📌 КРЕАТИН.
📝 Часть шестая #️⃣6️⃣.
✅ Вреден ли креатин для детей и подростков?

Периодически можно услышать опасения по поводу безопасности креатиновых добавок для детей и подростков. Подавляющее большинство данных во взрослом населении указывает на то, что прием креатина, как краткосрочный, так и долгосрочный, безопасен и в целом хорошо переносится. Однако вопрос о том, справедливо ли это для детей и подростков, остается относительно неясным. Физиологическое обоснование потенциальной пользы добавок креатина у детей и подростков было впервые опубликовано в 2001 году, что заложило прочную основу для будущего применения креатина для молодых спортсменов.

✅ Совсем недавно в всеобъемлющем обзоре, посвященном безопасности добавок креатина у подростков, можно обобщить несколько исследований, которые изучали эффективность добавок креатина среди различных групп подростков-спортсменов и не обнаружили никаких доказательств побочных эффектов.

✅ С клинической точки зрения, добавление креатина потенциально может принести пользу для здоровья с минимальными неблагоприятными последствиями в более молодых популяциях. Были обнаружены улучшения у педиатрических пациентов с системной красной волчанкой и сообщили об отсутствии неблагоприятных изменений лабораторных показателей гематологии, функции почек, функции печени или маркеров воспаления после 12 недель приема креатина. Также, были значительные улучшения тощей массы и силы захвата рук у 30 педиатрических пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна после 4 месяцев приема креатина.

✅ Важно отметить, что протокол приема креатиновых добавок оказался хорошо переносимым и не оказал отрицательного влияния на лабораторные маркеры функции почек, окислительного стресса и здоровья костей. Кроме того, было значительное улучшении исходов, связанных с черепно-мозговой травмой, у детей и подростков, получавших пероральные добавки креатина (0,4 г/кг/сут) в течение 6 месяцев. Эти неврологические преимущества могут иметь потенциальное применение для молодых спортсменов, участвующих в спортивных столкновениях, которые представляют собой основной риск сотрясений. Кроме того, в некоторых из этих клинических испытаний применялись строгие меры клинического надзора, включая постоянный мониторинг лабораторных маркеров здоровья почек, воспаления и функции печени. Ни на одно из них не оказали негативного влияния соответствующие мероприятия по добавлению креатина.
Эти результаты подтверждают гипотезу о том, что добавки креатина, вероятно, безопасны для детей и подростков. Однако, возможно, самым сильным подтверждающим доказательством безопасности креатина является недавняя классификация креатина как общепризнанного безопасным управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами США (FDA) в конце 2020 года. В конечном счете, эта классификация указывает на то, что имеющиеся в настоящее время научные данные, касающиеся безопасности креатина, являются достаточными и были согласованы консенсусом квалифицированных экспертов, тем самым определяя креатин как безопасный в условиях его предполагаемого использования. Даже несмотря на то, что младенцы и маленькие дети исключены из GRAS, это все равно относится к детям старшего возраста и подросткам.

✅ Большинство данных обследования пищевых добавок указывают на то, что относительно высокий процент молодых и подростков-спортсменов в настоящее время или ранее используют креатин. Кроме того, в выборке элитного олимпийского уровня молодых немецких спортсменов (14-18 лет) 12% опрошенных сообщили о дополнении рациона креатином. Таким образом, эти тенденции требуют дополнительных исследований, чтобы с большей уверенностью определить, безопасны ли добавки креатина, для детей и подростков. Основываясь на ограниченных доказательствах, прием креатина представляется безопасным и потенциально полезным для детей и подростков.

📌 КРЕАТИН.
📝 Часть седьма #️⃣7️⃣.
✅ Приводит ли креатин к обезвоживанию и мышечным спазмам 🤔?

Существует предположение, что добавление креатина вызывает обезвоживание и мышечные спазмы.

👉 В начале 2000-х годов, имея ограниченные данные и основываясь в основном на предположениях, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендовал людям, контролирующим свой вес и интенсивно тренирующимся или в жарких условиях, избегать использования добавок креатина ☝️.

✅ Физиологическое обоснование, предполагающее, что добавление креатина может вызвать обезвоживание и мышечные судороги, основано на предпосылке, что креатин является осмотически активным веществом, содержащимся в основном в скелетных мышцах, и может изменять распределение жидкости во всем организме, предпочтительно увеличивая внутриклеточное поглощение и удержание воды, особенно в краткосрочной перспективе🧐.

В ситуациях потери воды организмом, таких как сильное потоотделение во время физических упражнений и/или повышенная температура окружающей среды, связанная внутриклеточная жидкость, теоретически может быть вредна для терморегуляции и привести к внеклеточному обезвоживанию, электролитному дисбалансу и мышечным спазмам или другим связанным с телом проблемам опорно-двигательного аппарата 🤗.

✅ В опросе с участием 219 спортсменов 90 участников сообщили об использовании креатина, при этом 34 из них (38%) сообщили о предполагаемых негативных эффектах, таких как судороги (27%). Аналогично, в Национальной коллегиальной спортивной ассоциации (NCAA) бейсболисты и футболисты дивизиона 1 (N=52), использующие креатин, в 25% случаях сообщили о случаях мышечных судорог и 13,5% сообщили о симптомах обезвоживания. Важно отметить, что эти исследования не смогли контролировать использование других добавок и дозировку креатина, принимаемого внутрь. Greenwood et all отметили, что 91% участников превысили рекомендуемую поддерживающую дозу креатина в 5 г/сут.
Однако эти опросы, основанные на самоотчетах, противоречат экспериментальным и клиническим данным. Greenwood et all мониторил травматизм у футболистов студенческого дивизиона IA NCAA (N=72, возраст: 19,7 ± 1,0 года), где условия окружающей среды были жаркими (27,3 ± 10,90В) и с повышенной влажностью (54,2 ± 9,7%). Участники выбирали либо креатин (n = 38: 0,3 г/кг/сут в течение 5 дней; затем 0,03 г/кг/сут в течение 115 дней), либо спортивный напиток плацебо (n = 34) в течение всего футбольного сезона. Наблюдались травмы, зафиксированные спортивным тренерским штабом.

✅ У потребителей креатина было значительно меньше судорог, случаев перегрева организма, обезвоживания и общих травм. Бесконтактные травмы суставов, контактные травмы, болезни, пропущенные из-за травм тренировки за сезон не отличались между группами. В клинических условиях пациентам, находящимся на гемодиализе (n = 10), которые часто сообщали о мышечных судорогах, за 5 минут до гемодиализа давали креатин (12 г). Прием креатина снижал частоту симптоматических мышечных судорог на 60%. Эти полезные эффекты креатина могут быть объяснены распределением жидкости и электролитным дисбалансом, как обсуждалось ранее ☝️.

✅ Таким образом, экспериментальные и клинические исследования не подтверждают представления о том, что добавление креатина вызывает обезвоживание и мышечные судороги.

📌 КРЕАТИН ДЛЯ МОЗГА.

✅ Многим знакома такая спортивная добавка как креатин ☝️. Если сказать простыми словами о действии этой добавки, то спортсмены, которые используют креатин, имеют дополнительные возможности своего организма выполнять больше повторений в подходах и таким образом стимулировать дополнительный рост своих мышц 💪. Кроме этого, креатин оказывает аналогичное действие и на наш мозг, — обнаружили нейропсихиатры из Токийского университета. Если мы принимаем креатин, то можем интенсивно использовать свой мозг в течение более длительного периода времени 🧠🤓.

✅ Исследование 🧐!

В 2002 году японцы опубликовали в «Neuroscience Research» результаты исследования, в котором они использовали 24 студентов в возрасте 19 лет в качестве испытуемых 👨‍🔬👩‍🔬.

⏩ Ученые попросили студентов складывать случайную серию чисел в течение 15 минут ⏱️. При этом использовался тест Утида-Крепелина, который психиатры используют для измерения умственной усталости 😵. Чем больше цифр вы сможете сложить, тем значит лучше вы приспособлены для решения умственных задач 🤓. По крайней мере, в ментальном плане ☝️🧠. В конце 15-минутного упражнения студенты отдыхали в течение пяти минут ⏳. После этого они должны были сделать еще 15 минут сложений ⏲️. Исследователи провели всю процедуру дважды ✌️. В одном случае студентам давали 8 гр моногидрата креатина ежедневно за пять дней до теста, в другом — плацебо 🤗.

✅ Как результат ежедневного приема креатина, студенты смогли делать больше сложений☝️.

➡️ Используя ближнюю инфракрасную спектроскопию, исследователи смогли изучить состав крови в головном мозге своих подопытных, пока те выполняли подсчёты 📊. Они посмотрели на количество кислорода, которое было присоединено к молекулам гемоглобина в крови мозга 🧠. Кровь в мозге испытуемых имела больше гемоглобина без кислорода, когда испытуемые принимали креатин, а количество молекул гемоглобина с кислородом было меньше. Это означает, что добавление креатина повышает потребление кислорода клетками головного мозга. Клетки мозга работают сложнее, если принимать креатин ☝️!

📌 Заключение ученых о пользе креатина для мозга и ума:

«Поскольку сообщалось, что пероральный прием креатина увеличивает содержание креатина в головном мозге, измерение методом протонной магнитно-резонансной спектроскопии, влияние креатина на умственную усталость может быть опосредовано его влиянием на энергетический метаболизм в головном мозге. Наш эксперимент может предложить новую линию подхода к снижению умственной усталости с участием креатина», — заключают исследователи».