Notice: file_put_contents(): Write of 5249 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 13441 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тело, я люблю тебя 🤎 | Telegram Webview: vdovina_fit/1813 -
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. READ MORE "Markets were cheering this economic recovery and return to strong economic growth, but the cheers will turn to tears if the inflation outbreak pushes businesses and consumers to the brink of recession," he added. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media.
from sa
