Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said.
from ru
