Врач, нутрициолог, мама

Сухость кожи зимой: на что обратить внимание

Ко мне за несколько дней постучались в работу несколько девушек с запросом именно на сухость кожи. Поэтому решила написать подробный пост здесь⤵

☕увлажнитель воздуха

Отлично, если влажность воздуха будет поддерживаться в диапозоне 40-50% (спальня). Измерить уровень влажности дома можно с помощью гигрометра, но расположить его нужно в самой дальней от увлажнителя точке комнаты.

☕достаточное количество воды

Посчитать свою норму воды можно по формуле 30 мл/кг веса ( базово, не учитывая физ активность, болезнь, перелеты и тд). Отдавайте предпочтение теплой воде ( не обжигающей, такую воду должно быть комфортно держать во рту), тк именно теплая вода будет способствовать расслаблению сфинктера Одди и свободному отхождению желчи. Пить можно маленькими порциями ( по 1/3 ст стакана) часто в течение дня и обязательно перед приемом пищи.

☕достаточное количество качественных жиров в рационе

Под достаточным подразумеваю 0,8-1 г/кг веса. Ищем жиры здесь: качественные масла, орехи, яйца, авокадо, маслины, жирные сорта рыбы и мяса.
!ДАЖЕ ЕСЛИ ЕСТЬ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ ЖИРЫ НЕ УБИРАЕМ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
*если не хотите приобрести от диеты гормональный сбой, конечно*

☕эмоленты на сухие участки тела
Имеет место быть в использовании как у детей, так и у взрослых. Помимо всем известных Mustela, Avene есть еще эко-версия у
Levrana с чайным деревом. Она отлично справлялась с сухостью на коленках у моего ребенка.

☕если сухость кожи есть не только в зимний период, то я рекомендую обратить внимание на работу щитовидной железы. При гипотиреозе сухость голеней, пяток отмечают многие пациенты.
*анализы на ТТГ, Т3, Т4 с расшифровкой можно сдать через приложение *

☕всегда помним про то, что жирорастворимые витамины (которые и делают нашу кожу увлажненной и напитанной) не будут усваиваться без адекватного оттока желчи. Поэтому добавляем в рацион продукты для лучшего ее оттока.

В посте не стала писать об уходовых средствах. Вся информация выше-база, без нее любые другие действия будут иметь краткосрочный эффект 🙏

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ru/leyman_nutricio.com/931

368 viewsJan 8 at 07:14

Сухость кожи зимой: на что обратить внимание

Ко мне за несколько дней постучались в работу несколько девушек с запросом именно на сухость кожи. Поэтому решила написать подробный пост здесь⤵

☕увлажнитель воздуха

Отлично, если влажность воздуха будет поддерживаться в диапозоне 40-50% (спальня). Измерить уровень влажности дома можно с помощью гигрометра, но расположить его нужно в самой дальней от увлажнителя точке комнаты.

☕достаточное количество воды

Посчитать свою норму воды можно по формуле 30 мл/кг веса ( базово, не учитывая физ активность, болезнь, перелеты и тд). Отдавайте предпочтение теплой воде ( не обжигающей, такую воду должно быть комфортно держать во рту), тк именно теплая вода будет способствовать расслаблению сфинктера Одди и свободному отхождению желчи. Пить можно маленькими порциями ( по 1/3 ст стакана) часто в течение дня и обязательно перед приемом пищи.

☕достаточное количество качественных жиров в рационе

Под достаточным подразумеваю 0,8-1 г/кг веса. Ищем жиры здесь: качественные масла, орехи, яйца, авокадо, маслины, жирные сорта рыбы и мяса.
!ДАЖЕ ЕСЛИ ЕСТЬ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ ЖИРЫ НЕ УБИРАЕМ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
*если не хотите приобрести от диеты гормональный сбой, конечно*

☕эмоленты на сухие участки тела
Имеет место быть в использовании как у детей, так и у взрослых. Помимо всем известных Mustela, Avene есть еще эко-версия у
Levrana с чайным деревом. Она отлично справлялась с сухостью на коленках у моего ребенка.

☕если сухость кожи есть не только в зимний период, то я рекомендую обратить внимание на работу щитовидной железы. При гипотиреозе сухость голеней, пяток отмечают многие пациенты.
*анализы на ТТГ, Т3, Т4 с расшифровкой можно сдать через приложение *

☕всегда помним про то, что жирорастворимые витамины (которые и делают нашу кожу увлажненной и напитанной) не будут усваиваться без адекватного оттока желчи. Поэтому добавляем в рацион продукты для лучшего ее оттока.

В посте не стала писать об уходовых средствах. Вся информация выше-база, без нее любые другие действия будут иметь краткосрочный эффект 🙏