Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Жду комментариев)) До встречи!
BY НЕО: выйди за границы своего Я
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Some privacy experts say Telegram is not secure enough At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion.
from sa
