вкуснейший салат получился из остатков булгура, избытка фантазии и зелени🤌🏻
продукты:
1 стакан отварного булгура
1 авокадо
по пучку петрушки, кинзы, укропа (что любите)
зелёный лук
заправка:
1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. соевого соуса, сок половины лимона, соль, перец
приготовление: авокадо нарезаем кубиками, зелень измельчаем, соединяем ингредиенты для заправки, всё перемешиваем и наслаждаемся🫶🏼
#быстроужины #естьихорошеть
продукты:
1 стакан отварного булгура
1 авокадо
по пучку петрушки, кинзы, укропа (что любите)
зелёный лук
заправка:
1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. соевого соуса, сок половины лимона, соль, перец
приготовление: авокадо нарезаем кубиками, зелень измельчаем, соединяем ингредиенты для заправки, всё перемешиваем и наслаждаемся🫶🏼
#быстроужины #естьихорошеть
к сожалению, все эти силовые тренировки, интервальное голодание, питание с достаточным количеством клетчатки и белка, медитации, действительно работают🙄
пока мы ждём волшебную таблетку от старости, наука предлагает нам сосредоточиться на скучных, но проверенных способах жить дольше и чувствовать себя лучше💫
интервальное голодание (16:8, 14:10 или 12:12)
что делать: не есть 12-16 часов в сутки (например, ужин в 19:00 → завтрак в 9:00).
польза: активация аутофагии (очистка клеток), снижение воспаления, улучшение чувствительности к инсулину.
силовые тренировки + кардио
что делать: 2-3 силовые тренировки в неделю + ходьба/плавание.
польза: сохранение мышечной массы, поддержка гормонального баланса.
добавки: омега-3, витамин D, магний
что делать: проверить уровень витамина D (у многих он ниже нормы), добавить омега-3 и магний (цитрат/малат).
польза: уменьшение воспаления, защита мозга и сердца.
ограничение сахара и переработанных продуктов
что делать: меньше сладкого, белого хлеба и фастфуда.
польза: снижение гликирования белков (одной из главных причин морщин и дряблости кожи).
сон 7-9 часов в полной темноте
что делать: ложиться до 23:00, избегать синего света перед сном (соцсети подождут).
польза: восстановление ДНК, выработка мелатонина (антиоксидант).
холодные воздействия (контрастный душ, криотерапия)
что делать: 30-60 сек холодной воды в конце душа.
польза: активация гормезиса (лёгкий стресс → омоложение), улучшение иммунитета.
питание: клетчатка + белок + полезные жиры
что делать: белок — минимум 1.6 г на кг веса в день, клетчатка — 30 г
польза: сохранение мышечной массы, стабильная работа ЖКТ, поддержание уровня глюкозы.
контроль стресса: дыхание + осознанность
что делать: если нет времени на медитацию — практика 5-4-3-2-1:
5 глубоких вдохов, заметить 4 предмета вокруг, 3 звука, 2 ощущения (запах/температура), 1 вкус.
польза: снижение окислительного стресса и уровня кортизола, что замедляет укорочение теломер (маркер клеточного старения).
#велнесрутина
пока мы ждём волшебную таблетку от старости, наука предлагает нам сосредоточиться на скучных, но проверенных способах жить дольше и чувствовать себя лучше💫
интервальное голодание (16:8, 14:10 или 12:12)
что делать: не есть 12-16 часов в сутки (например, ужин в 19:00 → завтрак в 9:00).
польза: активация аутофагии (очистка клеток), снижение воспаления, улучшение чувствительности к инсулину.
силовые тренировки + кардио
что делать: 2-3 силовые тренировки в неделю + ходьба/плавание.
польза: сохранение мышечной массы, поддержка гормонального баланса.
добавки: омега-3, витамин D, магний
что делать: проверить уровень витамина D (у многих он ниже нормы), добавить омега-3 и магний (цитрат/малат).
польза: уменьшение воспаления, защита мозга и сердца.
ограничение сахара и переработанных продуктов
что делать: меньше сладкого, белого хлеба и фастфуда.
польза: снижение гликирования белков (одной из главных причин морщин и дряблости кожи).
сон 7-9 часов в полной темноте
что делать: ложиться до 23:00, избегать синего света перед сном (соцсети подождут).
польза: восстановление ДНК, выработка мелатонина (антиоксидант).
холодные воздействия (контрастный душ, криотерапия)
что делать: 30-60 сек холодной воды в конце душа.
польза: активация гормезиса (лёгкий стресс → омоложение), улучшение иммунитета.
питание: клетчатка + белок + полезные жиры
что делать: белок — минимум 1.6 г на кг веса в день, клетчатка — 30 г
польза: сохранение мышечной массы, стабильная работа ЖКТ, поддержание уровня глюкозы.
контроль стресса: дыхание + осознанность
что делать: если нет времени на медитацию — практика 5-4-3-2-1:
5 глубоких вдохов, заметить 4 предмета вокруг, 3 звука, 2 ощущения (запах/температура), 1 вкус.
польза: снижение окислительного стресса и уровня кортизола, что замедляет укорочение теломер (маркер клеточного старения).
#велнесрутина
любимый летний завтрак — вкуснейшая лепешка из кабачков🤌🏻
продукты (на 2 шт):
1 кабачок
2 яйца
2 ст. л. рисовой муки с небольшой горкой
соль, нарезанная зелень по желанию
приготовление:
• натираем кабачок, отжимаем
• добавляем муку, соль, яйца, зелень и перемешиваем
• обжариваем на сковороде с двух сторон, добавляем творожный сыр/ветчину/авокадо/отлично будет со страчателлой и наслаждаемся🫶🏼
#завтраки #естьихорошеть
продукты (на 2 шт):
1 кабачок
2 яйца
2 ст. л. рисовой муки с небольшой горкой
соль, нарезанная зелень по желанию
приготовление:
• натираем кабачок, отжимаем
• добавляем муку, соль, яйца, зелень и перемешиваем
• обжариваем на сковороде с двух сторон, добавляем творожный сыр/ветчину/авокадо/отлично будет со страчателлой и наслаждаемся🫶🏼
#завтраки #естьихорошеть
если вы тоже думаете, что выходные проносятся слишком быстро, попробуйте постоять в планке😅
кажется, мы стали забывать, как вкусны бананово-овсяные оладьи🤌🏻
продукты:
1 банан
1/2 стакана овсянки (у нас «Геркулес»)
2 ст л греческого йогурта
1 яйцо
соль
щепотка разрыхлителя
приготовление:
• ингредиенты недолго взбиваем в блендере
• выпекаем на разогретой сковороде
• подаём с йогуртом, ягодами, мёдом и наслаждаемся🫶🏼
#естьихорошеть #завтраки
продукты:
1 банан
1/2 стакана овсянки (у нас «Геркулес»)
2 ст л греческого йогурта
1 яйцо
соль
щепотка разрыхлителя
приготовление:
• ингредиенты недолго взбиваем в блендере
• выпекаем на разогретой сковороде
• подаём с йогуртом, ягодами, мёдом и наслаждаемся🫶🏼
#естьихорошеть #завтраки
согласно отчету Pinterest, одна из главных тенденций в сфере велнеса этим летом — литературный ретрит.
пользователи сети, как и мы, мечтают оторваться от экранов, устроиться с книгой на природе, забыть о времени и полностью раствориться в чтении, словно в детстве 💫
такой отдых не просто приятное времяпрепровождение, но и идеальный способ оздоровления: активирует память, улучшает когнитивные функции, развивает эмпатию, улучшает сон — всё это без единого приседания😅
делитесь, что вы сейчас читаете? свои обложки оставим в комментариях🫶🏼
пользователи сети, как и мы, мечтают оторваться от экранов, устроиться с книгой на природе, забыть о времени и полностью раствориться в чтении, словно в детстве 💫
такой отдых не просто приятное времяпрепровождение, но и идеальный способ оздоровления: активирует память, улучшает когнитивные функции, развивает эмпатию, улучшает сон — всё это без единого приседания😅
делитесь, что вы сейчас читаете? свои обложки оставим в комментариях🫶🏼
Vogue France
D'après Pinterest, la plus grande tendance wellness de l'été 2025 sera de booker une retraite littéraire
Entre déconnexion et réels bienfaits santé, la retraite littéraire pourrait révolutionner votre été.