group-telegram.com/taliya_nur/109
Last Update:
Куда уходит наша энергия и как её восстановить?
Всех с началом новой рабочей недели!🙌🏼
В последнее время чувствую, что времени на всё перестало хватать (привет, декабрь). Решила разобраться, что съедает мою энергию, и сделать честный чекап. Делюсь с вами – возможно вы в такой же ситуации.
Что нас истощает и как с этим справляться:
(1) Слишком много задач за день
Моя тема – планировать слишком много и недооценивать, сколько времени уходит на каждую задачу. В итоге часть остаётся недоделанной, а внутри неудовлетворенность.
Что делать:
→ Честно рассчитывать время для каждой задачи
→ Сократить список дел до разумного минимума.
(2) Частые переключения между задачами
Когда за день нужно и на сообщения во всех чатах ответить, и встречи провести, и сторис опубликовать, а в промежутках еще успеть и перекусить, и пообщаться с близкими, мозг просто не выдерживает такого марафона.
Что делать:
→ Сгруппировать похожие задачи, чтобы мозгу не приходилось резко перестраиваться
→ Давать себе время на сосредоточенность, без прыжков от одного дела к другому.
(3) Невыполненные обещания самому себе
Здесь немного лирики, но любые обещания, которые так и остались в планах, фоном съедают наши силы да еще и добавляют чувство вины. Даже десятки открытых вкладок в браузере, к которым мы всё еще планируем когда-то вернуться, забирают нашу энергию.
Что делать:
→ Таки закрыть уже эти вкладки))
→ Отказаться от задач, которые больше не актуальны
→ А если дело всё же важно, внести его в календарь и реально выполнить, когда придет время.
(4) Неучтённые личные и бытовые задачи
Домашние дела, семья, всевозможные обучения, мероприятия и даже ведение соцсетей - это полноценная нагрузка, которую нельзя игнорировать.
Что делать:
→ Учитывать все личные задачи и бытовые дела при планировании
→ Реалистично оценивать их временные затраты и включать в расписание.
(5) Постоянная необходимость принимать решения
Возможно не задумывались об этом, но когда нам каждую минуту приходится что-то решать - от того, что надеть, до сложных рабочих вопросов, - мозг перегружается. И иногда не задачи сами по себе, а именно необходимость выбирать каждый шаг выматывает сильнее всего.
Что делать:
→ Делегировать там, где это возможно
→ Составлять план заранее, например, список дел или гардероб на следующий день.
(6) Игнорирование отдыха
Важный пункт, которым я в прошлом грешила сама - работать на грани до полного изнеможения, считая это продуктивным. Однако это прямой путь к выгоранию. Настоящий отдых - это не тогда, когда сил уже нет, а профилактика до того, как устали.
Что делать:
→ Добавлять паузы в календаре в течение дня
→ Выделять хотя бы один полноценный выходной в неделю.
(7) Обилие чатов и уведомлений
Банально, но всё же не могу не упомянуть. Мы живем в эпоху информационного шума, когда уведомления на телефон приходят почти каждую секунду. Даже если вы думаете, что это мелочь, постоянный шум выматывает сильнее, чем кажется.
Что делать:
→ Я начала отключать все уведомления после 21:00
→ Во время важных задач и встреч я использую режим «не беспокоить»
→ Ну и конечно обязательно все чаты на «мьюте».
(8) Отсутствие дел, которые наполняют
Ну и последнее, но возможно самое важное. Я перечислила всё, что только отнимает энергию, а что восполняет ее? Нужны простые «ритуалы», которые нам в радость. Для кого-то это спорт, для кого-то прогулка, музыка или просто полчаса в тишине. Это не прихоть, а самая настоящая необходимость.
Что делать:
→ Найти ресурсные активности для себя и внести их в свой календарь. У меня, например, всегда расписаны заранее все занятия спортом, спа, массаж, походы в галереи и т.д.
Кстати про эффективные способы организации времени писала подробнее здесь, рекомендую прочитать, если еще не видели)
🪫Что еще у вас отнимает энергию? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим)
#mindset
BY Меня зовут Талия
Share with your friend now:
group-telegram.com/taliya_nur/109