Малаки Мампианин: Если кто-нибудь хочет, могу рассказать о своей теории насчёт того, как бороться с тем, что видится как низкий уровень способности концентрировать внимание на тех или иных интеллектуальных задачах.

Deleted Account: Буду весьма признателен!

Малаки Мампианин: У каждого свои проявления проблем с концентрацией, в моём случае одно из таких проявлений выглядит так.
Нужен эффект новизны некоторых насущных задач, иначе — даже при том, что они мне интересны, и интерес, по моей личной оценке, выше среднего, баллов на 7-8 из десяти с редкими заходами в девятку — концентрироваться со временем становится сложней.
И я просто не могу продолжать зачастую. Вынужден переключаться на другое, тоже важное, но всё же хотелось бы то, первое.
А теория борьбы такая: нужно искать новые задачи, смежные с наиболее приоритетными, но НОВЫЕ, чтобы был Эффект новизны. Таким образом, я буду в какой-то, пусть и далеко не в полной мере работать с теми, первыми, приоритетными задачами.
И, вероятно, пройдя круг, вернусь к ним с новым багажом и со свежим взглядом.
Ещё один способ вернуться к приоритетным задачам — читать о них что-нибудь. Например, если задача прочесть “Войну и мир” - читать критиков или рисовать Льва Толстого. Или пойти посмотреть на дуб. :)
Возможно, если я буду раз за разом возвращаться к приоритетной задаче (пусть даже всего раз или два в год я к ней вернусь!) — возможно, через десять лет возвращение к ней станет привычкой.
А я только того и ждал, хех.
Итак, возвращение будет происходить чаще.
Например, раз в сутки.

Ещё я считаю, что если главная задача не выполнена пока что (Война и мир не прочтена, допустим), не нужно считать, что время проведено безрезультатно. Плоды есть в любом случае, надо только присмотреться.
О, а ещё важно, чтобы круг смежных задач не разросся непомерно.
Иначе ни времени, ни сил не хватит.


Deleted Account: У меня работа связана с интеллектуальным трудом, и есть очень много нудных рутинных задач, которые нужно делать
эффект новизны он всегда привлекает внимание (а я вообще крайне от него зависим, как мне кажется). так вот в моем случае эффект новизны дает творчество, ведь творчество это всегда создание/поиск чего-то нового (по крайней мере нового для тебя, того что ты не знал).
и хотя бывает довольно непросто найти творческий подход, стараюсь делать рутинные задачи по возможности нестандартно, только этим и спасаюсь, т.к. последнее время с концентрацией внимания стало много хуже. хотя, конечно, такой метод усложняет процесс.
согласен с тем, что не стоит слишком расширять круг смежных задач, иначе до конечной цели можно не дойти)

Иногда сосредоточиться не получается потому, что я слишком взведён, взбудоражен задачей. Например, это происходит, в тех случаях, когда для концентрации внимания требуется так много усилий, что напряжение сил* уже само по себе мешает концентрироваться.
Тогда нужно выполнить не самую простую задачу — сохранить тот уровень напряжения, который необходим для концентрации, но всё же снизить напряжение, чтобы расслабиться в мере, опять же необходимой для концентрации.
Мне помогает сделать это нехитрый приём:
Я представляю свою голову контейнером, сосудом, в котором находится вещество под слишком высоким давлением (это своего рода метафора для напряжения сил). И усилием мысли снижаю плотность вещества, за счет чего понижается давление (а это, соответственно, метафора для расслабления).
Наверняка есть и множество других способов осуществить то же самое.
Кстати, полагаю, что их можно найти в книге "Максимальная концентрация" за авторством Люси Джо Палладино. Но я её так и не осилил — концентрации не хватает 😁


*"Напряжение сил" — выражение из классической литературы, а не косноязычие, емнип :))
Полагаю, стоит привести его дилетантский и, наверное, научно некорректный аналог — напряжение умственных сил и одновременно напряжение воли.

Допустим, сосредоточиться мешают навязчивые мысли или состояния. Некоторые медики предлагают пробовать бороться с навязчивостями понемногу, но упорно и целенаправленно. Например, сократить время принятия душа, если навязчивое состояние требует вымыть себя дочиста 18 раз.
Соответственно, если навязчивые мысли или состояния мешают сосредоточиться на какой-либо задаче, требующей больше концентрации внимания, чем душ, подход может быть аналогичным!
И да, иногда это работает. Проверял на себе. (Конечно, все мы разные, кому-то понадобится нечто другое.)
Иногда усилия, направленные на "вот ещё пару секунд поработаю, несмотря на то, что, кажется, вот-вот крыша начнёт съезжать, если продолжать эту работу"... срабатывают настолько хорошо, что получается выйти из навязчивого состояния и потрудиться ещё какое-то, пусть часто и совсем недолгое, время.

Наверное, ни для кого не секрет, что проще сосредоточиться на чём-то субъективно важном, чем на чём-то, в чём не видишь смысла.
Конечно, мы весьма сложные создания, и в нашем восприятии объекта внимания может сливаться как ощущение его важности, так и ощущение его бессмысленности.
Иногда что-то является важным для нас в первую очередь потому, что это важно для других. Соответственно, если тяжело сосредоточиться на чём-то, а надо бы, то можно привлечь других людей, позвать их на помощь, попросить эмоционально вовлечься в задачу. Им не нужно будет её выполнять. Нам достаточно того, что для них её выполнение тоже станет важным. И тогда наше собственное ощущение важности выполнения задачи вырастет, и мотивация повысится. И подрастёт концентрация внимания.

"Умение управлять своим вниманием придаст вам силы. Вы берете жизнь в свои руки и сами решаете, что в нее пускать, а что оставлять за пределами. Как сказал испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет: «Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты»".

"Профессиональные спортсмены сталкиваются с двумя основными трудностями, связанными с концентрацией внимания. Во-первых, им приходится выносить долгие часы однообразных тренировок, во-вторых, они периодически участвуют в чрезвычайно ответственных соревнованиях, требующих большого напряжения сил. Чтобы выбрать нужные когнитивные стратегии для каждого случая, спортсмены используют график перевернутой параболы (...). На одном конце кривой они недостаточно мотивированы для того, чтобы сосредоточиться: например, во время тренировок за несколько месяцев до старта. В этом случае нужны когнитивные стратегии, помогающие взбодриться. На другом конце параболы спортсмены перевозбуждены, в них чересчур много энтузиазма, чтобы сконцентрироваться на деле. Как правило, это происходит на самом мероприятии, во время томительного ожидания на стартовой линии. Тогда им требуются когнитивные стратегии, чтобы успокоиться. В середине кривой спортсмены лучше всего контролируют свое внимание".


(Люси Джо Палладино, "Максимальная концентрация")

Есть притча о вечности. Звучит так.
Стоит огромная алмазная гора. Раз в миллион лет прилетает птичка и бьёт по ней клювом.
Когда она сточит гору до основания, пройдет одна секунда вечности.
На самом деле, это притча не о вечности, а об очень настырной птичке. 😌

Я думаю, что мы на войне, это своего рода битва за нейроны) Раньше мне было достаточно такой формулировки для мотивированности) Теперь не хватает.
Думаю, всем нам нужна мотивация, чтобы улучшать концентрацию внимания. Без мотивации боевой дух слабеет. С мотивацией мы снова встанем для борьбы, даже если упадём в миллионный раз!
Я сражаюсь для Бога и для своего папы. Поэтому лениться стоит поменьше) И стоит время от времени спрашивать себя, зачем нам эта самая концентрация внимания) Иначе мы её вряд ли достигнем, иначе она нам не нужна)

Размышления на тему "Зачем снятся сны?"

Малаки Мампианин, [25.11.20 08:25]
Вкратце расскажу, что было и почему пришёл к новым мыслям. Причина, по которой я воспринял то, что посчитал галлюцинациями, и по которой мне когда-то поставили преходящий психоз, кажется весьма схожей с другим состоянием - дневным трансоподобным от кофеиновой зависимости.
Я сделал предположение, что ощущение присутствия опасных собак от перенапряжения (те самые "галлюцинации") схоже со сном, прорвавшимся в день и в бодрствование. И тут же что-то отозвалось во мне бессловесным сообщением: "да, товарищ, как-то так это всё и было".
А поскольку вчера от перенапряжения после малосонной ночи я уловил, что снова в опасности словить психоз, пришлось как-то действовать. И я впустил часть сна в жизнь) И стало очень легче)

Малаки Мампианин, [25.11.20 08:27]
Если говорить о том, зачем сны, то они, как я предполагаю на основании выше сказанного, снятся не только чтобы упорядочить инфу и сделать новые выводы, но и чтобы привести в порядок и гармонию с интеллектуальной сферой сферу чувственную.

Посильная и бескорыстная помощь другим помогает чувствовать себя лучше и сосредоточивать внимание.

Иногда сосредоточиться помогает умеренное самонаказание за рассеянность (не доводить до жестокости и самоповреждения!).

В какой-то мере сосредоточиться может помочь перевод воспринимаемого предмета в иное представление. Ближе всего к этому мнемоническая техника "дворец памяти".
Вкратце: можно, например, визуализировать какие-нибудь глаголы, представив их в виде борозд на поле...
Вероятно, кроме визуальных представлений, возможны и иные) Например, звуковые)

Я подозреваю, что тут играет не последнюю роль то, что какие-то области мозга "устают", и при подключении других становится проще работать... Понятия не имею, насколько это разумно с точки зрения нейронаук, но давно такое ощущение приходит)

Подборка интересных каналов) Depressarik - мой друг, а Антон Вотрин разбирается в психологическом искусстве)

@DiaryOfARaccoon - уютный блог о жизни маленького Енота в большом мире. Много рекомендаций, небанальных мыслей, честности и эмоций. А какие тараканы живут в вашей голове?

@artugolok - личный блог историка и режиссера о творчестве, искусстве и многом другом. Разбираем техники для развития креативности, говорим об истории искусства, психологических аспектах творчества и о современности.

@depressarik "Творожные депрессарики" - личный блог пациента с депрессией, ГТР И ОКР. Пишу о психологии, делюсь опытом лечения тревожно-депрессивного расстройства и социофобии. Пытаюсь разобраться в сложном мире психологии и психиатрии.

@lomtev01 - Пишу стихи, раскрывая с помощью рифм и едких строк самые глубокие темы, чувства, переживания.

@ne_blog - от дня сурка до карусели событий и обратно. Автор канала учится жить эту жизнь счастливо и попутно делится своими наблюдениями.

@textinday - учусь писать короткие истории из жизни, размышляю о людях и копаюсь в себе.
Канал подойдёт всем, кто хочет писать, но боится начать 🌸🌊

@your_sherlock — канал психолога Антона Вотрина о сериалах, психотерапии и социальном активизме. Координатор образовательного проекта "Чистые Когниции" рассказывает о самых важных новинках на телевидении, ментальном здоровье и действиях, которые могут менять мир.

@inlovewithpsychology - Катя видит интересный материал - Катя скидывает его в канал. Подборки качественных материалов по психологии: селф-хелп, научпоп, научные статьи, книги, психологичные блоги. Многое на английском.

@amberpeak - канал для сбора всего, что понравится желтой лисе: портреты, пейзажи, анимешные картинки. Кроме контента заимствованного с просторов интернета, есть и авторский контент: графика и работы в прозе. Автор любит дарк фэнтези :)

Когда сознание по возможности разгружено, ресурсов для концентрации - больше. Для разгрузки можно использовать органайзеры, графики дел (вплоть до почасового планирования).
Ещё очень полезно "думать на бумаге" - то есть, проделывать сложные размышления, записывая процесс. Зачастую это гораздо эффективней, чем просто размышлять в голове.
В общем, идея "второго мозга" кажется не такой уж фантастической, если рассматривать её с некоторыми упрощениями - не "второй мозг", а "расширения, модули для первого мозга")

Попытки прокачать мозг и способность воспринимать важное путем восприятия непервостепенного и даже не второстепенного могут быть обреченными на провал без того, чтобы подцеплять их попытками воспринимать первостепенное и таким образом подпитывать возможность их существования, как способа полезного и конструктивного отдыха, а конкретно - смены деятельности.

Заметил, что в компании мне сосредоточиваться намного легче. Видимо, играют роль такие факторы, как чувство плеча, а ещё ощущение взаимодействия с другим человеком, приятным и близким по духу. Не знаю, есть ли у такого эффекта аналоги. Слышал, что кому-то легче сосредоточиться при любимой музыке, но всё же, это разные вещи. Надеюсь, вы найдёте свои факторы, способствующие сосредоточенности.