⭐ Доктор Аарон Бек писал:
"Когда тревога основывается на ошибочной интерпретации реальности, переживанию тревоги автоматически сопутствуют определенные мысли и мысленные образы. Эти мысли обычно сосредоточиваются на будущем:
- "Меня уволят с работы";
- "Я потеряю контроль над собой и опозорюсь";
- "Я умру от сердечного приступа". В результате "внутренний голос" тревоги нарушает способность человека нормально функционировать!"
💬 Именно такие мысли роятся в голове тех, кто страдает от тревоги! Тревога - это эмоция, которая указывает на опасность или угрозу собственному благополучию!
😨 Это чувство угрозы проявляется в широком спектре физических симптомов - "язык жестов" тревоги:
- учащенное дыхание и сердцебиение, головокружение, тошнота, головная боль, потоотделение, сухость во рту, комок в горле, боль в разных группах мышц и т.п.
❗️Один из фактов, который важно запомнить человеку, если его одолевает сильная тревога, заключается в том, что испытываемые им симптомы не опасны! Учащенные пульс и сердцебиение, головокружение или тошнота, желание кричать, плакать или колотить кулаком по столу - ни одна из этих физических или эмоциональных реакций не указывает на наличие у человека опасного заболевания. Эти симптомы неприятны, они вызывают ощущение дискомфорта, но человек способен перетерпеть их, подождать, пока они исчезнут сами собой!
❓ Тревожный человек далеко не всегда может указать источник своей тревоги. И даже если он может указать, он не может избежать встречи с причиной своей тревоги или требования его конкретной жизненной ситуации заставляют его встретиться лицом к лицу с этими устрашающими обстоятельствами!
🌪 Человек, испытывающий сильную тревогу, внезапно начинает страшиться самих неприятных симптомов даже больше, чем ситуаций, которые вызывают эти симптомы! Чем больше человек расстраивается, тем более преувеличенными становятся его симптомы, в результате чего он втягивается в водоворот все усиливающегося эмоционального и физического страдания!
☝ Тревога - это эмоция, которая может стать более "громкой", если вы попытаетесь оттолкнуть её или избежать!✔️ Замечательная
техника "AWARE" разработанная Аароном Беком,
помогает эффективно справиться с тревогой. Акроним «AWARE» используется для лучшего запоминания техники и расшифровывается как:
🚩 Acсepting anxiety
- Осознай и принимай тревогу!
🚩 Watching anxiety without judgment
- Наблюдай за тревогой без оценки!
🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious
- Действуй, несмотря на тревогу, как будто её нет!
🚩Repeating the first three steps
- Повторяй три первых шага!
🚩 Expecting the best
- Ожидай лучшего!
🔜 Осознание своей тревоги - один из самых важных первых шагов, который снижает эмоциональный заряд и даёт пространство, чтобы успокоиться! Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять оставаясь в настоящем!
Техника "AWARE" 🙌#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ 
