Мужчины в терапии

Решила заранее поздравить моих брутальных подписчиков в посте😎

Всегда работала в мужских коллективах, в практике тенденция повторилась - клиентов мужского пола много. Расскажу о занятных особенностях М в терапии.

Все общее, субъективное ощущение. Вася, не ищи в каждом пункте себя!

🔺М по большей части приходят, когда прям оч тяжело. У всех прошито: «Мужик должен быть сильным, справляться со всем сам»((

🔺Должествований полнО. В нашей стране вообще все кому-то что-то должны - «мальчики не плакать, девочки не сами знаете что»

🔺Детальнее подходят к проверке образования, был случай, когда мне сообщили, что пробили все мои бумажки! 👍

🔺 Удивительный факт: М часто хотят пофиксить имеющиеся отношения. От Ж в отношениях таких запросов нет! Гипотеза: для Ж главное найти прынца, а потом уж пусть он вместе с конем все как-то разруливает

🔺КПТ М заходит на ура. Вот это:

🗣 На сколько процентов вы бы хотели снизить тревогу?
🗣Я бы хотел на 37%, не выше
🗣 Хорошо, буду внимательно следить, чтобы мы не выходили за этот показатель

🔺 Если у Ж бывают иногда проекции, что я как мама, то у М я только специалист и мы решаем вопросники

Я рада, что мужики стали больше времени уделять себе, осознавать, у Iron Manов тоже есть чувства, что обращаться за помощью это не слабость, а, наоборот, сила!

Слабых мужчин/редфлагов, кстати, у себя на сессиях ни разу не видела

В общем, пацаны, с наступающим! Вы классные!
Брутально жмите на 👾 посмотрим, сколько вас))

Ненасильственное общение

Ребят, привет! На этой неделе у нас весна и блины ж по плану?🌺

По такому случаю, хотела с вами поделиться историей про непрямую коммуникацию на жизненном примере:

Холодным зимним вечером, когда курьеры требовали какую-то непомерную дань, я решила гордо сходить за творожком и соком бузины сама

Взяв все нужное, уверенно подплываю к крайней стойке самообслуживания с левого фланга. Рядом с соседней стоит мужик с тележкой и спрашивает: «Не мешаю?»

Отметив его галантность, бросаю: «Нисколько» и упорно начинаю сканировать дюжину моих творожков. Закончив, я разворачиваюсь в его сторону, на его лице Я-Р-О-С-Т-Ь.

Не понимая, в чем прикол, смотрю на его кассу самообслуживания, которая мигает «не работаююю»🙄

Уточняю:«Ой, это вы изначально сюда стояли, оказывается?»
Сжав кулаки, он кричит: «ДА!!!»
Понимая, что словом можно ранить, а словарем - убить, приношу свои извинения и быстренькое удаляюсь

Положа руку на книгу «Ненасильственное общение», говорю: если вас что-то не устраивает, не надо полунамекать/полуподмигивать. Надо говорить прямо!

Ведь мало у кого есть экстрасенсорные способности, а у некоторых есть еще и наушники, в которых громко играет лекция про мозжечок!
Всех обняла❤️

#коммуникация

Ребята, привет!

На этой неделе хотела пописАть про клиническую депрессию, но зачет по психофизиологии и вагончик сессий в календаре жестко проехались по моим планам🙄

Но зато принесла вам веселый диалог с сыном, не могу не опубликовать:

🗣: Если не сдам, я очень расстроюсь
👶: И у тебя начнется расстройство личности?


Надеюсь, в обоих случаях пронесет, пожелайте мне удачи!😐

#сынпсихолога

Весеннее обострение

Ребята, привет! Всех с весной и на такой радости поговорим, о влиянии смены сезонов на психическое здоровье.

Не зря ж я сдала психофизиологию. СПС за поддержку!❤️

К теме: по опыту знаю: меняется цвет листвы, готовь опросники на тревогу и депрессию, да побольше!
Плюс чел на районе, который обычно просто разговаривает сам с собой, недавно, подошел и предупредил, что нужно быть аккуратнее с трамваями, потому что они лопаются. 😱

Вроде бы не Аннушка, да и масла у него не было, но будьте осторожны!

У всего этого есть название - сезонное аффективное расстройство. Вот тут исследование на заморском

Работает так: солнышко стимулирует выработку витамина D,подстегивающего серотонин и дофамин - двух главных инфлюенсеров нашего настроения, что и триггерит изменения в психике


🤔Наблюдение: когда я жила в Шанхае (юг, где зимой в гирляндах были пальмы),настроение в силу особо не меняющихся сезонов и светового дня было стабильнее, чем в МСК

Но ОРЗ было больше, ибо батарей не было! Т.е. на улице в январе +9 и также дома! Сидишь дома в стабильном настроении и болеешь

Вы как, чувствуете приход весны? У меня за окном она со снегом👍

Потрудитесь отдохнуть

Ребята, пишу этот актуальный пост перед обоже отпуском
Как я писала тут, я трудоголик и для меня отпуск/отдых это ойкакплохо🥺

Один раз, окончательно выгорев, я задумалась, а как это, отдыхать?
Нейроны в мозгу притянули фразу: «отдых - это смена деятельности»
Но для меня это не выход - например, я могу отменить сессии и пойти бросаться на аспирантуру!😱

Смена деятельности - DA. Отдохну - вряд ли

Изнасиловав запросом «как отдыхать» гугл, книженции и терапевта, я вывела для себя несколько пунктиков
Надеюсь, вам тоже пригодится

1️⃣Отдых - это часть работы. Потрудитесь отдохнуть, так сказать)
2️⃣ В отдыхе не должно быть ответственности. Максимум - прийти вовремя на массаж
3️⃣ Не брать с собой ноут. Вот у меня с этим туго - благо аккумулятор лажает, мак отдохнет в ремонте
4️⃣ «Niksen» - голландское слово, когда чел расслаблено сидит и смотрит в окно. Мы бы сказали «ничего не делает», а нет, это никсен!
5️⃣ Смена обстановки. Тут без шуток - риал помогает

Пишите свои лайфхаки по отдыху, пока я пакую чемоданы!
Кстати, вы остаетесь за главных, не шалите!👍

Обезоруживаем вредные мысли

Ребята, всем привет! В общем, все ясно из названия, начало 👆, давайте действовать!

Поделюсь, что в терапии, мне часто говорят, что ждали минимум кушетки, максимум «поговорим об этом?»🍞
На деле же я больше топлю за: «а что вы подумали?», «маму пока не трогаем, пройдем опросник на депрессию». Вот такая она, поведенческая терапия

Формула проста: мысли (мир опасен) 〰️〰️ эмоции (тревога) 〰️〰️привет, невроз!

Отселе, берем любые ваши дисфункциональные мысли, например, при тревоге «точно случится звездец»:

🟣 Понаблюдайте, когда они появляются, насколько они сильны, есть ли в них мат?
🟣Точно-точно так? Есть ли доказательства такого сценария?
🟣Эти мысли больше действуют вам во благо или наоборот?
🟣Если мешают, на какой позитивной альтернативой заменим?

Понимаете посыл - мы в своих тлетворных мыслях не валяемся, как в болотце, а собираем жижку в пробирку, изучаем, обеззараживаем!

Если вы тревожный пирожок и надо больше про тревогу, ставьте ❤️, дам еще техники!

Познакомимся с вашей тревогой?

Тревожные пирожочки, караваи и пянсе, привет!
Большинство ⤴️ проголосовали за тревогу, поэтому ей быть)
Нетревожный подписчик Дим Димыч может пролистывать эту неделю!

Вы скажете: «о неееет, Оля, зачем? Мы хотим от нее избавиться!»

А я отвечу: «врага надо знать в лицо а, может быть, с ним можно даже и подружиться!»🌸

⭐️Тревога это неплохо - всех нетревожных в своей время растоптали мамонты! Благодаря ей мы меньше ковыряем в носу, не опаздываем и ходим к дохтору
⭐️«Подал на визу, не знаю, дадут или нет. Это тревожное расстройство?». Если это единичный случай, то нет) Беспокоиться и переживать - это ОК!
⭐️ Все дело в дозе. Можете замерить вашу тут. Если вы в красной зоне, обратитесь к врачу пжл!
⭐️Тревога ≠ страх. Страх - езжу на летней резине зимой, боюсь. Тревога - что-то будет плохо, но не пойму, что именно
⭐️ Вообще тревога должна часто обижаться! Ее постоянно с чем-то путают: депрессии, маниакальность, ОКР. Частый случай в практике - чел самодиагносцировался, перечитал все про тревогу, начал лечиться чередой, прошло 5 лет, результата - 0! приходит, а это вообще другое! Зря потратил череду, получается!
⭐️ Библия для тревожников - «Свобода от тревоги» Роберта Лихи

В среду соберу вам техники и рекомендации для облегчения жизни!
Пусть все страхи и тревоги унесут единороги! Вжих! 🌟

#тревога

Одолеваем тревогу в 4 шага

Ребята, всем привет! Грущу, что я, не тревожный пирожок, а веселый онигири.Продолбалась с визой 😭

Задвигала дракона бюрократии до последнего так, что уж и паспорт истек превратился в тыкву. Вместо Пекина по ходу поеду Геленджик!

Сегодня будем учиться, как быть такими же нетревожными, как я👍

1️⃣Принять и простить - как уже писала выше, мы не стараемся избавиться от тревоги, а пробуем подружиться. «Я тревожник - и это ОК!»
2️⃣Наблюдение - не «блин, опять я краснею/дергаюсь/мысли опять налетели», а «когда это произошло, как долго, мысли, снова вы? Привет!». Переводим внимание с паники на изучение!
3️⃣ Делаем Релаксацию по Джейкобсону - научно обосновано улучшает сон и снижает тревогу!
4️⃣ Реструктуризируем свои мыслишки

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Не могу проигнорить причинно-следственный аспект:

✨ Если вы просто тревожник по жизни, то делаем по схеме ⤴️
✨ Если вы ходите в места, где вас матерят и побивают, завтракаете кофе с энергетиком, до 3 ночи смотрите хороры новостную ленту и верите, что чай с ромашкой вас спасет, то нет!
Надо устранять корневую проблему!
✨ Тревога из-за травмы. Уволили вас раз, теперь вы тревожитесь. Приходите, EMDR за пару сеансов уберем! Порчу и сглаз, возможно, тоже))

Очень надеюсь, что вам поможет! Всем спокойствия и своевременно оформленных документов!❤️

Расстройства психики в виде домов!

Мне прям зашел СДВГшный, вам какой понравился?

Я, кстати, тестирую ИИ психолога, поделюсь с вами на сл неделе
Чувства двойственны🐥

ИИ психолог работает?

Ребята, привет! Вы чет меньше стали лайкать, стоит ли нам поговорить об отношениях?😐

На прошлой неделе вот занималась выяснением отношений с ИИ психологом
Название говорить не буду, ибо это не реклама

Смутило, что юрлицо не указано, оплата звездочками Т.е. если, допустим, меня доведут до суецыда, то к кому с того света высылать иск?🦆

При этом понравилось, можно было бесплатно затестить - ответы генерировались быстро, были размером не с Войну и Мир (как часто выкидывает GPT), были упражнения

Несмотря на то, что я купила доступ на неделю, сидела я в нем раза 2.
Вот этот эффект, знаете, что раз не человек, то как-то и не стыдно и забить

Возможно, машины это все запомнят и потом нам это аукнется.
Сын, кстати, всегда говорит колонке Алисе «спасибо» на этот случай

Помогло ли мне - сложно сказать. Помогала ли она рефлексировать - да. Было ли удобно, что можно было в любое время забить, а потом продолжить - да. Но часто тяжело было выстроить диалог - шла она не туда. Бесило то, что она постоянно пыталась закончить сессию. + Эмодзи! Оооочень много эмодзи! 🩷🌷🌟

Что-то вместо саммари:
⭐️Людям с серьезными психическими проблемами точно нет, я не знаю, на каких данных обучалась модель, отселе не понятно, куда может привести
⭐️Тем, кто жутко боится психологов, но хоть с чего-то надо начать, скорее всего да
⭐️Какие-то мелкие проблемки в формате коучинга тоже - да

Было бы иронично, если б пост написал чат GPT, но нет, все сама

Вы как, пробовали ИИ психолога? Очень интересно ваше мнение!🍞

Скажите же, бесит?🔥

Когда человек ногу ломает, ему ж не говорят: «Само срастется!Ты преувеличиваешь! Просто начни ходить по-другому!Поменяй отношение!»

Вот такой вот #пятничныймем

Кстати, аноним из прошлого сабжа всех анонимно поблагодарил за поддержку! Лучшие!❤️