Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks. "There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market.
from sa
