#сдохни_или_умри
Одна ошибка и ты ошибся (с) Джейсон СтэйтемПривет, коллега!
Пятничный опрос выявил, что помимо известной проблемы с финансированием и бюрократией в науке, в пятёрку демотиваторов входит нехватка времени, отсутствие перспектив и частные неудачи. Про тайм-менеджмент в будущем я обязательно напишу пост, как и про некоторые возможности построения карьеры в науке, а сегодня дам немного советов по тому, как можно справляться с неудачами в работе. По наблюдению за студентами с клинических направлений, приходящих к нам в институт, именно отсутствие мгновенного результата заставляет их разочароваться в науке.
🔵В целом, самое главное помнить, что
неудачи это обычная часть научного процесса. Эксперимент может пойти не так, прибор может сломаться в самый неожиданный момент, статью могут отклонить и так далее. Но неудачи чаще всего ничего не говорят о тебе и твоей работе. Например, статью Линн Маргулис о симбиотической теории отклонили аж 15 журналов. Иногда неудачи ведут к чему-то большему, например, открытие пенициллина Александром Флемингом произошло из-за ошибки и загрязнения образцов.
🔵Неудачи могут научить нас чему-то. Я уже делала подборку своих
лабораторных лайффаков и опыта вынесенного из них, а в комментариях коллеги поделились своим, очень рекомендую почитать. Помни также и о том, что комментарии и критика - это не атака, а возможность улучшить работу. Никто не совершенен, а эти люди помогают тебе приблизиться к идеалу, да ещё и бесплатно
😏 Но я говорю конечно же про конструктивную критику, комментарии в духе "ты говно и работа говно" учитывать не стоит.
🔵Проигранный бой не означает проигранную войну. На самом деле в достижении любой большой цели есть маленькие этапы и если ты посмотришь на них, то, например, 8/10 окажутся успешными, а оставшиеся всего лишь требуют чуть больше времени на проработку. Но в целом-то, прогресс-то есть. Поэтому обязательно отслеживай свои успехи, если требуется - отмечай их где-то. Иногда мы грешим селективным восприятием и замечаем только негативные события.
🔵Не ограничивай свою жизнь и самоопределение только работой. В этом случае у тебя будет только одна опора - на свою профессию. И если что-то с ней пойдёт не так - то посыплется вся жизнь. Нужны и другие опоры: семья, друзья, хобби и ты сам как человек, вне профессии. Я не верю, что в науке работают глупые люди, которые ничего больше в жизни в могут, поэтому ты точно крутой сам по себе. И если чувствуешь, что всё-таки с наукой не складывается - не беда, в море ещё огромное количество рыбы.
🔵Иногда нужно просто передохнуть. Ошибки и неудачи могут быть связаны с банальным переутомлением, так что в отпуска всё же лучше ходить, а не геройствовать 24/7/365
🧟🔵Если совсем тяжело -
попробуй поискать поддержку у коллег, друзей или даже психолога. В целом, можно практиковать различные техники для развития эмоциональной устойчивости и работы с самооценкой. Я рекомендую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), так как она единственная доказала эффективность в клинических испытаниях. Например, на мой взгляд может быть полезной техника ведения дневника мыслей. Суть в том, чтобы записывать все автоматические мысли, приходящие на ум после неудачи, например "у меня руки из жопы" или "я никогда не стану великим учёным", а затем проверить их на наличие одного или нескольких
когнитивных искажений. А после можно переформулировать мысль на более реальную "я капнул вещество не в ту лунку, это случается, в следующий раз буду внимательнее". В целом, рефлексия очень полезна и иногда помогает выбраться из глубоких эмоциональных ям.
〰️〰️Важно понимать, что неудачи и скучная рутина - это очень большая часть научного познания. Если ты не готов к этому, то скорее всего стоит рассмотреть какие-то смежные области. А если готов рискнуть, то помни, что неудачи - это опыт, который делает тебя сильнее как учёного. Главное не терять интерес к своему делу и продолжать двигаться вперёд
💪Коллеги, а как вы справляетесь с неудачами?
