group-telegram.com/importpirozhok/399
Last Update:
Как быстро восстановиться после родов?
Этап 1. Беременность как превентивная мера
Почему образ жизни во время беременности является важной составляющей послеродового восстановления? Я рассказала об этом в подкасте выше.
Пока ребенок находится внутри вас, у женщины гораздо больше времени и сил, чем потом. Поэтому именно сейчас самое время обратить внимание на физическую активность, питание и качество кожи.
Физическая активность
Когда я узнала, что беременна, у меня был куплен свежий абонемент в зал. Я решила его не замораживать, а продолжать заниматься. Благо в абонемент входил бассейн!
Моя беременность была очень долгожданной, что увеличивало уровень тревожности. Сначала я не могла поверить, что это произошло, затем погрузилась в эйфорию, и вскоре меня охватил страх потерять ребенка на ранних сроках, который иногда переходил в абсурд. В такие моменты панических атак я всегда находила утешение в спорте, но что делать сейчас, когда нужно «себя беречь»? Я не хотела ограничивать активность лишь прогулками на «свежем» воздухе.
Всего через пару недель все страхи как рукой сняло. Смысл заключался в коротких, легких, но регулярных(!) тренировках. Конечно, это не приседы за штангой, а плавание в бассейне или специальная мягкая йога. Последней я занималась даже дома.
1 триместр 🔗
расслабляющая йога 15 мин
йога 20 мин все триместры
йога 18 мин все триместры
разминка утром 10 мин
2 триместр 🔗
женская йога 25 мин
мягкая растяжка 20 мин
йога-разминка 10 мин
3 триместр 🔗
йога на раскрытие таза и от болей в спине 20 мин
интенсивное раскрытие таза
В 3 триместре, помимо отеков и невозможности спать на спине, была еще и проблема узкого таза, из-за чего мне было сложно сидеть из-за расположения головы ребенка. Поэтому я делала акцент на раскрытии таза (спасибо от меня из будущего, это помогло мне избежать кесарева сечения!).
Мышечный корсет, сформировавшийся за 9 месяцев активных и регулярных занятий, поможет вашему телу, которое после родов может стать расплывшимся и отечным (это неизбежно), быстро вернуть себя в прежнюю форму. Если вы вели активный образ жизни и занимались физкультурой до беременности, восстановление пройдет еще быстрее.
Ношение бандажа
Со 2 триместра из-за тазовых болей мой врач рекомендовала мне ежедневно носить бандаж. Его было очень лениво надевать(только лежа и очень аккуратно), но с ним было сильно легче передвигаться.
Ношение компрессионных гольф (под брюки) и чулок под платья) для профилактики варикоза и предотвращения вечерних отеков.
Все вышеперечисленные комплексы упражнений можно миксовать между собой, менять от триместра к триместру, и самое главное, адаптировать под свое состояние. Их можно выполнять как в зале, так и дома. Ну и конечно, необязательно быть беременной для занятий
Да, заставить себя заниматься сложно, даже на 15 минут. В голове появляются сотни отмазок. Даже когда женщина не беременна - это бывает трудно. Что уж говорить о тех, кто испытывает тошноту, отеки и гормональные всплески, не говоря о постоянной усталости?
#восстановление_пр@importpirozhok