Telegram Group & Telegram Channel
5 порций овощей

Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?

Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов

1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин

Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?

- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)

Как я добавляю овощи в свой рацион?

1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)

Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.

Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.

Употребляете ли вы достаточное количество овощей?



group-telegram.com/nutribudget/422
Create:
Last Update:

5 порций овощей

Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?

Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов

1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин

Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?

- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)

Как я добавляю овощи в свой рацион?

1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)

Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.

Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.

Употребляете ли вы достаточное количество овощей?

BY борщ палочками





Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/422

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site.
from sa


Telegram борщ палочками
FROM American