Что то не очень зашла вам моя идея 😭
Ну и что, я все равно сделаю!

Завтра в 18-30 по мск.

Основная тема эфира «Измены»:
- виноваты ли оба в измене
- почему люди изменяют
- кто больше изменяет мужчины или женщины
- что делать, если вам изменили
- стоит ли прощать измену

В общем эфир точно будет жарким! Это я вам обещаю!
Постараюсь раскрыть эту тему не с типичной стороны.

Пишите вопросы, которые хотите, чтоб я больше раскрыла в этой теме.
И приходите на эфир, буду вас ждать!

Напоминалка😡
Сегодня в 18-30 по мск состоится эфир: «ИЗМЕНЫ»

Готовлю для вас горячий материал 👩‍🍳

Кто будет?

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Техника: Что забирает мою энергию?
Цель: определить действия, чувства, эмоции, которые забирают энергию.

1️⃣Получите от меня карту и ответьте себе на вопрос: «Где моя энергия?»

2️⃣Проанализируйте карту: Какие она эмоции у вас вызывает? Что ощущаете в теле? Что видите на этой картинке и как ее интерпретирует?

3️⃣ Составьте план как изменить и обезвредить источник, который забирает ресурсы.

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

Разбор фильма «Громовержцы»

Кто смотрел?
Внимание спойлеры.

В последнее время везде вижу психологическую подоплеку. И так захотелось разобрать этот фильм в разрезе Схематерапии.
Уж очень наглядный пример.

*️⃣Схематерапия – это подход в психологии, который помогает понять, как наш детский опыт формирует 'сценарии' (схемы), по которым мы живем и чувствуем во взрослом возрасте, и как их можно изменить.
Вот тут пост с конкретным примером, как это может выглядеть.

В основе сюжета лежит история нескольких наемников, которые мечтают стать героями, но из за ужасного прошлого они даже в своих мыслях этого допустить не могут.

Первая героиня - Елена.
Сестра Черной вдовы из Мстителей(Скарлет Йохансон). Ее детство, как и детство ее сестры не было радужным. Ее учили убивать, предавать - воспитывать в себе хладнокровного киллера.

Она выросла с пониманием, что она нечножество и отброс общества, что она ничего не умеет, кроме как быть жесткой и хладнокровной.

Про мать ничего не сказано, но в фильме присутствует отец, который не идеальный, но эмпатичный и готовый поддержать. Но он часто отсутствует и занят собой.

Елена смотрит на свою жизнь через призму своих убеждений (схем), сдается им, соглашается с тем, что она нечторжество и никому ненужна.
И все бы ничего! Если человек согласен со своими убеждениями о себе, то по сути нет противоречия, он должен жить гармонично.
Но есть один нюанс - неудовлетворенные эмоциональные потребности, которые Елена всячески пытается заглушить, употребляя алкоголь и убеждая себя в том, что она недостойна того, что хочет.

Какие же это потребности?
📌Потребность в утешение
📌Потребность в принятие
📌Потребность в понимание и сочувствие
📌Потребность в сострадание
📌Потребность в поддержке

Елена хочет это получить, но тут же говорит себе через свои убеждения, что не достойна этого.
Она находится в замкнутом круге:
Есть потребность в утешение ➡️ включаются убеждения «Ты нечторжество», «ты недостойна такого обращения к себе» ➡️ становится невыносимо больно ➡️ психика пытается заглушить эту боль ➡️включается защитный режим Избегание - алкоголь или убеждение, что мне это и не нужно ➡️ потребность на секунду «удовлетворяется», а точнее откладывается на полочку➡️и так по новой.

1️⃣Как выйти из этого замкнутого круга?
2️⃣Это заметить свой механизм - схему
3️⃣Понять свои потребности
4️⃣Удовлетворить потребности другим способом

В следующем посте я покажу, как бы я работала с Еленой🖕

Разбор какого фильма/сериала вы бы хотели увидеть следующим?

Терапия для Елены из фильма Громовержцы

Давайте представим, что Елена бы пришла ко мне на терапию, какую бы стратегию я выбрала?
Вам ничего не поможет сказала бы я и закрыла дверь. Шутка.

Я владею несколькими методами психотерапии и довольно часто их миксую в работе. Все они так или иначе выходцы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Чаще всего я беру один метод за основу, а дальше уже могу интегрировать что то из другого по мере необходимости.

В случае с Еленой - это совершенно точно Схематерапия, которая позволяет работать именно с ранним детским опытом, а не просто с навыками здесь и сейчас.

Почему я выбрала этот метод?

У Елены очень травматичное детство - об этом нам говорят ее постоянные воспоминания. Этот опыт мог сформировать личностное расстройство.
Схема - один из лучших методов по работе с такими случаями.

Терапии принятия и ответственности - фокусируется на навыках адаптации в текущей жизни, но не поможет закрыть эмоциональные потребности, которые Елена не получила в детстве.

Терапия сфокусированная на сострадании - хороший вариант для данного случая, но неполноценно закроет все мишени терапии.
Работа с сострадательным Я, развитие навыков сочувствия к себе и другим, понимание функций Критика может помочь данной клиентке. Но отсутствие техник направленных на закрытие эмоциональных потребностей может создать ощущение «я все понимаю, но ничего поделать с этим не могу».

Итак центральные схемы Елены, на которых держаться ее убеждения о себе и о мире:
📌Деффективность
📌Эмоциональная депривавция
📌Отверженность

Дефективность - Я никуда не гожусь!

С помощью этой схемы Елена считает себя отбросом общества, хотя в глубине души она очень хочет быть героем, быть достойной.
Предположу, что в ее голове всегда звучит голос Критика, который говорит каждый раз при мысли, что ей хочется признания: «Ты посмотри на себя! Ты не достойна!»

Эмоциональная депривация - Меня никогда не полюбят!

Не смотря на то, что у Елены был кров, еда, ее обучали, была одежда и у нее было все необходимое для жизни, у нее не было самого главного - родительского тепла и защиты. Хоть ее опекуны и заменяли роль родителей и были для нее значимы, они не давали ей самого главного - любви, принятия, безопасности, поддержки.

Отверженность - Не бросай меня!

Такая схема возникает, когда один из родителей покинул семью. Ребенок переживает сильнейшие эмоции. В случае с Еленой оба родителя от нее «отказались». Про мать вообще ничего не известно, а отец присутствует в ее жизни эпизодически.

А теперь давайте представим, если бы схемы были бы отдельными голосами, что они бы гворили Елене и как бы это влияло на ее поведение.

Голос Деффективности: «Ты никогда не станешь нормальной!»

Когда она слышит этот голос она отказывается от идеи, что может пойти по стопам сестры и начать помогать людям. Она всячески отрицает эту идею и делает все, чтобы не реализовать то, чего она действительно хочет.

Голос Депривации: «Не надейся на любовь. Тебе никто ничего не даст.»

Это очень влияет на ее общение с отцом. Она с ним холодна и не подпускает к себе как будто они чужие друг другу люди. Да, он поступил, как говнюк, но ей хочется и тепла и любви и принятия. Вместо этого она выстраивает огромную стену.
У нее так же нет близкого человека. Единственное, что она делает вне работы - напивается, чтобы забыться.

Голос Отверженности: «Все уйдут. Ты останешься одна.»

Она отрицает идею того, что можно создать команду, где будет связь и поддержка друг друга. Схема не дает ей доверится кому-то еще и подпустить к себе людей. Поэтому она всегда остается одна, думая, что таким образом ограждает себя от боли, но по факту еще больше погружает себя в эту боль.

Основной акцент в терапии:

1️⃣Понять, что схемы ухудшают ее жизнь.

Это большой пласт терапии, так как клиенты часто очень защищают свои схемы и не готовы посмотреть на них с разных сторон, осознать их деструктивность и решиться что то менять.
Часто на этом этапе терапия заканчивается даже не начавшись.
Я считаю, что это самы важный этап в терапии.

Когда клиент принимает концепцию, доверяется, дальше остаются технические моменты. Именно поэтому этот этап может быть долгим. У меня были случаи, когда требовались года на этот этап.

2️⃣Научится распознавать схемы и защитные механизмы.

Здесь все зависит от уровня рефлексии клиента. Если он низкий, то сначала придется подтянуть этот навык. Если высокий - клиент довольно быстро начинает замечать свои схемы.

3️⃣Научится более эффективному поведению, которое будет закрывать потребности, а не избегать боли.
Этот этап, как и предыдущие, так же требует времени.
Не ждите, что титанические плиты сдвинуться за один раз. Будут и откаты и сопротивление. Но с поддержкой терапевта Елена справится!

Как то так…

На примере Елены очень наглядно показано, как работают наши схемы и как они нами управляют.
Да, этот пример утрированный, вряд ли я встречу в практике киллера, которого воспитывали с детства.
Но! Такие схемы и убеждения о себе в своей практике я встречаю очень часто. И мне захотелось показать внутреннюю кухню моей работы.

Так что если вы узнали в себе Елену, может стоит задуматься, что вы ходите по кругу и пора уже из него выбираться?

Что бы я порекомендовала для начала:

🟡Начните читать книгу «Прочь из замкнутого круга» - это поможет осознать свои схемы
🟡Начните вести дневник самонаблюдения, чтобы отслеживать свои схемы. Приложение Quailia или чат GPT может вам прекрасно помочь
🟡Подумайте какое альтернативное поведение в ситуациях, где ваши схемы активны, вы можете попробовать? Составьте список, начиная от маленьких действий, заканчивая серьезными поступками.

➖➖➖➖➖➖
Получилось много букв и то не все удалось вместить.
Пишите, что думаете по поводу влияния схем на наше поведение?
Близки ли вам схемы из поста?
Знакомы ли с подходом Схематерапия?
И как вам вообще такие разборы героев?👍

Вот это призыв!
Вот это я понимаю нет🙃

Зачем вам психолог? Он захочет от вас усилий, докапываться будет до ваших чувств, будет учить выдерживать неприятные эмоции, захочет от вас взрослой позиции.

А тут так все просто и ненапряжно! Вам расскажут, что вам делать или не делать, да еще обязательно в вас попадут, а еще вам не нужно будет ничего делать, можно просто оставить все свои поведенческие паттерны такими же и ждать, пока судьба или вселенная все сама поменяет. Идеально же!

Признавайтесь, ходили хоть раз в жизни к тарологу/астрологу/нумерологу?

Я -да 😁

https://music.yandex.ru/album/35594903/track/136084563?utm_medium=share_link_tg

Скажите, что не только у меня у одной этот трек вызывает самые теплые чувства?

Он меня переносит в мою юность, в универские года, где мы до утра могли сидеть и болтать на кухне, в хрущевке, с клеенкой…

И совсем не хотелось идти в зал, где было бы просторно и удобно сидеть на диване. Была какая то особая атмосфера именно на кухне, тянуло там пооткровенничать.

Мне кажется свой первый опыт психолога я приобрела именно там 😄