group-telegram.com/helloesthete/11289
Last Update:
Я знаю, что многим из вас сейчас плохо. Кому-то очень плохо. У кого-то могут быть панические атаки или тревога и чувство сдавленности в районе горла, сердца или солнечного сплетения.
Мне тоже тяжело. Поэтому хочу, чтобы мы объединились и взаимно поддержали друг друга. Делюсь советами моего психолога.
Что делать при сильной тревоге?
1. Усилием воли перестаньте постоянно читать новости. Не «кормите» ими свою тревогу и не делайте её ещё сильнее и больше.
2. Не пытайтесь отрицать свои чувства, подавлять их и обесценивать. Наоборот, замечайте их, дайте им место, примите и проживите их. Если хочется поплакать, плачьте. Если хочется погоревать, «разрешите» себе это: выделите 15-30-60 минут (сколько вам потребуется) только на это и горюйте.
3. Сместите внимание с внешнего мира внутрь себя, чтобы помочь эмоциям пройти свой пик и утихнуть. Для этого сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях и дыхании. Здесь помогут, например, медитация, дыхательные практики или душ.
4. Делайте что-то руками, заземляйтесь. Например, я собираюсь заняться пересадкой фикуса и приготовлением творожных вафель…
5. Разделите все свои мысли на то, что находится в зоне вашего контроля и на то, что нет. Постарайтесь начать делать то, что находится в зоне вашего влияния. Например, свои привычные рутинные дела, домашние дела, уборку или опять же приготовление ужина.
И это вовсе не значит, что вы делаете вид, что ничего не произошло. Таким образом вы осознанно стабилизируете ваше эмоциональное состояние и укрепляете вашу внутреннюю опору.
Из состояния «Я не могу», переключаемся на то, что «Я могу», потому что психика так устроена, что любая неопределенность вызывает тревогу.
6. Пообщайтесь с семьей, обнимайтесь, говорите тёплые слова. Не избегайте разговоров о произошедшем. Поговорите о том, что вас волнует.
7. Если хочется что-то сделать для других, чем-то помочь, сделайте это.
В комментариях несколько дыхательных практик, техники борьбы с тревогой и контакты бесплатной психологической помощи. Во благо ❤️ #антистресс
Привет, эстет!
BY Привет, эстет!
Share with your friend now:
group-telegram.com/helloesthete/11289