Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
Как работает дыхание животом? В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.
Преимущества дыхания животом: *️⃣Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. *️⃣Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции. *️⃣Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление. *️⃣Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее. *️⃣Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.
Как практиковать дыхание животом? 1️⃣Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу. 2️⃣Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании. 3️⃣Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед. 4️⃣Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд. 5️⃣Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота. 6️⃣Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.
Мои советы: *️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики. *️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. *️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните. *️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.
"For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today."
from sa
