в ежедневной рутине о лимфе часто забывают, а зря: застой лимфатической жидкости приводит к отекам, усталости, снижению защитных сил организма, тусклому цвету лица.

утренние лайфхаки, чтобы запустить лимфу и зарядиться энергией на весь день✨ актуально особенно в долгожданную жару😎

массаж сухой щеткой перед душем
это не просто отшелушивание, но и мягкий лимфодренаж, который пробуждает тело и улучшает кровообращение. двигайтесь легкими движениями снизу вверх, по направлению к сердцу и ключевым лимфоузлам, но не затрагивая их, схему оставим в комментариях. вы почувствуете приятное покалывание и прилив бодрости.

массаж живота
легкий 3-х минутный самомассаж живота помогает снять вздутие и стимулирует детокс. только очень осторожно и если нет противопоказаний! начните с активации лимфоузлов под ключицами, в паху и подмышках – мягко нажимайте пальцами. затем нанесите масло и круговыми движениями массируйте живот вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке – нежно и ритмично, но без давления.

глубокое дыхание
диафрагмальное дыхание – мощный лайфхак для лимфы и нервной системы. положите одну руку на грудь, другую – на живот: грудь должна оставаться спокойной, а живот – подниматься и опускаться. дышите так несколько минут.

прыжки для лимфы
пару минут легких прыжков на месте – и лимфа начинает активно циркулировать! отличный способ взбодриться до или после душа.

контрастный душ
чередуйте теплую и холодную воду в конце душа: 1-2 минуты теплой, 30 секунд холодной – повторите несколько раз. это тренирует сосуды, улучшает кровоток и лимфоток, снимает отеки и мышечную боль.

гидратация
лимфа почти полностью состоит из воды, так что пейте достаточно чистой воды весь день. чем лучше гидратация – тем эффективнее выводятся токсины.

осталось найти лишние 10 минут утром😅

#велнесрутина

циклы сна контролируются циркадным ритмом, на который сильно влияют температура тела и погода за окном.

британский Vogue поделился руководством по здоровому сну в жаркую погоду. выбрали самые полезные (помимо кондиционера) и просто забавные советы 👌🏻

• принимайте магний. он способствует расслаблению мышц и более глубокому, спокойному сну.

• приложите холодную фланель или пакет со льдом к запястьям и шее — вы удивитесь, насколько это снизит температуру тела. лайфхак помогает обмануть мозг, создавая ощущение прохлады.

• охлаждайте руки и ноги — это понизит температуру всего тела.

• не оставляйте окна открытыми на весь день в надежде на проветривание. на самом деле, лучше держать их закрытыми вместе со шторами, чтобы сохранить прохладу в комнате.

• перед сном охладите постельное белье (или хотя бы наволочку), положив его на 10 минут в холодильник или морозилку.

• примите прохладный душ перед сном. если ледяная вода кажется слишком экстремальной, подойдет и теплая — она тоже помогает телу остыть.

• избегайте алкоголя вечером — он обезвоживает и ухудшает восстановление во время сна.

• спите в одиночестве — так будет проще переносить жару: отсутствие дополнительного тепла от партнера облегчает засыпание, а свобода движений помогает телу охлаждаться.

• уменьшите количество белка в вечернем рационе — он ускоряет метаболизм и может привести к перегреву.

следуя этим советам, вы сможете лучше высыпаться даже в самую жаркую погоду 🫶🏼

#велнесрутина