group-telegram.com/koticpsychotic/596
Last Update:
🙄Забота о себе, забота о себе....
Многих, кстати, раздражает эта тема. Особенно в конце года, в декабре, когда всё валится на голову (годовые отчёты, конец первого полугодия учебы у детей, ночь эта и серость бесконечные, хандра и прочее...)
✅ Потому что, понимаете, забота о себе - это тоже усилия. То есть - как минимум, внимание, время и концентрация на понимании, а что мне сейчас прямо необходимо. В отсутствие автоматического навыка определения "необходимостей", это становится отдельной работой.
🔺А если я истощена, то...у меня нет сил на заботу=еще одну работу!!!
🔺О других заботиться сил тоже нет, качество заботы снижается и по отношению к близким тоже. Начинаются избегания контакта, "обслуживание как объекта". А на близость и понимание потребностей значимого другого внимания нет.
🔺Или еще вариант: я не могу себе позволить отдых. Стоит мне расслабиться и что-то случится.
В итоге много тревоги, раздражения, претензий к себе и к близким тоже.
Что истощает ещё больше.
❓И что делать?
Неужели выхода нет совсем?
Есть. Конечно, этот выход есть. Но крайне важно увидеть схему целиком.
⭕ К примеру, красивая молодая женщина, 43 года. Всю жизнь она отдыхает только во время болезни. А обычно некогда. Сверхценная работа, карьера, высочайший уровень тревоги .... масса всего.
В отпуске (обычно - очень коротком) - вечные побеги по историческим местам. Пришла ко мне с хронической болью в спине.
Отдыхает она полноценно (то есть без тревоги об упущенных на работе/в жизни возможностях) только когда болеет. Усталость копится. Болезни становятся серьезнее. Сейчас вот - 4 недели она на больничном после операции на позвоночнике.
Спрашиваю: а когда Вы были в отпуске дольше 2 недель?
Никогда. Никогда не была. И сейчас, 4 недели болея дома, она отдыхает так, как никогда. ЕЙ ХОРОШО!!!
Все помнят, что такое "положительное подкрепление"? Вот это оно. Болезнь= от меня не зависит принятие решения=могу расслабиться=нет тревоги=я полноценно отдыхаю. Моя ответственность - на враче, болезни, на чём угодно, но не на мне.
Как думаете, мозг запомнит? Непременно! И думается мне, что запомнил он это в раннем детстве. А сейчас воспроизводит. Нарратив о том, что
💊ОТ ТОТАЛЬНОЙ И НЕПОСИЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ СПАСЕТ ТОЛЬКО БОЛЕЗНЬ.
Она так рано начала отвечать за взрослых рядом...Так рано... Что не успела достаточно повзрослеть для того, чтобы стать матерью себе самой.
А вот дальше возник вопрос изменения нарратива относительно того, а что такое отдых.
⚠️В её семье сильны убеждения, что за отдых придется платить. Кровью практически. Собой - точно. Плюс вечная глубокая достоевщина "страданием душа совершенствуется".
❓Вот что в такой ситуации делать? Спорить? Можно, конечно, но...смысл? Рациональной своей частью она со мной согласна. А вот внутренние её схемы кричат о другом совсем. Человек не успеет опомниться, как уйдет в сопротивление.
И вообще, сломаешь одну адаптацию, а новой и не возникнет. И что? Совсем уйдет в депрессию (а она и так уже в ней изначально, но есть куда, как говорится).
В итоге мы аккуратно подбирали новые мысли о том, что значит, забота о себе. Так вот.
Отдых = работа. Работа по обучению делать себя отдохнувшей, наполнению ресурсом автоматически.
✅ Формулировка дала возможность успокоить голоса "предков"
А фактическое действие в соответствие с новой формулировкой - отвести отдыху и заботе о себе отдельное время и место внутри себя.
То есть появляется выход из тупика убеждений и возможность решить задачу. Да, парадоксом. Ну и что? Целесообразность, порой, важнее условной "принятой нормы".
Котик-психотик
Канал клинического психолога Анастасии Берг.
Подписаться
