Больше, чем стипендия

🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:

🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе;
🌱 правильно и полноценно питаться;
🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха;
🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи;
🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики;
🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.

🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.

💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса.
💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное.
💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ru/vp_stip.com/894

2.1K viewsFeb 19 at 07:03

🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:

🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе;
🌱 правильно и полноценно питаться;
🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха;
🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи;
🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики;
🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.

🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.

💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса.
💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное.
💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.