Telegram Group & Telegram Channel
Telegram Group » Russian Federation » Игра в себя » Telegram Webview » Post 466
Игра в себя
Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
www.group-telegram.com/ru/selfstudygame.com/466
1.6K viewsedited  



group-telegram.com/selfstudygame/466
Create:
Last Update:

Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика

BY Игра в себя


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/selfstudygame/466

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future.
from ru


Упражнение против тревожности

 Игра в себя TG
Webview: 466
Игра в себя.Telegram Webview
Игра в себя Telegram TG Channel
Telegram Updated:
Telegram Игра в себя
FROM American