🤍Как наладить питание и внедрить спорт после праздников?
Праздники заканчиваются, и нам нужно возвращаться в свой привычный ритм жизни. Мы с Алиной Лычагиной - эксперту по здоровому образу жизни - подготовили несколько советов, которые помогут сделать это быстрее.
💋Восстанови распорядок дня
За 2–3 дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начинать ставить будильник и сдвигать время подъема и сна на более ранние.
💋Продолжай заниматься спортом
Если ты до праздников регулярно посещал спортзал или секции, то стоит продолжать это делать и на отдыхе. Обычно спортивные учреждения уходят на каникулы не более, чем на 2–3 дня и далее продолжают работать в штатном режиме, поэтому проблем с этим не возникнет.
💋Создай утренние ритуалы
Благодаря таким ритуалам мы получаем стабильность и спокойствие на весь день. Например, зарядка, музыка, кофе с любимым завтраком, уход за телом и т. д. Главное выполнять эти действия каждый день.
💋Не пропускай завтрак
Даже если график сместился, то при пробуждении мы завтракаем привычным (кашей, омлетом, бутербродом), а не жаренной картошкой или пиццей, только потому что на часах уже время обеда. Через 2–3 часа после завтрака можно организовать легкий перекус (йогурт, фрукты, творог, кефир).
💋Избегай строгих диет и ограничений
Не надо разгружать организм после праздников так же экстремально, как ты его нагружал. Просто постепенно корректируй свой рацион. Для начала пей больше воды, потом добавь к каждому приему пищи больше овощей и зелени. Если до этого порции пищи были большие, начинай их уменьшать.
💋Добавь на поздний ужин кисломолочные продукты
Они спасут от ночных перееданий и помогут восстановить кишечную микрофлору, что особенно важно после праздников.
💋Дисциплина в питании и занятиях спортом
Конечно, если до праздников ее не было, пытаться ее восстановить за пару дней будет крайне тяжело. Поэтому работай над ней вне праздничных дней, тогда никакой отдых будет не страшен.
💋Прислушивайся к своему организму, замечай, что помогает тебе восстановиться, а что не подходит. С каждыми праздниками, каникулами нарабатывай свой алгоритм для быстрого возвращения в режим.
Диетолог, спортивный нутрициолог, преподаватель основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алина Лычагина
🤍Как наладить питание и внедрить спорт после праздников?
Праздники заканчиваются, и нам нужно возвращаться в свой привычный ритм жизни. Мы с Алиной Лычагиной - эксперту по здоровому образу жизни - подготовили несколько советов, которые помогут сделать это быстрее.
💋Восстанови распорядок дня
За 2–3 дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начинать ставить будильник и сдвигать время подъема и сна на более ранние.
💋Продолжай заниматься спортом
Если ты до праздников регулярно посещал спортзал или секции, то стоит продолжать это делать и на отдыхе. Обычно спортивные учреждения уходят на каникулы не более, чем на 2–3 дня и далее продолжают работать в штатном режиме, поэтому проблем с этим не возникнет.
💋Создай утренние ритуалы
Благодаря таким ритуалам мы получаем стабильность и спокойствие на весь день. Например, зарядка, музыка, кофе с любимым завтраком, уход за телом и т. д. Главное выполнять эти действия каждый день.
💋Не пропускай завтрак
Даже если график сместился, то при пробуждении мы завтракаем привычным (кашей, омлетом, бутербродом), а не жаренной картошкой или пиццей, только потому что на часах уже время обеда. Через 2–3 часа после завтрака можно организовать легкий перекус (йогурт, фрукты, творог, кефир).
💋Избегай строгих диет и ограничений
Не надо разгружать организм после праздников так же экстремально, как ты его нагружал. Просто постепенно корректируй свой рацион. Для начала пей больше воды, потом добавь к каждому приему пищи больше овощей и зелени. Если до этого порции пищи были большие, начинай их уменьшать.
💋Добавь на поздний ужин кисломолочные продукты
Они спасут от ночных перееданий и помогут восстановить кишечную микрофлору, что особенно важно после праздников.
💋Дисциплина в питании и занятиях спортом
Конечно, если до праздников ее не было, пытаться ее восстановить за пару дней будет крайне тяжело. Поэтому работай над ней вне праздничных дней, тогда никакой отдых будет не страшен.
💋Прислушивайся к своему организму, замечай, что помогает тебе восстановиться, а что не подходит. С каждыми праздниками, каникулами нарабатывай свой алгоритм для быстрого возвращения в режим.
Диетолог, спортивный нутрициолог, преподаватель основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алина Лычагина
Ставь ❤️, если тебе полезны такие советы
BY Волонтёры-медики Якутии
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS.
from ru
