🧘 Короткая практика осознанности для тех, кто живёт за границей и ищет способ вернуться к себе.

Простое упражнение, которое поможет сохранять внимание и спокойствие даже в новой культуре.

После публикации интервью вместе с практикой с Марией из Финляндии мне посоветовали для удобства пользователей выложить отдельно практику и отдельно интервью. Выполняю просьбу.

💬 Если практика оказалась Вам полезной — подписывайтесь на канал, чтобы получать поддержку и новые упражнения.

🎥 Хотите узнать больше о нашем опыте адаптации в эмиграции? Смотрите полное интервью здесь:
🗣️ Только интервью без практики можно посмотреть здесь

Мария Шарапан - инструктор практик осознанности и PhD в межкультурной коммуникации из Финляндии. Мария ведёт Телеграм-канал Осознанность здорового человека
А также канал проекта NaviGate - метанавыки адаптации - для эмигрантов

Делитесь в комментариях о своих результатах!

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp

Разбор опыта незрячей украинской писательницы и лингвиста: "Что я о себе узнала в эмиграции?" глазами психотерапевта

Психологический разбор: #после_переезда
"Дорога домой - Ольга Тихонова"
Рубрика #АнатомияАдаптация

Вдумайтесь: для незрячего человека эмиграция — это не просто смена страны, это полная перестройка всей сенсорной карты мира. Об этом Ольга пишет в своём посте "Что я узнала о себе после переезда" https://www.group-telegram.com/home_road/170

С Ольгой мы записывали интервью, где она подробно рассказывала про то, как вынуждено переезжала с семьёй, пятью котами и двумя собаками.

В разборе Ольги меня сбило с толку то, что преподаватель иностранных (английского и французского) языков раздражается на изучение языка.

Потом поняла, что это перенос. Только не на человека. Эмоции, которые сложно направить на их истинный источник, переносятся на более доступный объект.

Польский язык стал невольным "контейнером" для сложных чувств, связанных с вынужденным переездом:
- Разочарования от несбывшегося ожидания, что "скоро вернёмся"
- Гнева, который нельзя направить на реальную причину переезда
- Скорби по утраченной привычной жизни
- Протеста против необходимости так кардинально менять свою жизнь

Язык становится единственным "безопасным" объектом для выражения этих эмоций. Ведь гораздо проще сказать "я ненавижу учить польский", чем признать "я злюсь, что вынуждена находиться здесь", "я скорблю по потерянной жизни", "я протестую против этой несправедливости".

Этот механизм знаком многим эмигрантам, даже если они не осознают его. Трудности с языком страны приёма часто становятся символическим выражением более глубоких и сложных переживаний, связанных с миграцией и утратой.

Осознав это можно отделить собственно язык от истинных источников негативных эмоций.

На что на самом деле направлено ваше раздражение, когда вы сталкиваетесь с необходимостью учить новый язык в эмиграции?

Пишите в комментариях. Если разобраться с этим сложно, напишите мне в личном сообщении "Хочу записаться на консультацию".

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp

Психологический разбор
#после_переезда
Рубрика #АнатомияАдаптация— это серия моих психотерапевтических разборов опыта эмигрантов с разных концов света

Авторы каналов про эмиграцию опубликовали свои истории. Нам с вами осталось только их прочитать и подумать, что за этим стоит

Германия 🇩🇪: Про букву Ю
Румыния 🇷🇴: Обнажающий переезд
Япония 🇯🇵: Эмиграция в спойлерах
Польша 🇵🇱: Жизнь с нуля
Вьетнам 🇻🇳: Я могу всё
Канада 🇨🇦: Мои открытия
Швеция 🇸🇪: Чувства к снегу
Кочевники ♥️: Откровения номада
Великобритания 🇬🇧: Рефлексия по-английски
Дания 🇩🇰: Хюгге-инсайты
В транзите ✈️: Беру себя с собой

Часть разборов я опубликовала, другую часть буду по прежнему выкладывать каждый понедельник

Германия 🇩🇪: От "розовых очков" до "буквы Ю" . История Камилы о том, как первоначальная адаптация превращается в самопознание и обретение внутренней опоры. Её путь показывает, как эмиграция может стать удивительно-чарующим катализатором подлинного личностного роста.

Румыния 🇷🇴: Разбор поста трижды мама : "Что я о себе узнала в эмиграции?" глазами эмиграционного психотерапевта. Виктория делится процессом формирования новой идентичности, который остается незавершенным даже через несколько лет. Её опыт напомнил мне, как важно дать себе время и пространство для интеграции новых сторон личности

Япония 🇯🇵: Эмиграция в спойлерах. Поскольку этот пост написан мной, я предпочитаю держать профессиональную дистанцию и не анализировать собственный опыт. Но вы всегда можете прочитать оригинал и составить свое мнение!

Польша 🇵🇱: Разбор опыта незрячей украинской писательницы и лингвиста: "Что я о себе узнала в эмиграции?" глазами психотерапевта. Как язык может стать единственным "безопасным" объектом для выражения эмоций даже для Ольги, которая поразила меня соей виртуозностью владения разными языками

Вьетнам 🇻🇳: Эволюция системы ожиданий как ключ к адаптации. Интересный опыт переформатирования ожиданий от себя и от мира очаровательных и сильных сестёр Миланы и Людмилы

Ссылки на остальные разборы будут появляться, как только опубликуются:

19 мая Канада 🇨🇦: Классический "медовый месяц" адаптации. Для тех кто забыл, как всё начиналось или могло бы быть, если... Эмили, репетитора английского языка, которая находится в самом начале своего канадского пути

26 мая Великобритания 🇬🇧: Три года эмиграции - взгляд психотерапевта. Яркая метафора Нади о "сухих листьях между страницами книги" прекрасно отражает интеграцию опыта эмиграции. Я взяла себе на вооружение этот уютный образ

2 июня Дания 🇩🇰: Рефлексия через письма: когда самостоятельности недостаточно. Светлана делится практикой письменной рефлексии, которая помогает осознать внутренние сдвиги в процессе адаптации. Её опыт напоминает, что иногда для глубокого понимания себя необходим взгляд со стороны. Рекомендую каждому сделать то же самое и поделиться в комментариях

9 июня В транзите ✈️: Архетип Тени в эмиграции (скрытые стороны личности). Как смелость Кати в принятии и интеграции неожиданных, и важных аспектов себя, проявляющихся в процессе эмиграции, может стать вдохновением для каждого из нас

23 июня Кочевники ♥️: Эксперимент "чистого Я" с точки зрения психотерапевта. Уникальный опыт Любови по исследованию экзистенциальных вопросов, что остается в основе нашего "Я" и что такое свобода? Её эксперимент по исследованию своей сути в новом контексте может стать отправной точкой для ваших собственных размышлений

Поэтому именно так я заканчиваю наши разборы про то, как эмиграция может нас изменить

Узнали себя в одном из этих разборов? Возможно, в вашем эмиграционном опыте также скрыты ценные психологические открытия, о которых вы даже не подозреваете и которые могут стать ключом к более гармоничной адаптации. В ресурсной группе мы сможем исследовать именно ваш уникальный путь, расшифровать ваши личные метафоры и найти ресурсы там, где вы их как-будто нашли (или нет?). Запишитесь на бесплатную 15-минутную встречу (здесь), чтобы узнать, подходит вам эта группа или нет

Моя чужая страна / YouTube
Подробнее о ресурсной группе
Автор @Viktoriyajp

Эмигрантский словарь чувств

А что скрывается за вашим «всё нормально»?
#РесурснаяГруппа

— Как дела в новой стране?
— Всё нормально.

Знакомо? Только вот внутри — одиночество, усталость, тревога, тоска, растерянность.
Это не капризы. Это сигналы.

В эмиграции действительно нормально, когда проседают целые сферы нашей жизнедеятельности:

- Язык и самовыражение
- Принадлежность
- Контроль и ориентиры
- Эмоциональный контакт
- Привычные способы восстановления сил

В нашей текущей ресурсной группе мы уже видим, насколько важно называть то, что происходит внутри своими именами.
🔍 В ресурсной группе мы не «выливаем душу» и не «жалуемся на жизнь» —
мы можем просто создать карту своего ресурса:

- Где я теряю энергию?
- Где всё ещё держусь — но на последнем дыхании?
- Что и чем научился(лась) глушить, чтобы не сломаться?

А главное понять, что я скрываю за «всё нормально» даже от самой (самого) себя

📌 5 июля стартует новая ресурсная группа для тех, кто привык справляться в одиночку.
8 встреч, онлайн, по субботам. До 12 участников.

✉️ Что скрывается за Вашим «всё нормально»?
Поделитесь в комментариях — или Запишитесь на бесплатную 15-минутную встречу (здесь), чтобы узнать, подходит вам эта группа или нет

Моя чужая страна / YouTube
Подробнее о ресурсной группе
Автор @Viktoriyajp

Классический "медовый месяц" адаптации

Психологический разбор: #после_переезда
"Emily’s life in Canada 🇨🇦"
Рубрика #АнатомияАдаптация

Сегодня у нас пост от Эмили, репетитора английского языка, которая находится в самом начале своего канадского пути - "Что я о себе узнала после переезда в Канаду" https://www.group-telegram.com/Emilyteachme/255. Эмили живет в Канаде всего полгода, и ее пост представляет собой прекрасный пример первой стадии адаптации, которую психологи часто называют "медовым месяцем". Особенно радует, что это первая стадия культурной адаптации сопровождается у Эмилии восторгом и очарованием новой культурой.

Предлагаю разобраться, в чём же

Психологическая ценность "медового месяца"
・Компенсация стресса - эйфория и восторг помогают справиться с огромным напряжением, связанным с переездом в другую страну.
・Мотивационный ресурс - позитивные эмоции дают энергию для преодоления первых трудностей адаптации.
・Формирование новой идентичности - позитивные впечатления становятся строительным материалом для нового образа себя в изменившихся условиях.
・Защита от сомнений - яркие положительные эмоции помогают снизить тревогу от правильности сделанного выбора.

В моей книге "Моя чужая страна. Психология эмиграции" я с читателями подробно разбираю
Как можно максимально использовать энергию "медового месяца"
Если вы, как Эмили, находитесь на этапе "медового месяца", вот несколько кратких рекомендаций:

・Используйте энергию восторга для изучения культуры, формирования новых социальных связей.
・Документируйте свои впечатления - эти записи станут ценным ресурсом в более сложные периоды адаптации.
・Создавайте опоры - формируйте социальные связи и находите эмоциональные якоря, которые помогут вам в следующих стадиях адаптации.
・Готовьтесь к изменениям - осознание того, что восторг первых месяцев не будет длиться вечно, поможет легче принять будущие эмоциональные перепады.

Впереди у Эмили еще много открытий о себе и новой стране - как восхитительных, так и более сложных. Но именно этот путь, со всеми его взлетами и падениями, делает опыт эмиграции таким значимым для личностного роста.

На канале "Моя чужая страна" вы найдете разборы реальных людей, практические советы и поддержку на каждом этапе вашего переезда. Если ещё не подписались, то подписывайтесь, чтобы сделать свою адаптацию комфортной!

А на какой стадии адаптации находитесь вы? Помните ли свой "медовый месяц"? Поделитесь в комментариях!

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp

Почему мы говорим не о себе?
Психология одной порицаемой темы, которая всплыла на ресурсной группе
#РесурснаяГруппа

Началось с простой фразы в группе:
— А мы сейчас не сплетничаем? Она прозвучала почти с лёгкой неловкостью — как будто кто-то внезапно включил свет. И именно с этого момента в группе началась новая динамика. Вопрос о сплетнях оказался мощным катализатором, что бы мы говорили не просто о других, а заговорили — о себе.

Неожиданно, и как-то несерьёзно для группы, правда? А мы посвятили этому целую встречу. "Сплетни - это плохо. Сплетничать нельзя! Психотерапевт не имеет права поощрять сплетни!" - всё так, если профессионал не знает, что за сплетнями могут скрываться чувства, которые трудно признать, внутренние конфликты, запреты, переносы, отражения — и огромный потенциал для осознания.

Вы, наверное, помните, что 12 апреля стартовала первая ресурсная группа для русскоязычных эмигрантов. Она уже перешагнула экватор, представляете? И поэтому я решила немного рассказать, о чём мы там говорим.
Не переживайте, имён не будет. Более того, все участники прочитали и согласились с этой публикацией. Если бы хоть один человек даже просто засомневался, то публикации бы не было, доверие в группе остаётся приоритетом.

В повседневной культуре сплетни осуждаются. Но это не просто "бабушки на скамейке" — это важный социальный и психический процесс, особенно значимый в условиях эмиграции:

・Потребность в принадлежности. Мы создаём ощущение «своих», разделяя наблюдения.
・Регуляция тревоги. Когда вокруг нестабильность, обсуждение чужих выборов помогает найти хоть какую-то опору.
・Проверка границ. Можно ли тут говорить о сомнениях, страхах, ошибках? Как это звучит в новой культуре?
Особенно в эмиграции, где привычные опоры разрушены, а искренние разговоры в дефиците, сплетни могут «оживать» — становиться способом нащупать контакт с собой и другими. Знакомо?

После вопроса «А мы сейчас не сплетничаем?» участники заговорила не о третьих лицах, а о себе:

– Почему я так реагирую?
– Что именно меня задевает?
– Я боюсь, что кто-то подумает обо мне так же…
– Я тоже хочу, чтобы меня видели, но не решаюсь говорить об этом.

Сплетни стали переходным пространством между внешним и внутренним. Без прямого признания, но с непременным присутствием.

💡 Почему это терапевтично?

В безопасной группе обсуждение сплетен оказалось не деструктивным, а исследовательским. Мы не осуждали, не анализировали конкретных людей, а рассматривали, что и как именно мы обсуждаем и почему. Сплетни стали способом нащупать:

・Запретные желания
・Вытесненный гнев
・Жажду признания
・Страх быть отвергнутым
Именно тогда разговор «о ком-то» превратился в разговор «о себе».

📌 Вывод

Сплетни — это не всегда вред. В эмиграции, где так много неясности, одиночества, амбивалентности и недосказанности, они могут быть способом «переварить» чувства, на которые не хватает слов. Особенно если это происходит в сопровождении и в бережной атмосфере.

📝 В новой ресурсной группе Вы сможете:

・Исследовать свои реакции без стыда
・Найти опору в контакте с другими
・Понять, что за сплетнями часто стоит — тревога, боль, потребность в близости (если тема сплетен поднимется в новой группе)
・Постепенно позволить себе говорить от первого лица, не через обсуждение другого

🔗 Идёт набор в новую ресурсную группу для русскоязычных эмигрантов, где планируется исследовать разные сферы (аспекты) новой жизни
📅 Старт: 5 июля
⏳ Формат: 8 встреч, 1,5 часа, онлайн (Zoom)
👥 До 12 участников
💶 Стоимость: 200 евро за весь цикл
🌍 Для тех, кто живёт за границей и изо всех сил верит, что справится сам
✉️ Для записи — напишите мне в личное сообщение: "Хочу в группу"

💬 А как Вы относитесь к теме «сплетен»? Замечали ли за собой стремление обсуждать чужие выборы в эмиграции? Что это Вам давало?

Подробнее о группе: [https://proadaptation.com.com/resurs-gruppa/]
Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp

Три года эмиграции - взгляд психотерапевта

Психологический разбор: #после_переезда
"Переехала. Опять"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Как вы знаете я не выкладываю разборы постов авторов , если не получаю от них однозначного согласия. Сейчас у нас с Надей получилось довести обсуждение её поста "про преодоление кризисов — и кто я спустя три года в UK?" https://www.group-telegram.com/imoved_again/3150 до сегодняшней публикации.

В прошлый раз мы с Надеждой погрузились в детальное обсуждение и время было упущено. Я предложила Наде свою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции".

В данном случае, возможно это к лучшему. Ведь благодаря этому появилась возможность проследить, как эволюционировали психологические механизмы Нади с момента её первого поста об "ошибках при переезде":

(прежний разбор можно посмотреть в первом комментарии к этому посту.)

Раньше: "Разрешить себе хобби и развлечения" — борьба с туннельным мышлением и самоограничениями
Сейчас: "Солнце, море, жаркая погода — жизненная необходимость" — полное осознание своих подлинных потребностей

Раньше: "Создать рутину" — поиск внешней структуры для стабилизации
Сейчас: "На глубине всегда спокойно" — обретение внутренней стабильности независимо от внешних перемен

Раньше: "Социализироваться, но без насилия над собой" — борьба с социальной тревожностью
Сейчас: "Я нуждаюсь в глубоком общении" — уверенное утверждение своих коммуникативных потребностей

Раньше: "Не сравнивать с прежним местом" — попытка избежать когнитивных искажений сравнения
Сейчас: "Надя, которая подавалась на визу... и я сейчас — это два разных человека" — принятие изменений как части жизненного пути
Мы видим, как Надя прошла путь от тактических приёмов адаптации к пониманию себя и интеграции своего опыта.

Метафора Нади о "сухих листьях между страницами книги" прекрасно отражает интеграцию опыта эмиграции. Мы не отбрасываем прошлое, а бережно сохраняем значимое, встраивая его в новую версию себя. Именно этой работой мы занимаемся на наших ресурсных группах: исследуем, какие "листья" сохранить, а какие отпустить, превращая адаптацию из выживания в проживание своей жизни.

А с какими изменениями в своей идентичности столкнулись вы после переезда? Какие "листья" вам удалось сохранить между страницами вашей книги жизни? Делитесь в комментариях!

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp

Привет, единороги 🦄 Расскажу про невероятную встречу, которая случилась в сообществе AI Mindset. Увидела аутрич врача-психотерапевта Виктории Буякофу и не смогла пройти мимо — написала, предложила помощь с проектом

Знаете, что меня зацепило? Редкое сочетание профессионализма в психологии И интереса к технологиям. Обычно встречаешь что-то одно, а тут — сразу оба направления в одном человеке ✨

И если честно, эта встреча оказалась абсолютно удивительной. Невероятно терапевтичной (и да, я использую это слово со всей серьёзностью) 🌟

## Что мы придумали вместе 🤝

Начали с обсуждения проекта и постепенно выпрыгнули в нечто потрясающее — практический воркшоп "ИИ как опора психолога".

Но в процессе подготовки материалов увидели то, с чем сталкиваюсь постоянно: страх, тревогу, сопротивление. И у психологов, и у IT-шников

## Про мой энтузиазм и чужие барьеры 🚧

Лично мне хочется рассказывать не останавливаясь, что и как можно делать с ИИ. Каждый день новые кейсы, новые возможности, столько интересного можно автоматизировать 🤖

Но даже в IT, где использование ИИ — стратегическая цель, есть эти же страхи.
Коллеги говорят: "Мы не такие гики, как ты, нам просто приходится делать то, что заставят" 🤷‍♀️

А психологов пока никто не заставляет. Пока.
Но барьеры те же самые.

## Мой внутренний конфликт 💭

Мне очень сложно не наносить добро и не причинять счастье. Хочется кричать, что каждый ОБЯЗАН попробовать.

Но понимаю: контакт с ИИ — это про выбор, а не необходимость. И здесь мне помогает подход моей новой коллеги: создавать безопасное пространство для знакомства с технологиями 🛡

## Почему именно психологи? 💡

IT-специалисты не любят чувствовать чувства (я такая же 😅). А психологи умеют выстраивать контакт — и это ключ к пониманию, как сделать путь в будущее глубоким и экологичным.

Мы хотим вместе выстроить терапевтический альянс между специалистом и ИИ. Звучит как фантастика? А мне кажется, это именно то, что нужно 🌈

## Наша команда мечты 👥

Практикум ведут врач-медицинский психолог и гештальт-психотерапевт, а я с ними — рассказываю про технологии понятно и простым языком.

Я любуюсь такой поддерживающей командой. Вместе мы помогаем перешагнуть и психологические, и профессиональные, и технические барьеры ✨

P.S. Это не просто воркшоп — это исследование того, как технологии могут служить человечности, а не заменять её. Ждите постов с приглашением, в конце июня практикум будет)

#StartUpShifting_AI
#StartUpShifting_ментальноездоровье
#StartUpShifting_нетворкинг
#StartUpShifting_опыт
#StartUpShifting_реальность

Поговорила про искусственный интеллект с коллегой из Израиля. Было очень интересно, познавательно и в каких-то местах неожиданно.

Завтра выложу видео, не пропустите.

Подробнее о моём новом проекте адаптации к ИИ: https://ai.proadaptation.com/
Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp

💡 А Вы бы доверили свою психику искусственному интеллекту?

С психотерапевтом Даниилом Голдиным (@dgolddog) мы поговорили о том, что ИИ уже делает в терапии — не где-то в будущем, а прямо сейчас. Как мы и наши клиенты адаптируются к этому новшеству в нашей жизни.

Про доверие и тревогу. Про замену и усиление. Про фантазии и реальность.

Получился живой и интересный разговор с моментами, которые удивляют, пугают, но и дают надежду.

🎥 Смотрите видео и расскажите, что Вам откликнулось:
https://youtu.be/Las5aIUI7ME?si=iOZP2Q8TElTTx6F3

🧠 Особенно приглашаю к разговору своих коллег — психологов и психотерапевтов — знаю, что Вы здесь есть.
Хочется услышать профессиональные размышления, сомнения, реакции.
Время нам тоже входить в диалог с этой темой — пока за нас это не сделали платформы и алгоритмы.

📍Если тема близка — будет продолжение. А пока просто посмотрите. Оно того стоит.

Подробнее о моём новом проекте адаптации к ИИ: https://ai.proadaptation.com/
Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp

Без комментариев. Только пауза.

Выложила видео и поймала себя на мысли:
а чего я сама жду от коллег? Поддержки? Несогласия? Дискуссии?

В комментариях тишина...
Когда предлагаю попробовать, большинство читает, но не отвечает.

💬 Может, нам не хватает не технологий, а диалога.
ИИ уже рядом, а я пока чувствую себя одиноко, когда говорю о нём вслух.

Что удерживает нас от разговора?
Может, он всё ещё кажется чужим. Или страшно говорить, не будучи “экспертом”.

Но ведь мы как раз те, кто умеет выдерживать сложное.

🧠 На YouTube кто-то уже написал: «психология для ИИ будет простой».
Это тревожно. И это как раз момент, когда важно быть не в молчании, а вместе.

💬 Если вы были в растерянности, раздражении, надежде или восторге, это и есть повод говорить. Без правильных ответов.

Кто готов? Пишите. Начнём.

Подробнее о моём новом проекте адаптации к ИИ: https://ai.proadaptation.com/
Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp

Это важно говорить вслух
#воркшоп #ИИ_в_психотерапии

Сначала зондировала почву, пытаясь понять, тревожит ли ИИ психологов.

Вы видели, почти никто не отвечал. И я молчала.

А вчера появился комментарий от коллеги. Точный, бережный.
Потом анонимный опрос показал, что к психологу идут чаще, чем к ИИ, но ИИ уже рядом, вплотную.

«Вы решили сменить тему адаптации на ИИ?» — спросили меня.

Нет, ИИ — это и есть про адаптацию.

Новая среда, и/или инструмент, к которым надо приспосабливаться?
Если мы не будем говорить, за нас примут решение другие.

Я не маркетолог, не проектный менеджер,
я просто психотерапевт, у которой накопился опыт и появились вопросы.

📅 21 июня мы с коллегой и виртуозным специалистом по ИИ организовали воркшоп «ИИ как опора в практике психолога»

С практикой. С вопросами. Чтобы пробовать. Чтобы осмыслять.

👘 Согласна, что затянула. Сегодня последний день, когда действует скидка, но если при регистрации напишете, что Вы с канала «Моя чужая страна»,
для Вас будет действовать сниженная цена. Хоть познакомимся ;)

👀 Посмотрите, какой лендинг сделал ИИ, и приходите.
https://ai.proadaptation.com/

Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp

У вас есть ВЫ

Виктория из Румынии взяла у меня интервью, где спросила про главный совет перед эмиграцией.

Делюсь теперь этим с вами подробнее.

Мы готовимся стать родителями месяцами: читаем Людмилу Петрановскую, смотрим Диму Зицера, покупаем курсы по детской психологии. А к эмиграции как готовимся? Собираем документы, выбираем школы, изучаем налоги...
И напрочь забываем про свою психику.

А ведь вас ждут эмоциональные горки, которые накроют с головой. Бурные эмоции (у кого-то восторг, у кого-то ярость) сменятся растерянностью, потом может прийти депрессия, злость, ощущение потерянности. Вопрос: "А может вернуться?"

Это нормально - но к этому нужно быть готовым.

Мой совет как врача-психотерапевта с 18-летним эмиграционным стажем: всегда помните, у вас есть ВЫ. И чтобы сберечь себя, лучше всё-таки знать, что обычно происходит с чувствами и мыслями в эмиграции.

По возможности, изучите заранее, какие психологические процессы вас ждут в эмиграции.
Подробно об этих процессах я рассказываю в книге "Моя чужая страна. Психология эмиграции" - она написана как мой разговор с клиентом, с практическими заданиями. От идеи уехать до достаточной адаптации. Книга есть на русском и украинском языках. А само интервью с Викторией можно посмотреть на YouTube - там мы говорили ещё и о том, где же все-таки наш дом.

А вы готовились к эмоциональной стороне эмиграции? Поделитесь в комментариях - что было самым не переживаемым?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp