Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels.
from sa
