Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/269 -

Telegram Group & Telegram Channel

Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю

Как увеличить результат в жиме лежа

www.group-telegram.com/sa/tactical_crossfit.com/269

21.0K viewsedited Aug 16, 2023 at 03:24

group-telegram.com/tactical_crossfit/269

Create: 2023-08-16
Last Update: 2025-01-07 12:10:09

Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю

Как увеличить результат в жиме лежа

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/269

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2025-01-07|

On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said.
from sa

Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American