Любое спортивное упражнение строится на стереотипах движения, которые, в свою очередь, базируются на осанке. Осанка - это бессознательная способность тела принимать позу, является "анатомическим отпечатком опыта" человека. Все наши двигательные привычки: поза на работе, дома, хобби, увлечения, двигательная активность, травмы, операции, падения и пр. - всё будет вносить свои штрихи в позу. Она зависит от состояния ткани (мышцы, связки, фасция и пр.) и ЦНС.
Соответственно, чтобы оптимизировать движение человека, на сеансах приходится поработать с его "опытом" и выяснить, что именно внесло наибольший вклад в его проблему, с которой он пришёл. Мигрени, "кривой" элемент, посадка, болит спина или колени, - всё это лишь следствие взаимодействия его каждодневной деятельности и истории его жизни.
Когда проблему удаётся решить, после сеанса необходимо помочь тканям и нервной системе "зацементировать" новое положение тела (законы Вольфа и Дэвиса никто не отменял). А поскольку ровное нейтральное положение и есть оптимальное (исходя из нашей конструкции), то его развитие и поддержание является главной задачей после сеанса.
Вот тут нам на помощь и приходит постуральная гимнастика (от лат. postura - поза). Простые на первый взгляд упражнения заставляют "пыхтеть и потеть" на приёме даже именитых спортсменов. Но цель у них одна: выстроить движение через суставы наиболее эффективным образом для того, чтобы максимально надолго обеспечить функционирование всей двигательной системы - это активное здоровое долголетие, в том числе спортивное.
Пример упражнений смотрите в картинках. Техника их описана в предыдущих постах. Дети, профессионально занимающиеся спортом обязаны использовать их в своих программах для сохранения здоровья суставов. Ведь именно из-за проблем с ними, дети и заканчивают со спортом☝
#осанка
#позвоночник
#упражнения
Соответственно, чтобы оптимизировать движение человека, на сеансах приходится поработать с его "опытом" и выяснить, что именно внесло наибольший вклад в его проблему, с которой он пришёл. Мигрени, "кривой" элемент, посадка, болит спина или колени, - всё это лишь следствие взаимодействия его каждодневной деятельности и истории его жизни.
Когда проблему удаётся решить, после сеанса необходимо помочь тканям и нервной системе "зацементировать" новое положение тела (законы Вольфа и Дэвиса никто не отменял). А поскольку ровное нейтральное положение и есть оптимальное (исходя из нашей конструкции), то его развитие и поддержание является главной задачей после сеанса.
Вот тут нам на помощь и приходит постуральная гимнастика (от лат. postura - поза). Простые на первый взгляд упражнения заставляют "пыхтеть и потеть" на приёме даже именитых спортсменов. Но цель у них одна: выстроить движение через суставы наиболее эффективным образом для того, чтобы максимально надолго обеспечить функционирование всей двигательной системы - это активное здоровое долголетие, в том числе спортивное.
Пример упражнений смотрите в картинках. Техника их описана в предыдущих постах. Дети, профессионально занимающиеся спортом обязаны использовать их в своих программах для сохранения здоровья суставов. Ведь именно из-за проблем с ними, дети и заканчивают со спортом☝
#осанка
#позвоночник
#упражнения
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение, оно же тест.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я редко рассказываю про конкретные упражнения, так как без понимая сути (наполнения) они бессмысленны и бесполезны. Понимание того, почему у конкретного человека его система функционирует так, а не иначе, имеет превалирующее значение.
В основе движения человека лежит НЕПРЕРЫВНОСТЬ передачи сил. Связки, кости, мышцы, органы, зубы, череп - сплетены в единую (неразрывную) самоорганизующуюся систему динамического напряжения. Даже когда вы спите, тонус мышц не равен нулю.
В системе ПОСТОЯННО сохраняется самоподдерживающийся кинестетический гомеостаз, если угодно, который способен быстро адаптироваться. Малейшее воздействие на ЛЮБУЮ точку за рамками нормальной стимуляции приводит к реагированию ВСЕЙ системы. В основном это происходит бессознательно. Но бывает так, что вы чувствуете это изменение , имя которому БОЛЬ.
Боль, в тех случаях, когда в месте дискомфорта на снимках ничего нет (например, колено) часто есть отражение изменения состояния системы натяжения в теле. Как правило, это отраженная боль, в которой замешан патологически активный рефлекс, сформированный на травму или перегрузку.
Связки работают также активно как и сухожилия, представляя собой важный элемент последовательной передачи сил мышечного сокращения. Они работают в тех же анатомических слоях, что сухожилия, соединяя не кость с костью, а костную ткань с перимизиальными пучками (частью мышцы). На лицо непрерывная сеть передачи напряжения.
Например, передний крест часто страдает именно потому, что через него идёт чрезмерная нагрузка. Посмотрите, хотя бы на приседания тех же хоккеистов, и всё станет понятно.
Самая частая причина - ранняя спортивная специализация у детей. Замыкание на ограниченном наборе моторных шаблонов вызывает ПЕРЕГРУЗКУ определенных структур, силы натяжения в месте проблемы изменены и вызывают дискомфорт. У спортсменов, это, как правило, связки стоп и таза, а связки коленей и позвоночника вторичны, но болят именно они.
Теперь понятно, что каскад накопления дисфункций может запустится с одной лишь точки и привести к проблеме там, где её "нет".
У представителей хоккея и фигурного катания это связки подтаранного сустава и связки, обслуживающие поперечный свод стопы, от которых потом болят колени и поясница. Но проблема глубже: со временем в дело вступает шея, глаза, челюсть и с коленями вы НИЧЕГО не сделаете, пока не разберëтсь с состоянием ВСЕЙ СИСТЕМЫ.
#колени
В системе ПОСТОЯННО сохраняется самоподдерживающийся кинестетический гомеостаз, если угодно, который способен быстро адаптироваться. Малейшее воздействие на ЛЮБУЮ точку за рамками нормальной стимуляции приводит к реагированию ВСЕЙ системы. В основном это происходит бессознательно. Но бывает так, что вы чувствуете это изменение , имя которому БОЛЬ.
Боль, в тех случаях, когда в месте дискомфорта на снимках ничего нет (например, колено) часто есть отражение изменения состояния системы натяжения в теле. Как правило, это отраженная боль, в которой замешан патологически активный рефлекс, сформированный на травму или перегрузку.
Связки работают также активно как и сухожилия, представляя собой важный элемент последовательной передачи сил мышечного сокращения. Они работают в тех же анатомических слоях, что сухожилия, соединяя не кость с костью, а костную ткань с перимизиальными пучками (частью мышцы). На лицо непрерывная сеть передачи напряжения.
Например, передний крест часто страдает именно потому, что через него идёт чрезмерная нагрузка. Посмотрите, хотя бы на приседания тех же хоккеистов, и всё станет понятно.
Самая частая причина - ранняя спортивная специализация у детей. Замыкание на ограниченном наборе моторных шаблонов вызывает ПЕРЕГРУЗКУ определенных структур, силы натяжения в месте проблемы изменены и вызывают дискомфорт. У спортсменов, это, как правило, связки стоп и таза, а связки коленей и позвоночника вторичны, но болят именно они.
Теперь понятно, что каскад накопления дисфункций может запустится с одной лишь точки и привести к проблеме там, где её "нет".
У представителей хоккея и фигурного катания это связки подтаранного сустава и связки, обслуживающие поперечный свод стопы, от которых потом болят колени и поясница. Но проблема глубже: со временем в дело вступает шея, глаза, челюсть и с коленями вы НИЧЕГО не сделаете, пока не разберëтсь с состоянием ВСЕЙ СИСТЕМЫ.
#колени
Запрос номер 1 на приёмах - это помочь устранить боль/дискомфорт в коленных суставах у детей - спортсменов. Немалая часть приходят с опозданием на несколько месяцев, а то и лет. Причина - глубокие органические поражения ткани. Как правило, со спортом ребёнок заканчивает.
Этапы развития проблем с коленями в детско-юношеском спорте:
ЭТАП 1. Первые годы специализированных тренировок. При отсутствии врождённых отклонений и генетических отклонений проблем, как правило, нет. Колени никакого дискомфорта не доставляют.
ЭТАП 2. Продолжение специализированных тренировок, увеличение их интенсивности и объёма. На этом этапе колени уже нередко начинают давать о себе знать. Небольшой дискомфорт к концу занятий, трудно уловимая "ломота" вокруг коленей. При пальпировании мышцы передней поверхности бедра болезненны.
ЭТАП 3. Проблема развивается на уровне соединительной ткани .Боль при пальпации появляется под коленной чашечкой в связке надколенника и сухожилиях мышц передней поверхности бедра. Колени начинают болеть (!) при нагрузках: прыжки, приземлениях, приседания, резкие повороты и, возможно, во время бега. Мышцы передней поверхности бедра при пальпации крайне болезненны.
ЭТАП 4. Боль проявляет себя чаще и становится сильнее. Но с упорством баранов детей с больными коленями продолжают тренировать в том же режиме с девизом: "Здоровые колени для слабаков". Здесь первое, что необходимо сделать, это убрать ВСЕ нагрузки и СРОЧНО обратиться к ВРАЧАМ! Вы в красной зоне.
ЭТАП 5. Усиление боли и её появление даже при обычной ходьбе (возможно). Малейшие движения в коленных суставах вызывает боль (например, присесть на стул). На этом этапе вы получаете:
- Разорванный мениск (чаще задний рог который не восстанавливается)
- порванная передняя крестообразная связка (вероятность повторного разрыва после операции 70%)
- артроз сустава (Разрушение хряща и это в детстве)
- нестабильность сустава
- при открытых зонах роста Осгуда-Шляттера.
На 5 этапе вы знакомитесь с хирургом и НАВСЕГДА ЗАБЫВАЕТЕ О СПОРТЕ!
На каждом этапе свои средства и методы коррекции.
Так когда пора бить тревогу?
#колени
Этапы развития проблем с коленями в детско-юношеском спорте:
ЭТАП 1. Первые годы специализированных тренировок. При отсутствии врождённых отклонений и генетических отклонений проблем, как правило, нет. Колени никакого дискомфорта не доставляют.
ЭТАП 2. Продолжение специализированных тренировок, увеличение их интенсивности и объёма. На этом этапе колени уже нередко начинают давать о себе знать. Небольшой дискомфорт к концу занятий, трудно уловимая "ломота" вокруг коленей. При пальпировании мышцы передней поверхности бедра болезненны.
ЭТАП 3. Проблема развивается на уровне соединительной ткани .Боль при пальпации появляется под коленной чашечкой в связке надколенника и сухожилиях мышц передней поверхности бедра. Колени начинают болеть (!) при нагрузках: прыжки, приземлениях, приседания, резкие повороты и, возможно, во время бега. Мышцы передней поверхности бедра при пальпации крайне болезненны.
ЭТАП 4. Боль проявляет себя чаще и становится сильнее. Но с упорством баранов детей с больными коленями продолжают тренировать в том же режиме с девизом: "Здоровые колени для слабаков". Здесь первое, что необходимо сделать, это убрать ВСЕ нагрузки и СРОЧНО обратиться к ВРАЧАМ! Вы в красной зоне.
ЭТАП 5. Усиление боли и её появление даже при обычной ходьбе (возможно). Малейшие движения в коленных суставах вызывает боль (например, присесть на стул). На этом этапе вы получаете:
- Разорванный мениск (чаще задний рог который не восстанавливается)
- порванная передняя крестообразная связка (вероятность повторного разрыва после операции 70%)
- артроз сустава (Разрушение хряща и это в детстве)
- нестабильность сустава
- при открытых зонах роста Осгуда-Шляттера.
На 5 этапе вы знакомитесь с хирургом и НАВСЕГДА ЗАБЫВАЕТЕ О СПОРТЕ!
На каждом этапе свои средства и методы коррекции.
Так когда пора бить тревогу?
#колени
Немало родителей убеждены, что спорт сформирует ребёнку если не идеальную осанку, то хотя бы исправит существующие проблемы. Как бы не так.
Осанка есть совокупность реакций организма на факторы внешней и внутренней среды , выраженная в позе. Она адаптируется к тому, что мы с ней делаем каждый день. Гаджеты, обувь, парта, компьютер и прочие прелести современной жизни вкупе с экологией (куда входит качество питания, кто не в курсе) не лучшим образом влияют на опорно-двигательный аппарат ребёнка. Вдовесок, шумную ватагу карапузов во дворах вы уже не встретите. Дети не двигаются. Это назовём бытом.
Родители, которые заботятся о своих детях, в порыве решить проблему гиподинамии своих потомков, отдают детей в секции. А поскольку у нас в основном остались только СДЮСШ, - спортивные школы (!), то дети попадают в жёсткую мясорубку подготовки чемпионов. До 15-16 целыми доживают немногие, как правило.
То есть, имея проблемы с осанкой, мы идём туда, где осанка АДАПТИРУЕТСЯ ПОД ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ. Впоследствии, слабый кривой корсет переплавили в более жёсткий кривой корсет, усиленный однотипными двигательными шаблонами конкретной спортивной дисциплины.
Да, немало спортсменов высших лиг выглядят достойно в плане осанки. А вы знаете, сколько специалистов сопровождают этих людей? А ваших детей, кроме тренера, с которым они проводят по 2-5 часов почти каждый день, кто ещё сопровождает?
Поэтому не удивляйтесь, когда через несколько лет ребёнок начнёт "рассыпаться". Больные колени, поясница, плечи, кривой позвоночник, вялость, неспособность выполнить раннее легкий элемент, воспаления - это то, с чем мне приходится иметь дело каждый день. Это, чаще всего, последствия наложения нарушений осанки в быту на раннюю специализацию в спорте.
Вывод прост: делайте из ребёнка спортсмена, так сопровождайте его как спортсмена🤷♂️ И осанка здесь как показатель качества сопровождения.
#здоровье
#осанка
Осанка есть совокупность реакций организма на факторы внешней и внутренней среды , выраженная в позе. Она адаптируется к тому, что мы с ней делаем каждый день. Гаджеты, обувь, парта, компьютер и прочие прелести современной жизни вкупе с экологией (куда входит качество питания, кто не в курсе) не лучшим образом влияют на опорно-двигательный аппарат ребёнка. Вдовесок, шумную ватагу карапузов во дворах вы уже не встретите. Дети не двигаются. Это назовём бытом.
Родители, которые заботятся о своих детях, в порыве решить проблему гиподинамии своих потомков, отдают детей в секции. А поскольку у нас в основном остались только СДЮСШ, - спортивные школы (!), то дети попадают в жёсткую мясорубку подготовки чемпионов. До 15-16 целыми доживают немногие, как правило.
То есть, имея проблемы с осанкой, мы идём туда, где осанка АДАПТИРУЕТСЯ ПОД ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ. Впоследствии, слабый кривой корсет переплавили в более жёсткий кривой корсет, усиленный однотипными двигательными шаблонами конкретной спортивной дисциплины.
Да, немало спортсменов высших лиг выглядят достойно в плане осанки. А вы знаете, сколько специалистов сопровождают этих людей? А ваших детей, кроме тренера, с которым они проводят по 2-5 часов почти каждый день, кто ещё сопровождает?
Поэтому не удивляйтесь, когда через несколько лет ребёнок начнёт "рассыпаться". Больные колени, поясница, плечи, кривой позвоночник, вялость, неспособность выполнить раннее легкий элемент, воспаления - это то, с чем мне приходится иметь дело каждый день. Это, чаще всего, последствия наложения нарушений осанки в быту на раннюю специализацию в спорте.
Вывод прост: делайте из ребёнка спортсмена, так сопровождайте его как спортсмена🤷♂️ И осанка здесь как показатель качества сопровождения.
#здоровье
#осанка