Уже попробовали «ретро-бег»? Тогда держите следующее задание — заговорить с незнакомцем на улице, в кафе или фитнес-клубе. Прямо сегодня.

Есть множество экспериментов в этой области, проведенных энтузиастами и учеными, которые показывают: разнообразие слабых социальных связей делает нас не только счастливее, но и умнее.

О том, как устроен этот феномен, что делать, чтобы начать эксперимент было легче, и как победить страх, рассказываем в коротком воскресном тексте.

И еще немного на тему счастья.

Мы часто наделяем животных человеческими чертами и чувствами — в том числе, склонны считать их более счастливыми, чем мы сами. Кто из нас не завидовал коту, растянувшемуся на солнечном подоконнике, когда нам надо на работу, или собаке, которая так искренне радуется хозяину после разлуки?

Но способны ли животные вообще испытывать счастье? Как они мыслят? Как воспринимают окружающий мир — что видят, слышат, осязают? И что при этом чувствуют и думают?

Перевели любопытное эссе том, как устроено звериное сознание и чему мы можем поучиться у животных.

На фото — писатель Хорхе Луис Борхес со своим любимым котом Беппо. И кажется, они оба счастливы.

У айфона, как у любого супергероя, есть своя ахиллесова пята. Этот гаджет может пережить падение с высоты, купание в воде и даже попадание в стиральную машину. Но вот его батарея умирает просто от того, что на улице похолодало.

Собрали простую инструкцию по уходу за аккумулятором для тех, кто часто обнаруживает себя с 2% зарядки на айфон перед важным созвоном в Zoom.

(И это не дискриминация: по статистике около 70% наших подписчиков — пользователи техники Apple. Такой процент читателей пользуются MacOS и iOS, чтобы открывать платные рассылки)

Deepseek, наделавший столько шума, действительно хорош.

Я взял исследование на 40 000 знаков, которое читал бы минут сорок — если по диагонали, и попросил приложение Deepseek написать новость для Reminder. Он справился за несколько секунд (после того, как отвис).

Пришлось поправить пару терминов и несколько предложений, но получилось очень неплохо! И, кстати, полезно.

Человеческое участие: добавил фото голден ретривера.

https://reminder.media/post/kak-luchshe-zapominat-novuyu-informatsiyu-issledovanie

Примерно так выглядит график сна (голубые блоки) и бодрствования на неделю, если в будние дни вы живете в 28-часовом ритме.

Несколько месяцев назад на такой режим для эксперимента перешел программист и блогер Даниэль Сидион. Идея в том, что «удлинив» сутки до 28 часов (20 часов бодрствования + 8 часов сна), можно выкроить больше времени на продуктивность без негативных последствий для здоровья.

В его случае эксперимент оказался успешным: качество сна улучшилось, появилась возможность комфортно тренироваться в пустом спортзале в 5:30 утра (как минимум трижды в неделю) и общаться с друзьями из разных часовых поясов. Адаптироваться помогли два лайфхака: короткий дневной сон и плавный переход к 24-часовому графику в выходные, чтобы синхронизироваться с близкими.

В нашей вторничной рассылке вы найдете еще и не такое. Она уже вышла.

🥦 У нас вышел первый партнерский проект в совершенно новом стиле.

Чтобы написать про процесс производства готовой еды «Яндекс Лавки», мы съездили на завод компании в Петербурге, поговорили со специалистами и менеджерами.

Получился лонгрид с кучей деталей и движущимися иллюстрациями. Почитайте!

Как настроить сон? (Без экспериментов с 28-часовым днем)

Для рубрики «Что я трекаю» поговорили с Артуром Бит-Саргизом (развивает стартапы внутри «ВкусВилла», следит за новостями из сообщества биохакеров). У него есть «магическая четверка». 

✦ Первым пунктом идет температура в спальне. «Для меня идеально 19-20 градусов. Зимой это легко регулируется с помощью открытого окна. Летом нужен кондиционер. Я вижу, что те ребята из команды или знакомые, у кого кондиционера нет, в самые жаркие летние дни в Москве не высыпаются и говорят, что плохо себя чувствуют».

✦ Артур также следит за качеством воздуха — в частности, за уровнем углекислого газа. Рекомендованный предел — до 1000 ppm (parts per million, количество частиц на миллион молекул воздуха). Артур стремится поддерживать 600-800 ppm, и этого легко достичь, открыв окно. Для измерений он использует домашний монитор Qingping Air Monitor CGS2, который также оценивает количество микрочастиц: как залетевших с улицы, так и домашней пыли. Их избыток удаляет очиститель воздуха Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact.

✦ У открытого окна, впрочем, есть минус — звуки с улицы мешают спать. При этом тишина числится третьим пунктом в списке Артура. «Я пробовал разные беруши, — отмечает он, — но в итоге остановился на индивидуальных: их делают из силикона по слепку, например, в магазине Dr. Head в Москве».

✦ Наконец, четвертый критерий — темнота. Оптимальное решение — блэкаут шторы. Артур, однако, выбрал сон в маске. Многих маски раздражают, так как давят на лицо, но есть достаточно удобные модели, которые позволяют избежать дискомфорта. Артур использует бренд GoodSleep.

«Четверку» дополняют еще несколько ухищрений: от тяжелого одеяла до «пробуждающих» очков и заклеивания на ночь рта специальным пластырем. Тут подробнее

Наверняка вы слышали, что во время простуды (да и вообще по жизни) нужно принимать витамин С — это якобы поможет укрепить иммунитет и меньше болеть.

В уникальной целительной силе витамина С убедил весь мир Лайнус Полинг — американский химик, дважды лауреат Нобелевской премии, один из самых влиятельных ученых XX века. Ключевую роль тут сыграла его книга «Витамин С и простуда», вышедшая в 1970 году. Авторитет автора в науке был так велик, что эта идея без особых доказательств стала почти догмой. 

Полинг был убежден, что прием высоких доз витамина С помогает вылечить не только какую-то там простуду, а даже рак. Полинг принимал до 17-18 граммов витамина С в сутки: это эквивалентно примерно 400 апельсинам. Когда он почувствовал себя лучше, он решил, что это связано с приемом витамина C.

На самом же деле большой Кокрейновский обзор показал, что витамин С помогает сократить продолжительность болезни не больше, чем плацебо. 

Это — один из 5 распространенных мифов об иммунитете. Еще четыре — в нашем тексте.

В Reminder новая рубрика — мы назвали ее «Анкета», по аналогии с бумажными анкетами, которые просили заполнять друг друга в школе. Мы задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира ученым, предпринимателям, врачам, блогерам и другим близким нам по духу людям.

Сегодня герой рубрики — Андрей Лобанов, сооснователь международной школы программирования для детей «Алгоритмика». А на прошлой неделе своей картиной мира делилась популяризатор науки Ася Казанцева (признана иноагентом в России).

Пишите в комментариях, кого еще вы бы хотели видеть героем анкеты — найдем и допросим!

Как замедлить время и продлить жизнь (Пятничная колонка)

Почему в детстве лето казалось длиннее, чем сейчас?

Нейрофизиолог Дэвид Иглмен в своем подкасте объясняет, что субъективное восприятие времени зависит от количества новой информации, получаемой и регистрируемой мозгом. Сам по себе мозг ничего не видит и не слышит, он заперт в темноте и тишине черепной коробки и лишь расшифровывает сигналы, поступающие от органов чувств. На основе этих сигналов мозг конструирует модель мира, в которой мы как бы и живем.

В детстве модель еще не достроена, жадный до информации мозг регистрирует новые данные и производит постоянный апгрейд картины мира. Но проходят годы и наступает момент, когда мы уже «все знаем». Новые сигналы не кодируются мозгом как значимые, воспоминания — если они вообще остаются — становятся поверхностными, бледными. Оглядываясь назад, нам кажется, что время пролетело быстро, незаметно.

Не исключено также, что с возрастом прожитые события «ускоряются» из-за деградации каналов получения информации. У пожилых людей даже саккады — быстрые движения глаз, сканирующих внешний мир, — замедляются. Мозг регистрирует меньше сигналов на единицу времени — поэтому, говоря про позапрошлый год, ваша бабушка может вздохнуть: «Это было как вчера».

Взросление и старость неизбежны. Но если мы можем контролировать количество событий, регистрируемых мозгом, то мы в состоянии и продлевать жизнь? Иглмен предлагает чаще погружаться в необычные обстоятельства, чтобы мозг не успокаивался на достигнутом. Ездить новой дорогой на работу, чистить зубы другой рукой, менять руку, на которой носите часы, переставлять письменный стол в кабинете. Также имеет смысл задействовать больше органов чувств: привычка сидеть в телефоне сужает каналы восприятия — проведенный в соцсетях час ретроспективно кажется мгновением.

Чтобы провести выходные с пользой, советуем посмотреть интервью наших друзей — издания о маркетинге Sostav. Ребята поговорили с вице-президентом по стратегии Media Instinct Group Александром Сироватским. И это отличный способ погрузиться в мир маркетинга и рекламы.

Что вас ждет внутри: Зачем компаниям вкладываться в рекламу в периоды нестабильности? Как оптимизировать затраты при построении бренда? А еще — о разрушающей бизнес некомпетентности.

Короткая видеоигра за минуту диагностирует аутизм и СДВГ у детей. Как это работает?

Ученые из Института Кеннеди Кригера и Ноттингемского университета Трента разработали способ довольно точной диагностики расстройств у детей — он позволяет выявлять аутизм в 80% случаев и отличать аутизм от СДВГ в 70% случаев.

Выглядит это так: ребенок повторяет простые движения виртуального аватара в видеоигре, а затем система анализирует точность имитации движений с помощью компьютерного зрения. Аутизм традиционно связывают с нарушениями социальной коммуникации, но все больше исследований указывают на ключевую роль двигательных особенностей в развитии этих трудностей.

Подробнее о том, где может применяться система и почему это важно — по ссылке.

Январь кончился, а новогодние обещания самим себе так и остались обещаниями? Это нормально. Просто дайте себе время.

Миф о том, что привычка формируется за 21 день, впервые прозвучал в 60‑х годах в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». Мольц был пластическим хирургом и заметил, что после операций пациенты в среднем привыкают к своему новому виду именно за 21 день, а когда одному из его клиентов ампутировали руку, тот ощущал фантомные боли те же три недели.

Позже эту мысль растиражировали психологи и коучи. Так, в книге «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предполагал, что три недели без критики, жалоб и нытья способны кардинально изменить мировоззрение и жизнь человека.

На самом деле, чтобы приучить себя стабильно ложиться до полуночи, ходить в зал трижды в неделю или делать зарядку по утрам, нужно больше, чем волшебный 21 день. Эту известную довольно давно истину в свежем исследовании подтвердили ученые из Университета Южной Австралии и назвали реальные сроки формирования привычки. ССЫЛКА

А еще у нас есть целый гайд о том, как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо.