Алёна Шумаева (Rehab&Co)

Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
⭕Сухожилия⭕
⭕Суставные сумки (бурситы)
⭕Тазобедренный сустав
⭕Нервы
⭕Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬⚡.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/sa/pereletnayaA.com/155

139 viewsAlena Shumaeva, Dec 17, 2023 at 17:38

Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
⭕Сухожилия⭕
⭕Суставные сумки (бурситы)
⭕Тазобедренный сустав
⭕Нервы
⭕Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬⚡.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб