Один из важнейших первых шагов на пути к бросанию курить.
Многиеисследования показывают, что для курения характерна крайне высокая импульсивность: сразу после возникновения желания закурить человек практически моментально его удовлетворяет, получает моментальную дозу дофамина. При этом физиологически правильным является такой сценарий: возникакает желание – проходит какое-то время, мы проделываем какую-то работу – благодаря работе и спустя время мы удовлетворяем это желание, получаем вознаграждение.
Смещение от отложенного вознаграждения в пользу сиюсекундного, импульсивного – это одна из основ зависимости. Проводились эксперименты, в которых курильщикам предлагали либо небольшую сумму денег здесь и сейчас, либо бóльшую сумму денег, если те воздержатся от курения хотя бы пару часов. Большинство закуривали при первой же возможности и забирали минимальные деньги.
При этом другое исследование прямо показывает, что именно этот самый навык откладывать вознаграждение увеличивает шансы бросить курить, тогда как склонность выбирать моментальное, даже самое маленькое удовольствие, но здесь и сейчас – существенно понижает шансы на успех.
Как это можно использовать? Заранее, ещё даже до этапа предбросания, важно разорвать связь между импульсивным желанием закурить и непосредственной процедурой курения: научиться курить не по желанию и не в момент этого желания, а например, порасписанию или побудильнику.
Один из важнейших первых шагов на пути к бросанию курить.
Многиеисследования показывают, что для курения характерна крайне высокая импульсивность: сразу после возникновения желания закурить человек практически моментально его удовлетворяет, получает моментальную дозу дофамина. При этом физиологически правильным является такой сценарий: возникакает желание – проходит какое-то время, мы проделываем какую-то работу – благодаря работе и спустя время мы удовлетворяем это желание, получаем вознаграждение.
Смещение от отложенного вознаграждения в пользу сиюсекундного, импульсивного – это одна из основ зависимости. Проводились эксперименты, в которых курильщикам предлагали либо небольшую сумму денег здесь и сейчас, либо бóльшую сумму денег, если те воздержатся от курения хотя бы пару часов. Большинство закуривали при первой же возможности и забирали минимальные деньги.
При этом другое исследование прямо показывает, что именно этот самый навык откладывать вознаграждение увеличивает шансы бросить курить, тогда как склонность выбирать моментальное, даже самое маленькое удовольствие, но здесь и сейчас – существенно понижает шансы на успех.
Как это можно использовать? Заранее, ещё даже до этапа предбросания, важно разорвать связь между импульсивным желанием закурить и непосредственной процедурой курения: научиться курить не по желанию и не в момент этого желания, а например, порасписанию или побудильнику.
"The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences.
from ru
