Мы тут неоднократно обсуждали пользу физической активности для снижения веса, здоровья печени, хорошего желчеоттока да и вообще долголетия.
А что если у физической активности есть еще один значительный и не всегда очевидный плюс? И плюс этот однозначно оценят люди, которые сталкиваются со вздутием и метеоризмом. Да что греха таить, я и сама пользуюсь этим лайфхаком, когда под рукой нет препаратов, а тазик черешни уже внутри.
Как это работает?
Упражнения стимулируют перистальтику кишечника, способствуя отхождению газов. Движения помогают ускорить продвижение содержимого по кишечнику, за счет этого значительно уменьшаются ощущение тяжести и дискомфорта.
Какие упражнения?
📎 Обычная прогулка в течение 10–20 минут
📎 Йога и дыхательные упражнения
- поза «колено к груди» (апанасана)
- поза «кошки-коровы» (марджариасана-битиласана)
- диафрагмальное дыхание
📎 Мягкие скручивания
📎 Приседания
📎 Упражнения на пресс
Конечно же, упражнения должны быть мягкими и не вызывать боли. Избегайте интенсивных нагрузок при выраженном дискомфорте. А при хроническом или сильном вздутии, особенно с другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом.
Ну а с правильными техниками всех упражнений, уроками йоги, дыхательными практиками, функциональным тренингом на мышцы кора всегда поможет платформа FitStars. По моему промокоду ГастроFM будет скидка 70% на все тарифы!
Кстати, до 30 июня действует акция - при оформлении безлимитной подписки вы сможете получать реальные подарки за свои тренировки: сертификаты на 2000, 3000 и 5000 рублей. До встречи на тренировках, а вздутию - бой!
О рекламодателе ООО Парсек
erid: 2VSb5z1LB12
А что если у физической активности есть еще один значительный и не всегда очевидный плюс? И плюс этот однозначно оценят люди, которые сталкиваются со вздутием и метеоризмом. Да что греха таить, я и сама пользуюсь этим лайфхаком, когда под рукой нет препаратов, а тазик черешни уже внутри.
Как это работает?
Упражнения стимулируют перистальтику кишечника, способствуя отхождению газов. Движения помогают ускорить продвижение содержимого по кишечнику, за счет этого значительно уменьшаются ощущение тяжести и дискомфорта.
Какие упражнения?
- поза «колено к груди» (апанасана)
- поза «кошки-коровы» (марджариасана-битиласана)
- диафрагмальное дыхание
Конечно же, упражнения должны быть мягкими и не вызывать боли. Избегайте интенсивных нагрузок при выраженном дискомфорте. А при хроническом или сильном вздутии, особенно с другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом.
Ну а с правильными техниками всех упражнений, уроками йоги, дыхательными практиками, функциональным тренингом на мышцы кора всегда поможет платформа FitStars. По моему промокоду ГастроFM будет скидка 70% на все тарифы!
Кстати, до 30 июня действует акция - при оформлении безлимитной подписки вы сможете получать реальные подарки за свои тренировки: сертификаты на 2000, 3000 и 5000 рублей. До встречи на тренировках, а вздутию - бой!
О рекламодателе ООО Парсек
erid: 2VSb5z1LB12
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, у меня тут появилась одна идея, в связи с чем я хочу провести онлайн вебинар для не-врачей. Помогите, пожалуйста, определиться с темой:
Опрос ниже
⬇️ ⬇️ ⬇️
Спасибо за голоса, это мне очень поможет!
Опрос ниже
Спасибо за голоса, это мне очень поможет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 ежедневных привычек, которые могут нанести серьезный вред вашей печени
Печень - один из самых трудолюбивых органов в организме человека. Она обезвреживает вредные вещества, помогает пищеварению, хранит в себе важные соединения и регулирует обмен веществ.
Несмотря на свою замечательную устойчивость (и даже способность к регенерации), печень не является неуязвимой. И многие повседневные привычки, часто упускаемые из виду, могут медленно вызывать повреждения, которые в конечном итоге могут привести к серьезным заболеваниям, таким как цирроз или печеночная недостаточность.
🎁 Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь - самая известная причина повреждения печени. Когда человек выпивает, его печень работает над тем, чтобы расщепить алкоголь и вывести его из организма. Но слишком много алкоголя подавляет этот процесс, вызывая накопление промежуточных токсичных продуктов и повреждение клеток печени.
Алкогольное поражение печени прогрессирует поэтапно. Сначала жир начинает накапливаться в клетках печени, далее начинается воспаление и формирование рубцовой ткани, а со временем это рубцевание может перерасти в цирроз. Даже умеренное употребление алкоголя, если оно продолжается в течение многих лет, может иметь свои последствия, особенно в сочетании с другими факторами риска.
🎁 Неправильное питание и не очень здоровые привычки в еде
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, жареная пища и обработанные продукты, могут способствовать накоплению жира в печени. Сладкие продукты и напитки также являются основным фактором риска. Частое употребление ультраобработанных продуктов, таких как фастфуд, готовые блюда и закуски, содержащие добавленный сахар и насыщенные жиры, также способствуют нагрузке на печень.
🎁 Злоупотребление обезболивающими препаратами
Эти препараты, как правило, безопасны при использовании по назначению и при соблюдении суточной дозы, но их передозировка (даже незначительное превышение рекомендуемой дозы) может быть чрезвычайно опасной для печени. Особенно в сочетании с алкоголем.
🎁 Недостаток физических упражнений
Малоподвижный образ жизни - это еще один важный фактор риска заболеваний печени. Физическая неактивность способствует увеличению веса, резистентности к инсулину и нарушению обмена веществ, и все это может способствовать накоплению жира в печени.
🎁 Курение
Сигаретный дым содержит токсичные химикы, которые увеличивают нагрузку на печень. Со временем это может привести к окислительному стрессу. Кроме того, курение также значительно повышает риск рака печени.
Печень - один из самых трудолюбивых органов в организме человека. Она обезвреживает вредные вещества, помогает пищеварению, хранит в себе важные соединения и регулирует обмен веществ.
Несмотря на свою замечательную устойчивость (и даже способность к регенерации), печень не является неуязвимой. И многие повседневные привычки, часто упускаемые из виду, могут медленно вызывать повреждения, которые в конечном итоге могут привести к серьезным заболеваниям, таким как цирроз или печеночная недостаточность.
Алкоголь - самая известная причина повреждения печени. Когда человек выпивает, его печень работает над тем, чтобы расщепить алкоголь и вывести его из организма. Но слишком много алкоголя подавляет этот процесс, вызывая накопление промежуточных токсичных продуктов и повреждение клеток печени.
Алкогольное поражение печени прогрессирует поэтапно. Сначала жир начинает накапливаться в клетках печени, далее начинается воспаление и формирование рубцовой ткани, а со временем это рубцевание может перерасти в цирроз. Даже умеренное употребление алкоголя, если оно продолжается в течение многих лет, может иметь свои последствия, особенно в сочетании с другими факторами риска.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, жареная пища и обработанные продукты, могут способствовать накоплению жира в печени. Сладкие продукты и напитки также являются основным фактором риска. Частое употребление ультраобработанных продуктов, таких как фастфуд, готовые блюда и закуски, содержащие добавленный сахар и насыщенные жиры, также способствуют нагрузке на печень.
Эти препараты, как правило, безопасны при использовании по назначению и при соблюдении суточной дозы, но их передозировка (даже незначительное превышение рекомендуемой дозы) может быть чрезвычайно опасной для печени. Особенно в сочетании с алкоголем.
Малоподвижный образ жизни - это еще один важный фактор риска заболеваний печени. Физическая неактивность способствует увеличению веса, резистентности к инсулину и нарушению обмена веществ, и все это может способствовать накоплению жира в печени.
Сигаретный дым содержит токсичные химикы, которые увеличивают нагрузку на печень. Со временем это может привести к окислительному стрессу. Кроме того, курение также значительно повышает риск рака печени.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обследование при стойком повышении щелочной фосфатазы и ГГТ (холестазе)
Внепеченочный (или обструктивный) холестаз возникает вследствие блокировки выведения желчи за пределами печени и внепеченочных желчных протоков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лайф-контент от горе-блогера
Сегодня ночью проснулась с мыслью, что у меня острый аппендицит. Интенсивные боли в правой подвздошной области, ни повернуться, ни дотронуться до живота.
Первая мысль: а кто завтра будет вести прием вместо меня? Интересно, я успею сгонять на работу, а потом к хирургам на стол? Ведь у меня там пациентка дожидается моего разрешения на ВРТ, нельзя подводить, сроки горят.
Вторая мысль: спасибо, что не в отпуске, отрежут, забуду и больше не буду бояться.
Третья мысль: блин, Софья, просто ты наелась яблока, попкорна, фисташек и здравствуйте. А еще из-за Плюшки в ногах спала наискосок, поэтому вся беда в скопившихся ГАЗАХ.
Представляю, как страшно нашим пациентам с подобными болями в животе. И особенно сложно может быть с принятием факта, что ТАКИЕ симптомы могут давать какие-то там газы.
А утром все мы проснулись от звуков блюющей Булки. Но это уже совсем другая история, как человеку с вомитофобией досталась кошка, которая любит блевать.
P.S. Кстати, что я делаю сейчас? Ем попкорн, миндаль и иду за яблоком.
Сегодня ночью проснулась с мыслью, что у меня острый аппендицит. Интенсивные боли в правой подвздошной области, ни повернуться, ни дотронуться до живота.
Первая мысль: а кто завтра будет вести прием вместо меня? Интересно, я успею сгонять на работу, а потом к хирургам на стол? Ведь у меня там пациентка дожидается моего разрешения на ВРТ, нельзя подводить, сроки горят.
Вторая мысль: спасибо, что не в отпуске, отрежут, забуду и больше не буду бояться.
Третья мысль: блин, Софья, просто ты наелась яблока, попкорна, фисташек и здравствуйте. А еще из-за Плюшки в ногах спала наискосок, поэтому вся беда в скопившихся ГАЗАХ.
Представляю, как страшно нашим пациентам с подобными болями в животе. И особенно сложно может быть с принятием факта, что ТАКИЕ симптомы могут давать какие-то там газы.
А утром все мы проснулись от звуков блюющей Булки. Но это уже совсем другая история, как человеку с вомитофобией досталась кошка, которая любит блевать.
P.S. Кстати, что я делаю сейчас? Ем попкорн, миндаль и иду за яблоком.
Пару слов о проблеме, о которой зачастую пациенты стесняются говорить врачу.
Анальный зуд
На самом деле анальный зуд - достаточно распространенное состояние. Зуд зачастую может быть интенсивным и неудобным, добавляя стресса пациенту.
Симптомы могут включать сильный зуд, признаки воспаления, жжение и болезненность как внутри сфинктера, так и на коже вокруг. Зуд и раздражение могут быть как кратковременными, так и более постоянными в зависимости от причины. Анальный зуд часто усиливается перед сном или в жаркую или влажную погоду.
Возможные причины включают в себя:
- Раздражающие вещества Недержание и длительная диарея могут раздражать кожу. Также в уходе могут использоваться неподходящие косметические продукты, или сам процесс ухода раздражают кожу. Например, использование жесткого мыла, мыла с отдушками или слишком сильное и частое подтирание / использование плотной бумаги
- Инфекции
К ним относятся инфекции, передающиеся половым путем, острицы
- Кожные болезни
Иногда анальный зуд является симптомом кожного заболевания, например, псориаза или контактного дерматита
- Другие болезни
Например, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и геморрой
Часто причина анального зуда неизвестна.
Чем можно помочь себе?
- избегать ношения тесного нижнего белья, так как это может задерживать влагу в перианальной области, выбирать нижнее белье из хлопка, белье оптимально проглаживать утюгом
- после дефекации обрабатывать перианальную область абсорбирующим ватным тампоном или мягкой тканью, смоченными водой, либо (более желательно) подмываться или, в случае невозможности подмывания, использовать влажную туалетную бумагу БЕЗ отдушек
- избегать использования мыла с отдушками, сушить кожу мягким полотенцем втирающими движениями
- для гигиены перианальной области использовать специализированное жидкое мыло
- после каждого контакта с водой - местное увлажнение кожи перианальной области, дать впитаться в течение нескольких минут
Когда надо обратиться к врачу?
- Анальный зуд сильный или постоянный
- Есть признаки кровотечения или подтекания кала
- Есть подозрение на инфекцию
- Нет понимания, с чем связан зуд
Анальный зуд
На самом деле анальный зуд - достаточно распространенное состояние. Зуд зачастую может быть интенсивным и неудобным, добавляя стресса пациенту.
Симптомы могут включать сильный зуд, признаки воспаления, жжение и болезненность как внутри сфинктера, так и на коже вокруг. Зуд и раздражение могут быть как кратковременными, так и более постоянными в зависимости от причины. Анальный зуд часто усиливается перед сном или в жаркую или влажную погоду.
Возможные причины включают в себя:
- Раздражающие вещества Недержание и длительная диарея могут раздражать кожу. Также в уходе могут использоваться неподходящие косметические продукты, или сам процесс ухода раздражают кожу. Например, использование жесткого мыла, мыла с отдушками или слишком сильное и частое подтирание / использование плотной бумаги
- Инфекции
К ним относятся инфекции, передающиеся половым путем, острицы
- Кожные болезни
Иногда анальный зуд является симптомом кожного заболевания, например, псориаза или контактного дерматита
- Другие болезни
Например, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и геморрой
Часто причина анального зуда неизвестна.
Чем можно помочь себе?
- избегать ношения тесного нижнего белья, так как это может задерживать влагу в перианальной области, выбирать нижнее белье из хлопка, белье оптимально проглаживать утюгом
- после дефекации обрабатывать перианальную область абсорбирующим ватным тампоном или мягкой тканью, смоченными водой, либо (более желательно) подмываться или, в случае невозможности подмывания, использовать влажную туалетную бумагу БЕЗ отдушек
- избегать использования мыла с отдушками, сушить кожу мягким полотенцем втирающими движениями
- для гигиены перианальной области использовать специализированное жидкое мыло
- после каждого контакта с водой - местное увлажнение кожи перианальной области, дать впитаться в течение нескольких минут
Когда надо обратиться к врачу?
- Анальный зуд сильный или постоянный
- Есть признаки кровотечения или подтекания кала
- Есть подозрение на инфекцию
- Нет понимания, с чем связан зуд
Физическая активность и ГЭРБ
Вы просили - я написала.
Начнем с главного вопроса - можно ли заниматься спортом при ГЭРБ? Ответ ДА!
Физические упражнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) не только разрешены, но и могут быть полезны, если соблюдать определённые правила.
Умеренная физическая активность способствует поддержанию нормальной массы тела, что снижает внутрибрюшное давление и профилактирует развитие или прогрессирование ГЭРБ.
Какие правила соблюдать?
🚩 Предпочтительны умеренные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде
🚩 Избегайте упражнений, связанных с наклонами вперёд, скручиваниями, поднятием тяжестей и активной работой мышц пресса, так как они могут спровоцировать изжогу и другие симптомы
🚩 Не занимайтесь спортом сразу после еды, лучше подождать 1,5–2 часа
🚩 При появлении симптомов (изжога, дискомфорт) тренировку следует прекратить
Какую активность выбрать?
⭕️ Ходьба
⭕️ Плавание
⭕️ Йога (без перевёрнутых и глубоких наклонных поз)
⭕️ Лёгкие упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.
⭕️ Велотренажёр в умеренном темпе
Чего лучше избегать в период обострения?
↩️ Интенсивных силовых тренировок, особенно с поднятием тяжестей в положении стоя или лёжа
↩️ Упражнений на пресс (скручивания, подъёмы ног), так как они увеличивают внутрибрюшное давление и могут усиливать симптомы
↩️ Бег на длинные дистанции и прыжки
↩️ Глубокие наклоны вперёд
Всем спорт!
Вы просили - я написала.
Начнем с главного вопроса - можно ли заниматься спортом при ГЭРБ? Ответ ДА!
Физические упражнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) не только разрешены, но и могут быть полезны, если соблюдать определённые правила.
Умеренная физическая активность способствует поддержанию нормальной массы тела, что снижает внутрибрюшное давление и профилактирует развитие или прогрессирование ГЭРБ.
Какие правила соблюдать?
Какую активность выбрать?
Чего лучше избегать в период обострения?
Всем спорт!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про питание при циррозе печени, основные моменты
🍡 Недоедание – одно из наиболее распространенных осложнений цирроза печени, связанное с повышенным риском заболеваемости и смертности
🍡 Основные причины недоедания: снижения аппетита, дисгевзия, назначения невкусных диет, тошнота, рвота и раннее насыщение, мальабсорбция питательных веществ
🍡 Нарушение углеводного обмена при циррозе способствует глюконеогенезу из аминокислот, глицерина, пирувата и лактата. Эти эффекты проявляются уже после короткого ночного голодания и могут напоминать катаболическое состояние здоровых людей, подвергшихся 2-3-дневному голоданию! Таким образом, цирроз печени – это состояние ускоренного голодания
🍡 Во время состояния ускоренного голодания синтез белка снижается, а глюконеогенез из аминокислот увеличивается (следовательно, как итог - протеолиз и саркопения). Кроме того, глюконеогенез – это энергозатратная процедура, которая может дополнительно увеличить расход энергии в покое
🍡 Отсюда обязательное правило для пациентов с циррозом:
🍡 сокращения ночного голодания с помощью позднего вечернего перекуса
🍡 завтрак, содержащий белок, практически сразу после пробуждения
Эти мероприятия помогают сокращать периода голодания, повышая качество жизни и снижая риски декомпенсации.
Эти мероприятия помогают сокращать периода голодания, повышая качество жизни и снижая риски декомпенсации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Наступили выходные, а это значит, что традиционный медицинский контент немного смещается в пользу личного.
Последние несколько недель я заметила, что опять начала набирать. Для мозга, пропитанного вайбами РПП в сочетании с вечным стремлением к идеальности, это сразу сигнал SOS на максималках. Никакие «ой да ладно ты без лишнего веса же» или «все нормально» в таком случае не сработают, потому что проблема глубже и сложнее, чем просто «увидела +2 кг на весах» (пока психотерапия не очень помогает, но я стараюсь).
Если говорить объективно, то я прекрасно понимаю, откуда налипли жиры. Половину мая мы провели в Японии, где хоть и ели все, но:
а) ежедневно ходили по 20-30 тысяч шагов в день
б) еда в Японии менее калорийна, меньше белого сахара
в) полное отсутствие алкоголя, чаепитий с «чем-то», в качестве сладкого десерта - лучшая клубника из того, что я когда-либо пробовала
Поэтому домой я вернулась в лучшей форме, чем уезжала. А потом, уже здесь, началось. Практически перестала двигаться, в день по 3-5 тысяч шагов, убрала кардио тренировку, остался только силовой тренинг дважды в неделю (и как мы видим, один спорт никогда не вывезет, если в еде при этом черти что). Снова начала есть сладкое «заодно» с чаем, чипсы, по выходным пару бокалов игристого (конечно же, сладкого), шашлык (лето ж). И вот, здравствуйте! Получите, распишитесь.
Что я сейчас делаю?
1) убрала сладости к чаю, никаких конфеточек, печенек, сушенного манго, кексов, тортов, чипсов - тут правило простое «в малом объеме много ккал, но низкая насыщаемость»
2) решила полностью исключить алкоголь (даже в минимальном количестве) - по сути тоже лишние калории
3) вернула ежедневную ходьбу, ставлю цель не менее 10 тысяч шагов
4) остается силовой тренинг 2 раза в неделю
5) хочу вернуть кардио хотя бы 1 раз в неделю
6) немного изменила рацион больше в пользу принципов средиземноморской диеты, калории не считаю, так как забываю, бесит и могу есть не дома
Через месяцок посмотрим, какие плоды это дало. Пациентам, кстати, всегда рекомендую то же самое - минимизируем сладкое, ориентируемся на метод тарелки, заполняя ее по принципам СЗ диеты, добавляем ежедневную активность хотя бы в виде ходьбы.
Последние несколько недель я заметила, что опять начала набирать. Для мозга, пропитанного вайбами РПП в сочетании с вечным стремлением к идеальности, это сразу сигнал SOS на максималках. Никакие «ой да ладно ты без лишнего веса же» или «все нормально» в таком случае не сработают, потому что проблема глубже и сложнее, чем просто «увидела +2 кг на весах» (пока психотерапия не очень помогает, но я стараюсь).
Если говорить объективно, то я прекрасно понимаю, откуда налипли жиры. Половину мая мы провели в Японии, где хоть и ели все, но:
а) ежедневно ходили по 20-30 тысяч шагов в день
б) еда в Японии менее калорийна, меньше белого сахара
в) полное отсутствие алкоголя, чаепитий с «чем-то», в качестве сладкого десерта - лучшая клубника из того, что я когда-либо пробовала
Поэтому домой я вернулась в лучшей форме, чем уезжала. А потом, уже здесь, началось. Практически перестала двигаться, в день по 3-5 тысяч шагов, убрала кардио тренировку, остался только силовой тренинг дважды в неделю (и как мы видим, один спорт никогда не вывезет, если в еде при этом черти что). Снова начала есть сладкое «заодно» с чаем, чипсы, по выходным пару бокалов игристого (конечно же, сладкого), шашлык (лето ж). И вот, здравствуйте! Получите, распишитесь.
Что я сейчас делаю?
1) убрала сладости к чаю, никаких конфеточек, печенек, сушенного манго, кексов, тортов, чипсов - тут правило простое «в малом объеме много ккал, но низкая насыщаемость»
2) решила полностью исключить алкоголь (даже в минимальном количестве) - по сути тоже лишние калории
3) вернула ежедневную ходьбу, ставлю цель не менее 10 тысяч шагов
4) остается силовой тренинг 2 раза в неделю
5) хочу вернуть кардио хотя бы 1 раз в неделю
6) немного изменила рацион больше в пользу принципов средиземноморской диеты, калории не считаю, так как забываю, бесит и могу есть не дома
Через месяцок посмотрим, какие плоды это дало. Пациентам, кстати, всегда рекомендую то же самое - минимизируем сладкое, ориентируемся на метод тарелки, заполняя ее по принципам СЗ диеты, добавляем ежедневную активность хотя бы в виде ходьбы.