Telegram Group & Telegram Channel
Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/438
Create:
Last Update:

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)




Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/438

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours.
from sa


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American