А теперь о полезных привычках: 🌟Пейте достаточно воды ⏰ Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время🆗 ⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня) 💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз 🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов) 🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке 🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных) 🚴♂️Двигайтесь достаточно ✨ Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉
А теперь о полезных привычках: 🌟Пейте достаточно воды ⏰ Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время🆗 ⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня) 💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз 🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов) 🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке 🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных) 🚴♂️Двигайтесь достаточно ✨ Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉
These entities are reportedly operating nine Telegram channels with more than five million subscribers to whom they were making recommendations on selected listed scrips. Such recommendations induced the investors to deal in the said scrips, thereby creating artificial volume and price rise. Anastasia Vlasova/Getty Images Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows.
from ru