Telegram Group & Telegram Channel
Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/ardyshevsoul/315
Create:
Last Update:

Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой. 🤯

Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.


Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.

Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.

Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.

Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.


P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт

BY Психолог Алексей Ардышев




Share with your friend now:
group-telegram.com/ardyshevsoul/315

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. "There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from sa


Telegram Психолог Алексей Ардышев
FROM American