group-telegram.com/whackdoor/15935
Last Update:
Разгоняем свой мозг на 20% — ученые из Университета Раш в Чикаго провели масштабное исследование и нашли все факторы, которые могут бустануть ваши мозги и защитить от раннего Альцгеймера и слабоумия.
• Возраст и генетику НЕ ПОБЕДИТЬ, — но снизить риск дегенеративных изменений можно!
• Самое лучшее для буста мозга и против слабоумия — силовая тренировка. Она помогает также улучшить память, избавляет от умственной усталости, тревожности и депрессии.
Необходимый минимум — 30 минут 5 раз в неделю. А если взять вес в зале на 10% побольше — повышенное давление толкнет кровь через мозг и «выгонит» застои.
• MIND-диета — оливковое масло, орехи и семена, рыба и морепродукты, листовые и цветные овощи, ягоды. Эти продукты питают мозг и помогают выводить из него продукты распада и токсины. При этом нужно ограничить жареное, сладкое, соленое и не перебарщивать с красным мясом. Любители стейков, простите!
• Ментальная активность — интеллектуальные хобби, вроде кроссвордов и шахмат. Также полезны книжные клубы — они стимулируют участки мозга, ответственные за социализацию.
• Управление стрессом — дыхательная гимнастика, медитации и позитивное мышление.
• Неожиданно, СМЫСЛ ЖИЗНИ — социальная часть исследования показала, что люди с четкой целью на 15% меньше подвержены разрушению мозгов.
Сохраняем себе.
