It's Tanzeel ♡.

It's Tanzeel ♡.

" أسير الأفكار السلبية💙" تغريدة (10) الأفكار السلبية هي جزء من طبيعة الإنسان، جزء من تكوينه البشري، ولا أحد يعيش حياته بطريقة طبيعية هو خالٍ يومياً من الأفكار السلبية. الأفكار السلبية ليست كلها سيئة، بعضها واقعي وبعضها غير واقعي، ومضرتنا هي من الأفكار…

" هندسة المشاعر 💙 "
تغريدة (11)


يعد التعبير عن المشاعر من أركان الصحة النفسية..

إن الطفل لا ينسخ سلوكيات الوالدين فحسب، بل ينسخ أيضا عاداتهم تجاه مشاعرهم، مثل سرعة الإحباط أو التصميم، الغضب أو الحلم، القلق أو التصرف باطمئنان، وبسبب التربية، والبيئة التي تربى عليها الفرد تجد بعض الأسر نهجت منهج " قمع المشاعر " !

ففي عرفهم البكاء عيب، وأن على الإنسان أن يكون قوياً دائما، وأن من يكون قدوة فعليه ألا يضعف.

إن مثل هذه المفاهيم تؤدي بالإنسان إلى الانهيار عاجلا أم آجلاً.

إن من الصحة النفسية التعامل مع المشاعر باتزان وتقبّل وترحاب حتى لو كانت هذه المشاعر هي مشاعر سلبية، فمن الطبيعي للإنسان أن يضعف أحيانا، ومن الطبيعي للإنسان أن يرتبك أحياناً أخرى، مهما كنت قوياً فلابد أن تسمح لنفسك بأن تتراجع في أوقات ما، فمن اشترط القوة دائما انكسر في النهاية.

إن قمع المشاعر له علاقة بربط التعبير عن المشاعر بالضعف، وربطها بالخوف من ردود أفعال الآخرين، إن رأي الآخرين ليس مهما، المهم أن تكون سعيداً، وعندما لا تؤذي أحداً فمن حقك أن تشعر بالمشاعر التي تريد أياً كانت، دع مشاعرك تتدفق!

إن من عوائق الصحة النفسية الامتناع عن إظهار المشاعر الإيجابية منها والسلبية، فيمتنع عن التعبير الكامل عن الفرح أو التعبير الكامل عن الحزن، فيشتت تلك المشاعر عبر التجاهل أو الأكل أو الأدوية المسكّنة.

خصص وقتاً مع نفسك للتعبير عن مشاعر، والتعبير عن المشاعر يتم بعدة طرق منها :

- الحديث الصريح مع شخص تثق به.
- أو بالكتابة.
- أو الحركة مثل الرياضةَ

يشبه الدكتور Robert Leahy المشاعر كالموجة القوية، لها ( بداية، ولها قمة، ولها نهاية)

صحتك النفسية تعتمد على سماحك لهذه الموجة بأن تحدث وتستمر ثم تتلاشى، هي مؤقتة، يزداد مزاجنا سوءاً إذا منعنا هذه الموجة من الحصول، فالمشاعر كما أن لها قمة فلها قاع، فقط دعها تمضي.


إحدى تقنيات العلاج الجدلي السلوكي، هو التوقف عن إطلاق الأحكام على مشاعرك إذا شعرت بها، وتقوم فقط بوصفها ثم التفرج عليها، فبدلا من "شعرت بالغيرة وهذا ضعف "، فقط قل :
"شعرت بالغيرة".

تقبل الشعور، لاحظه، ثم دعه يمضي بسلام، إن الشعور بالغيرة مثلا ليس أمراً معيباً أو خاطئ، هو شعور طبيعي تقبله واسمح به، المشكلة ليس بالشعور، المشكلة في سلوكياتنا الناتجة عن الغيرة مثل إيذاء الآخرين، الشعور شيء، والسلوك شيء آخر، اسمح بالشعور وامتنع عن السلوك.

في النهاية احذر " تحييد المشاعر" هي عادة يمارسها الإنسان في الصغر فتنمو معه في الكبر، تتكون تلك العادة عندما يواجه المرء في صغره مشاعر لا يمكنه تحملها، فيهرب منها، ويجعلها بعيداً، ويتظاهر أنها غير موجودة، فعندما يكبر لا يظهر مشاعره للسطح، فيغدو لا هو عميق في فرحه ولا هو يُظهر حزنه..

فأسوأ أنواع التربية للطفل هي التي جعلت المشاعر ليس لها قيمة، وأنها لا تعني الكثير، وأن التعبير عنها ضعف، وأن احتياجنا للآخر خطأ، لذا فمن وسائل الوصول للصحة النفسية كما قلنا "قبول المشاعر " ليست فقط المشاعر الإيجابية، بل حتى المشاعر السلبية، ويسمى "الشعور الشامل"

فرفض المشاعر السلبية "يجب ألا أحزن" هو رفض لطبيعة الإنسان، إذ لا بد للإنسان أن يحزن أو يتضايق أوقات في حياته، والصحة النفسية تكمن بتقبل ذلك.

من هنا نفهم أنه لا توجد مشاعر سيئة فالقلق مفيد لمزيد من العمل..
والحزن مفيد لإطلاق الضغط الداخلي..

والغيرة مفيدة للتحفيز والتحسن..

وما يسوؤنا ليست مشاعرنا بل أفعالنا بعد ذلك.

في النهاية لدينا أخطاء عظيمة في التعامل مع مشاعرنا وبحسب الطريقة التي نتعامل بها معها تكون صحتنا النفسية.
شكراً للجميع.
...

● البوست طويل وغنيّ بالمعلومات، بعد قريتو ، شنو اكتر جُملة لفتت انتباهك ، أو أكثر نصيحة حسيت انها موجه ليك بالذات؟!
شاركني ليها في التعليقات comments ، حتسعدني جداً 🌸


- نصيحة مني : اتعلم مهارة " الإقتباس" في مواجهة النصوص الطويلة، بتترك اثر وتديك احساس انو مرورك بالنص الطويل ده لم يكُن مرور عبثي.



#أسامة_الجامع.
#هندسة_المشاعر
#تغريدات_في_النفسية.
#الصحة_النفسية.

@Fadfadah98.
.

www.group-telegram.com/sa/Fadfadah98.com/5493

1.5K viewsتنزيل صابر 🖤, edited  May 18, 2022 at 05:49

" هندسة المشاعر 💙 "
تغريدة (11)


يعد التعبير عن المشاعر من أركان الصحة النفسية..

إن الطفل لا ينسخ سلوكيات الوالدين فحسب، بل ينسخ أيضا عاداتهم تجاه مشاعرهم، مثل سرعة الإحباط أو التصميم، الغضب أو الحلم، القلق أو التصرف باطمئنان، وبسبب التربية، والبيئة التي تربى عليها الفرد تجد بعض الأسر نهجت منهج " قمع المشاعر " !

ففي عرفهم البكاء عيب، وأن على الإنسان أن يكون قوياً دائما، وأن من يكون قدوة فعليه ألا يضعف.

إن مثل هذه المفاهيم تؤدي بالإنسان إلى الانهيار عاجلا أم آجلاً.

إن من الصحة النفسية التعامل مع المشاعر باتزان وتقبّل وترحاب حتى لو كانت هذه المشاعر هي مشاعر سلبية، فمن الطبيعي للإنسان أن يضعف أحيانا، ومن الطبيعي للإنسان أن يرتبك أحياناً أخرى، مهما كنت قوياً فلابد أن تسمح لنفسك بأن تتراجع في أوقات ما، فمن اشترط القوة دائما انكسر في النهاية.

إن قمع المشاعر له علاقة بربط التعبير عن المشاعر بالضعف، وربطها بالخوف من ردود أفعال الآخرين، إن رأي الآخرين ليس مهما، المهم أن تكون سعيداً، وعندما لا تؤذي أحداً فمن حقك أن تشعر بالمشاعر التي تريد أياً كانت، دع مشاعرك تتدفق!

إن من عوائق الصحة النفسية الامتناع عن إظهار المشاعر الإيجابية منها والسلبية، فيمتنع عن التعبير الكامل عن الفرح أو التعبير الكامل عن الحزن، فيشتت تلك المشاعر عبر التجاهل أو الأكل أو الأدوية المسكّنة.

خصص وقتاً مع نفسك للتعبير عن مشاعر، والتعبير عن المشاعر يتم بعدة طرق منها :

- الحديث الصريح مع شخص تثق به.
- أو بالكتابة.
- أو الحركة مثل الرياضةَ

يشبه الدكتور Robert Leahy المشاعر كالموجة القوية، لها ( بداية، ولها قمة، ولها نهاية)

صحتك النفسية تعتمد على سماحك لهذه الموجة بأن تحدث وتستمر ثم تتلاشى، هي مؤقتة، يزداد مزاجنا سوءاً إذا منعنا هذه الموجة من الحصول، فالمشاعر كما أن لها قمة فلها قاع، فقط دعها تمضي.


إحدى تقنيات العلاج الجدلي السلوكي، هو التوقف عن إطلاق الأحكام على مشاعرك إذا شعرت بها، وتقوم فقط بوصفها ثم التفرج عليها، فبدلا من "شعرت بالغيرة وهذا ضعف "، فقط قل :
"شعرت بالغيرة".

تقبل الشعور، لاحظه، ثم دعه يمضي بسلام، إن الشعور بالغيرة مثلا ليس أمراً معيباً أو خاطئ، هو شعور طبيعي تقبله واسمح به، المشكلة ليس بالشعور، المشكلة في سلوكياتنا الناتجة عن الغيرة مثل إيذاء الآخرين، الشعور شيء، والسلوك شيء آخر، اسمح بالشعور وامتنع عن السلوك.

في النهاية احذر " تحييد المشاعر" هي عادة يمارسها الإنسان في الصغر فتنمو معه في الكبر، تتكون تلك العادة عندما يواجه المرء في صغره مشاعر لا يمكنه تحملها، فيهرب منها، ويجعلها بعيداً، ويتظاهر أنها غير موجودة، فعندما يكبر لا يظهر مشاعره للسطح، فيغدو لا هو عميق في فرحه ولا هو يُظهر حزنه..

فأسوأ أنواع التربية للطفل هي التي جعلت المشاعر ليس لها قيمة، وأنها لا تعني الكثير، وأن التعبير عنها ضعف، وأن احتياجنا للآخر خطأ، لذا فمن وسائل الوصول للصحة النفسية كما قلنا "قبول المشاعر " ليست فقط المشاعر الإيجابية، بل حتى المشاعر السلبية، ويسمى "الشعور الشامل"

فرفض المشاعر السلبية "يجب ألا أحزن" هو رفض لطبيعة الإنسان، إذ لا بد للإنسان أن يحزن أو يتضايق أوقات في حياته، والصحة النفسية تكمن بتقبل ذلك.

من هنا نفهم أنه لا توجد مشاعر سيئة فالقلق مفيد لمزيد من العمل..
والحزن مفيد لإطلاق الضغط الداخلي..

والغيرة مفيدة للتحفيز والتحسن..

وما يسوؤنا ليست مشاعرنا بل أفعالنا بعد ذلك.

في النهاية لدينا أخطاء عظيمة في التعامل مع مشاعرنا وبحسب الطريقة التي نتعامل بها معها تكون صحتنا النفسية.
شكراً للجميع.
...

● البوست طويل وغنيّ بالمعلومات، بعد قريتو ، شنو اكتر جُملة لفتت انتباهك ، أو أكثر نصيحة حسيت انها موجه ليك بالذات؟!
شاركني ليها في التعليقات comments ، حتسعدني جداً 🌸


- نصيحة مني : اتعلم مهارة " الإقتباس" في مواجهة النصوص الطويلة، بتترك اثر وتديك احساس انو مرورك بالنص الطويل ده لم يكُن مرور عبثي.



#أسامة_الجامع.
#هندسة_المشاعر
#تغريدات_في_النفسية.
#الصحة_النفسية.

@Fadfadah98.
.

BY It's Tanzeel ♡.