Как журналисту перезагрузиться после рабочего дня, чтобы не выгореть?
Советы от автора проекта «Психология стресса для журналистов» Ольги Кравцовой для «Искры»:
🏋️♀️Займитесь делами, не связанными с работой. Когда вечером выключите компьютер, переключайтесь на бытовые дела, особенно те, которые требуют физической активности и при этом приносят удовольствие: например, приготовьте ужин для себя и близких, выйдите погулять, сходите в спортзал. При этом важно «быть в моменте», сосредоточить внимание на процессе, а не продолжать параллельно прокручивать в голове повестку и новости прошедшего дня.
📱Не думскролльте перед сном. Если не можете совсем отказаться от пролистывания соцсетей, выберите пару каналов аналитиков, которым вы доверяете, или обратите внимание на каналы с хорошими новостями, чтобы разбавить негативный информационный фон.
🧘Пользуйтесь «техникой заземления» 5-4-3-2-1. Эта техника задействует все пять органов чувств, чтобы вернуть внимание к «здесь и сейчас» и отвлечься от инфошума. Например, найдите в комнате 5 красных предметов (зрение), 4 вещи, которые можно потрогать — плюшевая игрушка, плед, гладкий камень (осязание), обратите внимание на 3 звука — шум машин за окном, кондиционер (слух), 2 приятных вам запаха — духи, цветок (обоняние), почувствуйте 1 вкус – мятная конфета, любимый напиток.
🎨Займитесь хобби, связанными с физическим созиданием. Например, можно рисовать картины или мастерить что-нибудь из подручных материалов (шить одежду или складывать оригами). Такой процесс создания вещи, которую можно кому-то подарить или оставить себе на память, позволяет снять стресс и одновременно зарядиться энергией.
👥Окружите себя «сетью поддержки». В нее могут входить близкие или коллеги, каждый из которых более-менее представляет, какой стресс вызывает ваша работа, так как у них есть схожие проблемы. При этом в разговоре с ними важно не принимать на себя чужой стресс, но дать возможность человеку «выпустить пар», выслушав его, и выговориться самому.
Как журналисту перезагрузиться после рабочего дня, чтобы не выгореть?
Советы от автора проекта «Психология стресса для журналистов» Ольги Кравцовой для «Искры»:
🏋️♀️Займитесь делами, не связанными с работой. Когда вечером выключите компьютер, переключайтесь на бытовые дела, особенно те, которые требуют физической активности и при этом приносят удовольствие: например, приготовьте ужин для себя и близких, выйдите погулять, сходите в спортзал. При этом важно «быть в моменте», сосредоточить внимание на процессе, а не продолжать параллельно прокручивать в голове повестку и новости прошедшего дня.
📱Не думскролльте перед сном. Если не можете совсем отказаться от пролистывания соцсетей, выберите пару каналов аналитиков, которым вы доверяете, или обратите внимание на каналы с хорошими новостями, чтобы разбавить негативный информационный фон.
🧘Пользуйтесь «техникой заземления» 5-4-3-2-1. Эта техника задействует все пять органов чувств, чтобы вернуть внимание к «здесь и сейчас» и отвлечься от инфошума. Например, найдите в комнате 5 красных предметов (зрение), 4 вещи, которые можно потрогать — плюшевая игрушка, плед, гладкий камень (осязание), обратите внимание на 3 звука — шум машин за окном, кондиционер (слух), 2 приятных вам запаха — духи, цветок (обоняние), почувствуйте 1 вкус – мятная конфета, любимый напиток.
🎨Займитесь хобби, связанными с физическим созиданием. Например, можно рисовать картины или мастерить что-нибудь из подручных материалов (шить одежду или складывать оригами). Такой процесс создания вещи, которую можно кому-то подарить или оставить себе на память, позволяет снять стресс и одновременно зарядиться энергией.
👥Окружите себя «сетью поддержки». В нее могут входить близкие или коллеги, каждый из которых более-менее представляет, какой стресс вызывает ваша работа, так как у них есть схожие проблемы. При этом в разговоре с ними важно не принимать на себя чужой стресс, но дать возможность человеку «выпустить пар», выслушав его, и выговориться самому.
BY Искра
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform.
from sa
