🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
#бытовой_велнесс
BY бытовая магия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks. This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981.
from sa
