Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.
Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.
Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).
Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.
Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.
Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).
As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals.
from sa
