Пришёл 💌💌💌💌💌
день рубрики #давайте_обсудим

Напомню, что рубрика выходит в 3 форматах:

1⃣ Вопрос-ответ от Оли (2 раза в месяц)
2⃣ Вопрос-ответ от мам (1 раз в месяц)
3⃣ Разбор режима (1 раз в месяц)

Сегодня первый вариант - вопрос-ответ от Оля.

Жду вас в комментариях ⬇

В этот 💌💌💌💌💌 я готова помочь вам разобраться со сном ваших малышей 🤍

Вы можете поделиться ссылкой на дневник или задать вопросы здесь в комментариях:
▫Если вы сомневаетесь, что делаете всё правильно,
🔹Если есть сложности с переходами на 3, на 2 или 1 сон,
🔸Или просто не получается разобраться в режиме.

❗Обязательно указывайте возраст вашего малыша. Это важно, чтобы я могла точнее вам помочь.

Помните: самый простой шаг к решению проблемы — задать вопрос.

💭Жду ваших вопросов в комментариях ⬇Вечером возможность задать вопрос закроется, но я обязательно отвечу всем!

Моя Варя - подросток? 😐

Жизнь несправедлива: малыши засыпают в 19:00, а подростки в это время только разгоняются. Почему так происходит?

🔆 У младенцев и детей циркадные ритмы сдвинуты к раннему утру и вечеру, поэтому режим «19:00–7:00» для большинства малышей первого года жизни считается классикой.

🌙 У подростков циркадные ритмы двигаются вперед, и пик сонливости смещается на более позднее время. В 8 лет ребенок ложится в 21:00, а в 16 — у него в это время только начинается активная фаза, когда хочется говорить о смысле жизни, а не спать.

💡 Заставить подростка уснуть в 21:00 — это как если бы вам предложили лечь в 19:00. А разбудить его в 7 утра бодрым и счастливым — то же самое, что взрослому встать в 4:00 с радостной улыбкой.

Но самое интересное — это не навсегда.

С возрастом циркадные ритмы снова двигаются назад, и вот уже 30-летний человек не понимает, как когда-то ложился позже родителей. А к 60–65 годам все возвращается к ранним подъемам, и начинается «доброе утро в 5:30, потому что уже рассвело».

Бороться с биологическими часами трудно. Но если понимать, как меняются циркадные ритмы, можно немного легче принимать то, что подросток не может уснуть раньше, а по утрам превращается в сонное привидение.

Как ваши подростки? Или всё ещё впереди? Вспомните себя подростком: во сколько ложились спать?

Теперь про Варю

Ей скоро 10, спит она 9,5-10 часов – всё в пределах нормы её возраста. Но есть нюанс. Утром она встаёт в 7 (если, конечно, собака не решит, что подъем сегодня пораньше 😂). А вот в 21:00 уснуть уже не может. И дело не в том, что мы поздно начали укладывание. Просто её биоритмы против.

Минимум, что удавалось – 21:30, но чаще это 22:00. А в 7 утра результат предсказуем: ребёнок встает в режиме «зомби».

Что делать? Понять, принять, простить. А в выходные – не будить. Теперь всё наоборот: раз раньше 22:00 уснуть не выходит, значит, и не мучаемся, а спокойно ориентируемся на это время. В субботу она просыпается сама около 8:00-8:30. Иногда даже до 8:40 дотягивает, но это уже верхний предел.

А вечером всё стабильно – снова 22:00. В итоге получается режим выходного дня: 22:00–8:00, который соответствует её биоритмам и потребностям.

Всё бы хорошо, но теперь «моего» времени всё меньше. Вот он, родительский парадокс: чем старше дети, тем позднее ты получаешь заветный «час тишины».

Ох уж эта взрослая жизнь. Хороших вам выходных и сил найти баланс. Принятия нам, девочки.

💭 А вы когда отсыпаетесь? ⬇

Нашим папам, мужьям, сыновьям

Сегодня хочется сказать «спасибо» тем, кто всегда рядом. Тем, кто укачивает ночью, когда руки уже не слушаются. Кто держит малыша на себе часами, потому что так он засыпает лучше. Кто учится менять подгузники, готовить самую вкусную кашу и находить нужную погремушку с закрытыми глазами.

Наши папы. Мужья. Они тоже проходят свой путь. Учатся терпению, находят свой способ убаюкивать и понимать маленького человечка, даже если поначалу боятся взять его на руки. Они стараются, даже когда не знают, как правильно.

А ещё… Они рядом с нами – уставшими, вымотанными, иногда раздражёнными. Когда мы молчим от усталости или вдруг начинаем спорить из-за ерунды, они терпеливо (ну или не всегда терпеливо, но всё же) принимают нас. Понимают, поддерживают, обнимают и говорят: «Ты справляешься».

Спасибо вам за это. За поддержку, за теплые руки, за «Ты молодец» в те дни, когда кажется, что уже нет сил. Спасибо за смех, за игры, за ваши крепкие руки и широкие спины, холодные головы и чуткое сердце. За то, что вы – наша опора.

С 23 февраля, любимые! Пусть сегодня вам удастся без «ещё одной сказки» уложить малыша, а потом… уложить и нас. Сказать что-то важное, обнять и напомнить, что всё хорошо. Мы это очень ценим 🤍

Сколько должен спать ребенок?

Когда мы ищем информацию о нормах сна, нередко сталкиваемся с конкретными цифрами: столько-то часов ночью, столько-то ВБ днем. И это выглядит как ориентир, к которому нужно стремиться. Но на практике оказывается, что малыш "не дотягивает" до нормы или "ВБ соответствует норме из таблицы, а ночь ужасна", и начинаются тревоги: значит, он не высыпается? Нужно срочно что-то менять?

Но представления о том, сколько должны спать дети, часто строятся на... мечтах 😉

💤 Во-первых, нормы сна не учитывают индивидуальные различия
Одни дети прекрасно высыпаются за 12 часов в сутки, другим нужно 14, а третьи отлично себя чувствуют и с 10,5-11 часами сна. И если ребенку комфортно, он активен и бодр, не стоит пытаться "дотянуть" его сон до красивых цифр из таблицы.

💤 Во-вторых, нередко в расчетах фигурирует не фактический сон, а время, проведенное в постели
Некоторые малыши могут долго лежать перед засыпанием или просыпаться ночью, но не звать родителей. И если ориентироваться на общее время в кроватке, может сложиться впечатление, что ребенок спит больше, чем на самом деле.

💤 В-третьих, дневной сон сильно влияет на общее количество сна
Чем короче дневные сны, тем раньше ребенок захочет спать ночью (и наоборот). Если ребенок спит дольше днем, то его ночной сон может быть короче. Это баланс, а не проблема.

Что с этим делать❓
Не стоит сравнивать своего ребенка с "идеальными" цифрами. Ориентируйтесь на самочувствие малыша, а не на среднестатистические нормы.

Предлагаю опрос ⬇
Выбирайте1⃣, если ваш малыш может полежать в кроватке, и вы иногда 😀 думаете, что он спит дольше, чем на самом деле.
2⃣ — Если ваш ребенок не спит, об этом знают все! Лежать тихо — это не про вас. И цифры сна меньше, что вас тревожит.

Выбирайте цифру или расскажите, как у вас обстоят дела со сном! ⬇🐑⬇

Скоро 💌💌💌💌💌 — день рубрики #давайте_обсудим 😎

Напомню, рубрика выходит в 3 форматах:
1⃣ Вопрос-ответ от Оли (2 раза в месяц)
2⃣ Вопрос-ответ от мам (1 раз в месяц)
3⃣ Разбор режима (1 раз в месяц)

И на этой неделе разбор режима!

💤 Что это значит?
Мы разберем режим сна одного малыша, чья мама ведёт дневник сна минимум 5-7 дней. В разборе будет подробный анализ и рекомендации, которые помогут улучшить сон!

💤 Как поучаствовать?
✔ Присылайте ссылку на ваш дневник сна в комментариях. Важно, чтобы в нем была информация не только о времени засыпания и пробуждений, но и о качестве ночного сна (сколько раз малыш просыпается, бывают ли ночные бодрствования).
✖ Скрины из приложений не подойдут — нужен электронный формат (например, вот ТАКОЙ [под синим цветом спряталась ссылка]).

💤 Как выбрать дневник для разбора?
Лайкайте дневник, разбор которого хотите увидеть. Свой тоже можно лайкнуть — это нормально! 😉

💡 И, девочки, давайте смелее!
Мы здесь никого не осуждаем, а наоборот, помогаем вам. Пока вы раздумываете, ваше место займут мамы, которые уже разобрались с основами и пришли за "ювелирной" настройкой.

Жду ваши дневники и лайки! До встречи в разборе! ⬇

Что делать со сном в кризис?

Кризисы — дело такое. Не только финансов могут коснуться. И не только в отношения между взрослыми закрасться.

А что тогда?

Утром встаете-а вам ребёнка как будто подменили. И вот уже чуть что - и крик. Ты ему любимую игрушку, а он опять в крик. И так несколько дней.

В общем, под кризисом я понимаю не только скачки развития, но и эмоциональные всплески.

В такие периоды малыши могут:
🟡 капризничать больше,
🔷 требовать больше контакта,
🔴 быстрее уставать,
🔵 засыпать раньше из-за усталости.

Может, ВБ сократить и пусть поспит, отдохнет побольше?

Но вы же меня знаете: никогда я так не напишу) Почему? Потому что самые большие кризисы совпадают с самыми значительными перестройками режима. А что такое перестройка? Это не увеличение сна, а увеличение бодрствования!

💡 Вместо сокращения ВБ попробуйте:
✔ больше тактильного контакта и внимания,
✔ больше спокойных игр,
✔ удлинять спокойное бодрствование, чтобы выйти на прежние (или даже новые!) цифры.

Конечно, есть малыши, которые в кризисные периоды реально могут спать больше без потери качества сна. Кто-то даже продлевает ночной сон при переходе на меньшее количество дневных снов. Если вам достался такой супер-ребёнок — вам повезло! 🔥

А как ваши дети реагируют на кризисы? Бодрствуют больше или меньше? Как сказывается на сне? Делитесь в комментариях! ⬇

💌💌💌💌
Вас встречает рубрика «Утро вечера мудренее»

Сегодня с вами Аня - мама двух чудесных девочек и сертифицированный консультант по сну! Аня прошла обучение и успешную стажировку и начала свой путь в новой профессии - можно записываться 🔥

Что Аня предлагает❓

1⃣ Индивидуальное сопровождение (4 недели) — 10 900 ₽
2⃣ Первичная консультация (1-1,5 часа) (по данным дневника сна за период не менее одной недели) — 2 900 ₽
3⃣ Повторная консультация — 1 490 ₽

Если вы хотите начать работать с Аней, просто напишите ей в личные сообщения!

💡 А пока вы можете задать любой вопрос о сне малышей прямо под этим постом 🔽

Что вас волнует❓

Не стесняйтесь: ваши вопросы помогают другим мамам, которые, возможно, переживают те же сложности.

💭 Пишите в комментариях — Аня с радостью ответит! 🔽

#утро_вечера_мудренее

🔆🌙 Утро вечера мудренее
*рубрика мамы Ани 🤓, консультанта по сну

Многие мамы используют коляску как место для сна. И, как у всего, такой способ имеет свои плюсы и минусы.

Положительное:

▫в коляске малыш часто засыпает «самостоятельно», нет необходимости укачивать его на руках (спина может отдохнуть 😉);

▫сон в коляске прекрасно сочетается с прогулкой: а свежий воздух и солнечный свет полезны как для мамы, так и для малыша;

▫сон в коляске позволяет маме быть более мобильной (на время сна можно успеть сходить куда-то по делам);

▫зачастую малыш сам продлевает сон, благодаря подкачиванию во время движения.

Отрицательное:

🔺есть мнение, что сон в движении менее глубокий, поэтому и восстановление может быть недостаточным;

🔺в коляске у ребёнка ограничен выбор позы для сна;

🔺в коляске малыш может спать дольше, чем ему нужно;

🔺движение в коляске может быть очень сильной ассоциацией и тогда маме приходится идти на улицу в любую погоду и в любом состоянии.

Поэтому, как и во всём, нужно находить баланс:

🔸лучше сон в коляске, чем отсутствие сна вообще (особенно, в переходные периоды при уменьшении количества дневных снов);

🔸хотя бы один дневной сон старайтесь организовать дома в кроватке;

🔸следите за температурным режимом (внутри коляски он может отличаться от температуры снаружи);

🔸старайтесь минимизировать сон в движении (после того, как малыш уснул, желательно остановиться и дать поспать в состоянии покоя);

🔸следите за длительностью сна и, при необходимости, подбуживайте или к моменту пробуждения возвращайтесь домой;

🔸не оставляйте спящего ребёнка в коляске одного (всегда будьте поблизости!).

#утро_вечера_мудренее

🔵▫▫🤓▫▫🔵
А ваши малыши предпочитают сон в кроватке или коляске? 🔽

Разбираем режим Елисея

Этому мужчине уже 11 месяцев. Если ваш малыш примерно такого же возраста, прочитайте мой разбор. Возможно, найдете ответы для себя. Ссылка на дневник - в комментариях к этому посту.

🌙 Ночь у Елисея прекрасная - сами посмотрите, если мне не верите.

На что можно обратить внимание маме❓

1⃣Общая продолжительность бодрствования (суточное ВБ)
Планируйте бодрствование не менее 11,5 часов в сутки.

2⃣ Продолжительность ночного сна
Елисей спит достаточно длинную ночь, иногда до 10,5 часов и более. Можно ориентироваться на этот показатель. Тогда на дневной сон остается 2 часа:

💡 24 часа (СУТКИ) – 11,5 часов (ИТОГО ВБ) – 10,5 часов (ИТОГО НС) = 2 часа дневного сна (на два сна).

3⃣ Переход на один сон
Со временем малыш будет переходить на один дневной сон, и в этот период ночь может стать чуть короче. Минимальная продолжительность ночи для вас – 10 часов. Если она сокращается сильнее, важно пересмотреть ВБ и уделить внимание одному более длинному периоду бодрствования, который постепенно будет увеличиваться.

4⃣ Продолжительность дневных снов
Когда сны длятся 50–70 минут, это может говорить о недостаточном ВБ перед ними. Попробуйте постепенно увеличивать один из периодов бодрствования.

5⃣ Сдвиг засыпания в ночь
При удлинении ВБ сны могут смещаться, а засыпание на ночь – становиться позже. Если при этом ночь начинает сокращаться, это сигнал к тому, что пора сокращать второй дневной сон.

6⃣ Легче переходить на один сон, увеличивая первое ВБ. Тогда:
✔ Первый сон остается длинным
✔ Второй сокращается
✔ Вечернее ВБ уменьшается
✔ Ночь остается стабильной

Огромное спасибо маме Анастасии за внимательность, терпение и желание разбираться в режиме малыша! 🤍 Ваши с Елисеем прекрасные результаты — это не случайность, а результат. Регулярное чтение постов и доступ к примерам режимов - и этого оказалось достаточно 🔥

🎦 Если ваш малыш, как и Елисей, близок перестройке режима на один дневной сон, рекомендую посмотреть этот эфир!

💭 Как вам разбор? Всё ли понятно? 🔽

Вы тоже можете принять участие в разборе режима в следующий раз. Просто начните вести дневник сегодня.

Как поддержать себя?

Работаешь ты, или в декрете, или дома ведёшь быт и занимаешься детьми — всё равно ощущение, что задач слишком много, а сил на них слишком мало. Иногда кажется, что вывезти всё просто нереально.

Меня спасают сон 💤 и чатик с подругами. Но не обычный чатик, а тот, где мы ежедневно записываем кружочки с новостями… стоя в планке. Да, согласна: странный формат, но именно он дисциплинирует и заставляет не забывать о себе. У нас есть правило: не сделал — штраф. Так что хочешь не хочешь, а вспомнишь, что зарядка — это важно, что еда — это не только кофе заварить или булку по пути перехватить, а время для себя — не роскошь, а необходимость.

Мне кажется, если бы не девочки, я бы не следила за питанием, не делала зарядку и не помнила, что я тоже человек, а не просто вечный генератор дел.

У вас есть такие привычки? А поддерживающие чаты? Что помогает вам не забывать о себе в этой круговерти? Делитесь в комментариях!

Как улучшить сон в первый месяц?

В первый месяц малыш много спит, но часто – короткими эпизодами, дремлет на груди, просыпается ночью и может сопротивляться укладыванию. Как помочь ему (и себе)?

Что можно сделать?

✔ Учитывайте ВСЕ эпизоды сна, даже если малыш дремал на груди 15 минут.

✔ Днём не продлевайте все сны. 1-2 длинных сна (1-2 часа) достаточно, остальное может быть короткими эпизодами.

✔ Вечером планируйте несколько коротких снов. Это лучше, чем продлевать сон или укладывать на ночь рано.

✔ Подготовьте себе комфортное место для вечернего кормления и укладывания – с водой, перекусом (для себя), наушниками.

✔ Наблюдайте за малышом: если вечером после кормления он хочет немного погулять, дайте ему эту возможность.

Со временем вам станет проще регулировать сон малыша, но пока он маленький, важно подстраиваться.

Какие сложности со сном у вас были в первый месяц? Или всё проходило без проблем, а потом понеслось... Делитесь в комментариях!

Режим в первый месяц - реальность или миф?

Подведем итоги. Если вы в ожидании малыша или планируете второго, этот пост для вас!

1⃣ Утреннее пробуждение
Понаблюдайте за малышом: в какое время он чаще всего просыпается? Возможно, это 7:00–7:30? Иногда бывают исключения, когда вы он вдруг спит до 9:50? Если это разовая акция, не стоит на нее ориентироваться. Если вам удобно, чтобы малыш просыпался в 7–7:30, придерживайтесь этого времени. И тогда, если малыш просыпается раньше – помогите ему уснуть дальше. Если дольше – не бойтесь мягко разбудить.

2⃣ Общее время сна
В первый месяц малыши спят от 11 до 19 часов в сутки. Да, 19 часов – это редкость. Часто это 15–16,5 часов, и это абсолютно нормально! Со временем бодрствование будет увеличиваться. Если малыш в первый месяц спит, например, 16 часов, на ночь можно планировать 9–10 (реже 11) часов, а днем – 5–6 часов. И да, с дневных снов можно будить.

3⃣ Суточное бодрствование
Если малыш спит, например, 15–16 часов в сутки, его общее время бодрствования – 7–8 часов. Обращайте внимание на суточное ВБ. Иногда оно сильно меньше. Важно, чтобы в течение дня было достаточно периодов сна и периодов бодрствования. Если суточное ВБ выходит слишком маленьким, попробуйте добавить еще один короткий вечерний сон.

4⃣ Дневные сны
В первый месяц малышу нужно минимум 4, а лучше 5 дневных снов. Это позволит распределить ВБ равномерно и избежать чрезмерной усталости. Чтобы оставить место для вечернего сна, не удлиняйте сны в первой половине дня. Оптимально – 1–2 (иногда 3) длинных сна, остальные короткие.

5⃣ Укладывание на ночь
В первый месяц рано говорить о классическом «раннем укладывании». Пока малыш еще не готов спать долгую ночь, оптимальная продолжительность ночного сна – 9–10 часов (и даже меньше). Например, если малыш просыпается в 7:00–7:30, то укладывание может быть не раньше 21:00, а иногда и позже. Когда дневное ВБ увеличится, время ночного сна можно будет сдвигать на более раннее.

6⃣ ВБ между снами
В первый месяц промежутки между снами могут колебаться от 30 минут до 2,5 часов. Чаще всего максимальное ВБ для малышей первых месяцев – это 2 часа, но обычно удобнее ориентироваться на 1 час. В течение дня могут быть 1–2 более длинных периода бодрствования (до 2 часов).

7⃣ Засыпание
Используйте тот способ укладывания, который работает для вас сейчас. Ведь если малыш засыпает в относительно понятное время, чередует сон и бодрствование – разве это не режим?

Ну что, готовы идти за вторым? Или может быть, этот пост пригодится друзьям? Кто сохранит и перешлет подругам? Вам 🤍

💌💌💌💌
Вас встречает рубрика «Утро вечера мудренее»

Сегодня с вами Аня - мама двух чудесных девочек и сертифицированный консультант по сну! Аня прошла обучение и успешную стажировку и начала свой путь в новой профессии - можно записываться 🔥

Что Аня предлагает❓

1⃣ Индивидуальное сопровождение (4 недели) — 10 900 ₽

2⃣ Первичная консультация (1-1,5 часа) (по данным дневника сна за период не менее одной недели) — 2 900 ₽

3⃣ Повторная консультация — 1 490 ₽

Если вы хотите начать работать с Аней, просто напишите ей в личные сообщения!

💡 А пока вы можете задать любой вопрос о сне малышей прямо под этим постом 🔽

Что вас волнует❓

Не стесняйтесь: ваши вопросы помогают другим мамам, которые, возможно, переживают те же сложности.

💭 Пишите в комментариях — Аня с радостью ответит! 🔽

#утро_вечера_мудренее

🔆🌙 Утро вечера мудренее
*рубрика мамы Ани 🤓, консультанта по сну

Про ритуал на укладывание почти все слышали, но почему-то не все им пользуются.

Хотя дети — заложники привычек и использование ритуала может сильно облегчить жизнь как маме, так и малышу 😀

Ритуал — это набор определённых повторяющихся действий, направленных на расслабление малыша перед сном и которые приучают его к тому, что вот, время сна пришло и после привычных действий кроме сна больше ничего не предвидится! 🐑

Ритуалы можно и нужно применять с самого раннего возраста. При этом на ночной и дневные сны ритуалы могут отличаться❗

Что важно учесть при организации ритуала?

💫 Повторяемость:
это должны быть одни и те же действия, в одной и той же последовательности.

💫 Воспроизводимость:
хороший ритуал прост в исполнении и, при необходимости, его легко взять с собой.

💫 Расслабление:
важно, чтобы подобранная последовательность действий расслабляла малыша.

💫 Ритуал должен нравиться и маме, и малышу:
поскольку ритуал вводится на ежедневной основе, важно, чтобы это было приятным времяпрепровождение для всех 😇

Каждый малыш уникален, поэтому и подбор подходящего ритуала — задачка персональная и трансформирующаяся вместе с взрослением малыша)

#утро_вечера_мудренее

🔵▫▫🤓▫▫🔵
Ритуал? Спокойное ВБ? Укладывание? Чувствуете разницу или надо пояснить?

🙏🏻 надо
😎 я всё знаю