Я словила себя на тупой стратегии, когда листала приложение яблока и читала отзывы на сыворотки с витамином С, пытаясь найти подтверждение того, что они работают.

Хотя я точно знаю, что на мне они не работают.

Я пробовала разных брендов, с разной концентрацией, не видя результата, но упорно продолжая, потому что производитель заявил, что их сыворотки осветляют, придают сияние и упругость.

Мыши плакали, кололись, но продолжали кушать кактус.

И вот когда я эту все осознала…я даже замерла на секунду. Потому что это ведь ваще не про сыворотку, это про то, что сердце верит в чудеса или про неумение слезть с дохлой кобылы, тут кому какая метафора ближе)

Про то, что мы упорно делаем вещи, которые не приносят желаемый результат, но мы повторяем снова и снова, в надежде, что рано или поздно, на яблоне вырастут абрикосы.

Не пытаемся отрефлексировать свои действия и понять, а почему, собсна, они не ведут нас к цели и что нужно изменить.

И я задумалась, а что еще я делаю, потому что кто-то когда-то сказал, что это работает, но из раза в раз не получаю результат?
И даже не подвергаю это все сомнению…
И что со всем этим делать…

Очевидно, поднимать на поверхность, осознавать и искать новые маршруты. Если самому сложно, страшно, непонятно…вэлкам в терапию, вместе искать когнитивные ошибки легче, проще, интересней.

🟡Задать вопрос/записаться на сессию @kate_sapega

Сыворотку, кстати, взяла с ниацинамидом, от виши.

Ведь как бы это не было парадоксально, чтобы понять, что нам подходит, зачастую сначала нужно понять, что не подходит.
А чтобы это понять, нужно пробовать.
Ну вы поняли, да 🤯

#рефлексия

🃏 сегодня МАК, на тему "найти способ". Поработаем с ахретипами.

🔴Алгоритм:
1. Выбираете задачу, которая вызывает затруднения, но нужно/важно ее выполнить.

2. В комментариях пишете число от 1 до 18. Получаете карту и отвечаете себе на вопрос "как эту задачу может решить данный архетип?"

❤️Важно: вы можете вытянуть как мужской, так и женский архетип, если он не совпадает с вашим гендером или наоборот хочется подключить часть противоположного пола - проявите фантазию)) перетягивать рекомендуется, если есть стойкое ощущение, что архетип слишком чужд для вас.

3. Вопросы, которые помогут глубже погрузиться в карту и понять ее смысл:

•Какое общее впечатление от карты?
•Нравится или не нравится карта в целом?
•Что я вижу на карте?
•Что особенно на карте привлекает внимание?
•Кем я ощущаю себя по отношению к карте?
•Что я чувствую?
•О чем карта говорит мне? Каково ее послание?
•Где в теле я ощущаю отклик на карту?

Котька фигни не посоветует

Начать и не бросить 🧠

🃏 Давайте сегодня в МАК.

Тема: "чего мне не хватает для достижения цели?"

🔴Алгоритм:
1. Сосредоточьтесь на цели, которую хотите достичь, но по каким-то причинам пока не получается.

2. В комментариях пишете цифру от 1 до 30 и получаете карту-подсказку для решения запроса.

3. Вопросы, которые помогут глубже погрузиться в карту и понять ее смысл:

•Какое общее впечатление от карты?
•Нравится или не нравится карта в целом?
•Что я вижу на карте?
•Что особенно на карте привлекает внимание?
•Кем я ощущаю себя по отношению к карте?
•Что я чувствую?
•О чем карта говорит мне? •Каково ее послание?
•Где в теле я ощущаю отклик на карту?

Почему это не про доброту, а про выживание?
Говорить «да», когда хочется сказать «нет».
Соглашаться на неудобное время, ненужные встречи, чужие желания. Уступать, молчать, улыбаться. А внутри захлебываться от раздражения, усталости, ощущения, что тебя как будто не видят. Но всё равно соглашаться...потому что страшно, а вдруг подумают, что ты плохая, все отвернутся, и ты останешься одна…

Почему так происходит:
Мало у кого в детстве была опция "отказаться без последствий", обычно за этим следовал укор, воспитательное отдаление и пренебрежение.
Ты чего-то не хочешь? Неважно, этого хотят взрослые, иначе — обиделась мама, разозлился папа, отвернулась бабушка.
«Хорошие девочки так себя не ведут» — помнишь?
Так формируется убеждение:
🟡мои чувства — не важны;
🟡мои желания — второстепенны;
🟡нужно быть удобной, чтобы меня любили.

И вот ты уже взрослая девочка или мальчик, а всё ещё:
1️⃣не можешь отказать, даже если устала;
2️⃣боишься сказать «мне не подходит»;
3️⃣соглашаешься на «вроде нормально», лишь бы никого не расстроить;
4️⃣терпишь, потому что страшно, что больше не выберут тебя.

Что будет, если продолжать в том же духе?
🟡Будет происходить отказ от себя, по чуть-чуть, каждый день;
🟡Окружающие окончательно привыкнут что с тобой можно «как удобно им»;
🟡Накопится злость, вина и усталость, которые потом выльются в слёзы, апатию, психосоматику;
🟡И самое неприятное — ты перестаёшь понимать, чего ты хочешь на самом деле.

Что с этим делать?
❤️Напиши и расскажи мне @kate_sapega, какие ситуации в жизни вызывают трудности, где ты не можешь отказать, а потом злишься, что пошла на поводу у других людей и я подскажу алгоритм действий, как отстоять себя экологично.

#полезныезнания

3 легких способа отказать без чувства вины. Бери и пользуйся

Вина возникает, когда наше поведение не соответствует ожиданиям (реальным или предполагаемым) другого человека.
И чаще всего именно она не дает нам сказать «нет», заставляет действовать в ущерб себе и лишает возможности отстоять границы. Снизить сильное чувство вины можно вместе с психологом (со мной, например), но начать можно самостоятельно, уже сейчас.

Перед тем, как использовать техники удели пять минут на педварительный шаг и выпиши:
🟡что случалось, когда ты соглашалась, но не хотела;
🟡как это влияло на твоё состояние, энергию, отношения;

Затем запиши установку:
«Мой отказ — не вред. Это способ сохранить себя в ресурсе».
Формулировку можно менять под себя, это пример.
Помести на видном месте, и повторяй периодически.

И вот 3 техники, которые реально работают в моменте:

1. Отложенный ответ
Вместо «да» или мучительного «нет» говоришь:

«Я сейчас не могу ответить точно, нужно подумать, как у меня со временем/ресурсом»
Ты возвращаешь себе паузу. Даже если откажешь позже — это будет не из паники, а из позиции.

2. Фокус на себя
Вместо «Ты просишь слишком много»:

«Мне это тяжело/неудобно/не по силам сейчас»
Фокус на своём ресурсе, а не на обвинении — это снижает давление и внутреннюю вину. Иногда полезно сделать вид, что у тебя лапки.

3. Мягкий отказ через признание чувства

«Я правда переживаю, что могу подвести, поэтому откажусь»
Ты не рубишь связь, не обесцениваешь просьбу — но честно говоришь, что не потянешь. Это честно и безопасно для обеих сторон.


❤️ — забираю с собой, буду пользоваться
😎 — у меня и так проблем с отказами нет
✍️ — спасибо, давайте еще

#полезныезнания #техники