10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
С Новым годом!
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively.
from ru
