борщ палочками

До конца лета осталось две недели, а это значит, что пора возвращаться к рутине. Поэтому делюсь обещанной третьей частью кулинарных лайфхаков.

Какие первые шаги, которые можно сделать в сторону здорового питания?

1. Пересмотреть использование масла - можно купить масло в спрее и использовать его при приготовлении, либо использовать ложку при добавлении на сковороду, так вы сможете контролировать количество масла и употребленных калорий

2. Если вы не фанаты дикого риса, то предлагаю вам смешать обычный рис с тертой цветной капустой - вы сохраните размер порции, но уменьшите инсулиновый ответ и количество калорий, увеличите количество клетчатки и период сытости

3. Откажитесь от покупных соусов и заправок - предлагаю вам научиться делать 2-3 соуса, которые отвечают вашим вкусовым предпочтениям, и выделять 20 минут в неделю, чтобы их делать, а далее хранить в холодильнике и использовать в обычных блюдах

4. Продумывать перекусы - особенно это касается тех, кто ходит в офис. Если у вас есть перерыв на трехчасовой кофе, и каждый день вы закусываете шоколадкой или мягкой ириской, то предлагаю вам не отказываться от них, а комбинировать с чем-нибудь полезным. Уменьшите размер шоколадки, но добавьте горсть ягод, нарезку овощей или фруктов с вкусным белково-жировыс дипом. Насыщение будет дольше, организм получит макронутриенты, а вы не откажете себе в любимой сладости

5. Маринуйте мясо - скучная куриная грудка может стать намного сочнее, вкуснее и ароматнее, если вы правильно ее подготовите к приготовлению. Это включает в себя использование маринадов, рАбов и правильный принцип приготовления.

Если комбинировать эти лайфхаки с теми из части 1 и части 2, то вы обязательно найдете что-то, что впишется в вашу рутину и поможет вам достичь ваших целей.

www.group-telegram.com/sa/nutribudget.com/1268

1.4K viewsAug 19, 2024 at 06:59

До конца лета осталось две недели, а это значит, что пора возвращаться к рутине. Поэтому делюсь обещанной третьей частью кулинарных лайфхаков.

Какие первые шаги, которые можно сделать в сторону здорового питания?

1. Пересмотреть использование масла - можно купить масло в спрее и использовать его при приготовлении, либо использовать ложку при добавлении на сковороду, так вы сможете контролировать количество масла и употребленных калорий

2. Если вы не фанаты дикого риса, то предлагаю вам смешать обычный рис с тертой цветной капустой - вы сохраните размер порции, но уменьшите инсулиновый ответ и количество калорий, увеличите количество клетчатки и период сытости

3. Откажитесь от покупных соусов и заправок - предлагаю вам научиться делать 2-3 соуса, которые отвечают вашим вкусовым предпочтениям, и выделять 20 минут в неделю, чтобы их делать, а далее хранить в холодильнике и использовать в обычных блюдах

4. Продумывать перекусы - особенно это касается тех, кто ходит в офис. Если у вас есть перерыв на трехчасовой кофе, и каждый день вы закусываете шоколадкой или мягкой ириской, то предлагаю вам не отказываться от них, а комбинировать с чем-нибудь полезным. Уменьшите размер шоколадки, но добавьте горсть ягод, нарезку овощей или фруктов с вкусным белково-жировыс дипом. Насыщение будет дольше, организм получит макронутриенты, а вы не откажете себе в любимой сладости

5. Маринуйте мясо - скучная куриная грудка может стать намного сочнее, вкуснее и ароматнее, если вы правильно ее подготовите к приготовлению. Это включает в себя использование маринадов, рАбов и правильный принцип приготовления.

Если комбинировать эти лайфхаки с теми из части 1 и части 2, то вы обязательно найдете что-то, что впишется в вашу рутину и поможет вам достичь ваших целей.

BY борщ палочками