY Приседай и властвуй
Share with your friend now:
group-telegram.com/absandbooty/158