«Вы никогда не сможете ввести в привычку то, что вас раздражает»

Такая простая мысль, но как она понятно объясняет то, почему у нас что-то не получается

-Вы хотите сделать привычкой снимать рилс каждый день, но ненавидите съемку и монтаж. При этом цель — найти клиентов, и есть огромное количество способов это сделать без съемки рилс. Зачем тогда сливать свою энергию на внедрение этой привычки? Работайте над привычкой писать в телеграм 
-Вы хотите, чтобы в квартире было чисто, но вас раздражает уборка. Метод одной полки не помогает. Выберите то действие, которое не раздражает. Я ненавижу убираться, но люблю систематизировать. Поэтому Диана выгребает с полок и выкладывает на пол, я прихожу разбираю по кучкам и показываю ей куда поставить. 
-Ненавидите качать пресс и хотите плоский живот? Пытаетесь на силе воли качать каждый день по 50 раз и бросаете через неделю. Изучите какие есть варианты тренировок, чтобы сделать его таким, не качая пресс. Или начните с 1 качания, чтобы просто ввести привычку.
-Ненавидите готовить и отправляетесь на кухню как на каторгу? Я готовить люблю, но не люблю принимать решения о том, что готовить, поэтому я сейчас сделала игровой формат завтраков и ужинов: мне не надо принимать решения — я режу и выкладываю красиво на стол все, что есть (фрукты, овощи, хлеб, сыр, колбасу итд). Каждый ребенок что-то из этого сможет себе выбрать в любом случае, а мне не нужно мучиться выбором и заставлять есть. 

Упрощайте, выбирайте одно маленькое действие, которое не будет раздражать, а которое дается легко. Систематическое занятие с удовольствием помогает укрепить навык, а потом можно наращивать количество действий и усложнять, когда увидите первые результаты.

Я таким образом разобралась со спортом, с продвижением Телеграма, с готовкой, сейчас ввожу полезные привычки в части уборки.  

P.S. с рилс у меня отдельная история. Я поняла, что не хочу снимать ради того, чтобы снимать. Я хочу сделать вирусный ролик, поэтому пока занимаюсь аналитикой

🏳️ Саша Звир коучит

Сложные книги и прокрастинация: как я справилась

Недавно писала, что прокрастнирую чтение готовкой. Книгу «Мозг и душа» читала несколько месяцев 🤯. Всё время отвлекалась, приходилось возвращаться назад на несколько страниц перечитывать, потому что забывала суть. Какое-то время меня начинало вырубать сразу, как брала книгу в руки (я даже пробовала читать ее стоя, но это не помогало 🤣).

Мозг отказывался обрабатывать новую информацию. Мы с коучем разобрали, почему так вышло.

Когда в новой теме шаришь плохо, новой информации не на что наслаиваться: поэтому не получается читать сразу много, понимать и запоминать. Этот баг ломается системой флеш-карточек.

Причем я люто саботировала их и делала их лишь спустя 100-150 страниц, а надо было каждые 30 страниц)) Поэтому эту книгу я «домучила», а новые стала читать как доктор прописал: читаю 30 страниц, подчеркиваю интересные и важные мысли. Возвращаюсь назад, задаю к этим тезисам вопрос, отвечаю на него своими словами и записываю это в карточку в мобильное приложение. Получается, гораздо эффективнее, чем просто читать или читать и делать конспект.

Сейчас читаю одновременно «Нанопривычки», «Подчинение авторитету» и «Как победить тревогу». Меня это не бесит и не клонит в сон, а информация укладывается четко.

🏳️ Саша Звир коучит

Внутренняя игра: секрет успеха от тренера по теннису  

Пройдя множество соревнований и обучив кучу спортсменов, отец коучинга Тимоти Голви, выработал концепцию внутренней игры, в которую мало кто умеет играть. Во внешней игре мы умеем умело ставим цели, решаем задачи, справляемся со сложностями. Но до тех пор, пока мы проигрываем во внутренней игре, все внешние достижения не приносят радости.

Внутри каждого из нас постоянно идет борьба первого Я, которое делает нас нервными, неуверенными в себе, опускает в самобичевание и мешает присвоить достижения, и второго Я — творческого начала, которое вообще-то готово пробовать, совершать ошибки, учиться и совершенствоваться, которое знает, что нам нужно и как к этому прийти, но под давлением первого Я часто сидит взаперти. 

И тогда задача сводится к тому, чтобы примирить эти два начала. Унять первое, которое орет «быстрее, выше, сильнее» и дать возможность второму творить, научиться доверять себе, понимать свои настоящие цели и желания и идти к ним в расслабленном состоянии спокойным темпом, получая удовольствие от процесса. 

Задача непростая. Многие вообще думают, что она им недоступна и что им подходит достигаторство. Просто первое Я настолько сильное, а второе Я настолько забитое голосом первого, что его трудно расслышать. Можно попробовать по-другому и жизнь заиграет новыми красками. Так работает коучинг. 

#коучинг #саша_читает

🏳️ Саша Звир коучит

Как я перекачала эмпатию 

Я много лет качала в себе коммуникабельность — умение находить общий язык с разными людьми, руководствовалась принципом, заложенным родителями в детстве «поставь себя на место другого человека». Это привело к тому, что мне действительно легко общаться с людьми любого социального статуса, любой профессиональной сферы и любых интересов и ценностей. 

Но я слишком раскачала свою эмпатию — до не очень здорового уровня. В нормальном состоянии эмпатия — это умение слушать людей, слышать, понимать их чувства, принимать людей с их чувствами, не осуждая и не обесценивая, но не разделять эти чувства, не присоединяться к ним. 

И вот тут проблемка — я присоединяюсь к эмоциям близких, хороших знакомых, клиентов, и это тащит у меня кучу энергии. Иногда я готова расплакаться на сессии, иногда после сессии чувствую себя так, как будто пробежала марафон, иногда плохо сплю, переживая о проблемах клиентов и придумывая решения, иногда выхожу из контакта, когда чувствую, что меня заливает волна чужого негатива. 

Работаю над этим (учусь разделять зоны ответственности и не брать на себя лишнюю, слушаю медитации, чтобы очищать голову от лишних мыслей, отслеживаю эмоции в моменте — рационализирую и корректирую состояние, веду рефлексивный дневник итд).

Высокая эмпатия — бесценный навык, если научиться его использовать правильно и не истощаться. Продолжаю строить свой путь к здоровому балансу во всем. 

Считаете себя эмпатом?

О других важных софт скиллах:

1. Критическое мышление
2. Гибкость и устойчивость
3. Мягкая дисциплина

🏳️ Саша Звир коучит

Какой ноябрь, такие и итоги

Для меня это был месяц восстановления после октября, где я слишком много на себя взяла.

Дала 4 рекламы 
На канал пришло 73 человека 
Продолжаю работать с клиентами в менторстве по выстраиванию системы продаж через блог 
Написала 18 текстов и 4 сценария на заказ 
Завершила работу с клиентом по выходу из выгорания 
Ездила в Звенигород на день рождения (впервые в жизни каталась на лошади и стреляла из лука 😁)
Читаю 5 книг одновременно — к новому году добью
Свозила семью на новогоднюю фотосессию 
Заказала подарки почти всем родным на Новый год 
Возила дочь в музей Востока
Посмотрела МК по рилс
Разобрала кучу хлама в квартире 
Тренировалась 3 раза в неделю 
Покрасила волосы в винный и в восторге от этого 
Просто ключевое достижение в 35 — спала 7.50 часов в среднем 🤣, стремлюсь к 8.30)) 
Почти дорисовала картину «Демон» и дособирала огромное Лего
Пересмотрела все части ГП и «Властелина колец» 🙈
Сделала ресницы и чувствую себя на 10 лет моложе

Добавлю еще традиционное: была в коучинге, в супервизии, в коммьюнити коучей, готовила еду, водила детей на занятия 😁

Поделитесь, что вы в ноябре сделали для СЕБЯ? Мы об этом часто забываем

🏳️ Саша Звир коучит

Замечаю, что многие вокруг недовольны своей жизнью. Кто-то не признается себе в этом, кто-то признается, но ищет причину вовне, кто-то понимает, что причина внутри, но боится что-то менять. 

Задала глубокие рефлексивные вопросы, на которые ответили 4 человека. Спасибо тем, кто откликается. Это ценно. 

Отвечать на такие вопросы непросто – они требуют честности с самим собой. Легче оставаться в спокойной иллюзии, что мир такой и с этим ничего не сделать. Гарантированного результата нет, придется что-то делать, а вдруг ничего не получится или станет хуже?

Я восхищаюсь теми, кто приходил ко мне работать: кто-то долго и осознанно выбирая, кто-то закрыв глаза и шагнув в страх, кто-то придя из любопытства с мыслями «почему бы и да». Каждый получает свой результат и повышает качество жизни. У меня были клиенты с сильным сопротивлением, были клиенты-отличники, которые хотели решать свои проблемы, как по учебнику, были клиенты, которые переживали, что мне с ними скучно работать 😁. Каждый раз — это невероятный вызов и жгучий интерес с моей стороны. 

Сейчас, наблюдая за прогрессом клиентов, я понимаю, что моя работа приносит настоящие плоды. Маленькими шагами каждый в своем темпе меняет качество своей жизни: выходит за рамки привычных стратегий, начинает чувствовать мир и окружающих по-другому, начинает получать больше удовольствия от жизни, становится увереннее, сильнее, обретает внутренний баланс. 

🏳️ Саша Звир коучит

«Саш, как работать с выгоранием?»

Мама говорила: «сам себя не похвалишь — никто не похвалит»

Как оформить кейс? 
Как выбрать ЦА?
Как ответить начальнику?
Почему меня это триггерит?
Как попросить повышение? 

У меня есть определенное признание в профессиональной среде: со мной в менторстве работают несколько коучей, которым я помогаю выстраивать личный бренд и подсказываю вектор работы с их клиентами.

Коллеги из коммьюнити коучей знают, что я быстро и эффективно вывожу людей из выгорания, и обращаются ко мне за советом. Недавно ко мне приходила в работу клиентка с выгоранием, которую ко мне отправила ее руководитель. Знаю, что у многих я уже ассоциируюсь со словами: энергия, баланс и отдых. 

Коллега психолог отправила ко мне свою клиентку с вопросом профреализации и уверенности в себе. 

Люди из близкого окружения, которые работали со мной или с которыми мы просто плотно общаемся, говорят, что ценят во мне бережное отношение к людям, безопасность, ответственность, осознанность, профессионализм, вовлеченность и желание глубоко разобраться в проблеме. 

А еще мне очень приятно здесь об этом писать, потому что я научилась присваивать этот опыт и ценить свои сильные качества. Так укрепляется мой личный бренд и растет внутренняя устойчивость. Мне нравится. 

🏳️ Саша Звир коучит

Я часто переосмысливаю свои ценности. Принято считать, что они — это константа, которая не меняется в течение жизни, но я не согласна. В этом году для меня на первый план вышла легкость.

Мы сами усложняем себе жизнь. Ищем причины неудач, застреваем в бесконечном анализе, раскручиваем тревожные мысли, загоняем себя сомнениями в угол, строим сложные наполеоновские планы. И в итоге вместо того, чтобы жить с кайфом, получаем сложный результат — усталость, раздражение, чувство беспомощности — «не хочу ничего решать, хочу на ручки».

Легкость — это не инфантильность и беззаботность. Это то состояние, которое приходит, когда начинаешь лучше слышать себя и действуешь в соответствии с этим без насилия. Легко заниматься спортом, легко выполнять домашние обязанности, легко придерживаться режима сна. 

Это умение говорить «нет» тому, что вам не нужно — избавляться от чужой ответственности и вины, которую на вас пытаются навесить, от ограничивающих убеждений, мешающих двигаться вперед. Умение сосредотачиваться на том, что приносит радость и удовлетворение. Легко быть открытым и говорить, когда тебе что-то не нравится, говорить о своих эмоциях и желаниях окружающим. 

Это умение находить баланс. Баланс между работой и отдыхом, между целями и процессом, умение жить в ритме своей жизни, не подстраиваясь под чужие ожидания. Легко работать, когда не ждешь от себя сверхрезультата и ставишь на первое место свое самочувствие. 

Это умение наслаждаться мелочами: замечать красивое вокруг, создавать красивое, принимать комплименты и сюрпризы с благодарностью и нести радость в мир. Это мое любимое, не требующее никаких усилий)) Достаточно просто открыть глаза. Для всего остального есть коучинг. 

Такое прекрасное чувство, когда просыпаешься и тебе легко, и ожидание нового дня — волнительное предвкушение, а не приговор. 

Вам как сейчас: легко или невыносимо?

🏳️ Саша Звир коучит

Почти каждый год я подходила к 31 декабря в состоянии либо «нет сил», либо в огромной эйфории «ну уж в этом-то году точно все изменится». А по факту изменилось всё только тогда, когда я взяла ответственность за это и отвела себя в коучинг. 

Сейчас я готовлюсь к новому году в спокойном состоянии: силы восстановила в ноябре, не требую от себя больше, чем могу дать, четко вижу свое будущее и планы, и они не амбициозные, об которые можно разбиться, а адекватные. Я хотела быть в состоянии спокойной уверенности в этом году, и практически всегда держусь ровно. 

Весь год регулярно подвожу итоги: пишу рефлексию дня, анализирую прошедшую неделю, подвожу итоги месяца. 

Что я от этого получаю?
- понимаю, где слила энергию, а за счет чего приобрела
- распознаю триггеры, вызывающие стресс и нахожу новые способы управления эмоциями и стрессом
- присваиваю свои достижения и обнаруживаю новые ресурсы и опору 
- учусь быть внимательной к себе и реалистичной 
- пересматриваю план на следующий месяц 

Даже каждую сессию с клиентами мы делаем выводы не потому, что это структура сессии, а потому что это помогает замечать свой прогресс и укреплять самооценку. Замечала, что кого-то вдохновляют посты о моих итогах, и они пишут свои, потом делятся со мной инсайтами (а кто-то отписывается после таких постов 🤣). 

Подведение итогов — это навык, которому можно научиться, чтобы сделать жизнь качественно лучше. Умеете?

🏳️ Саша Звир коучит

Видеть, как человек преображается на моих глазах – самое ценное в моей работе. Как «ничего не получится» превращается в «я все смогу», как потухший взгляд загорается уверенностью. Долгосрочный коучинг приводит к личностным трансформациям, краткосрочный — к изменениям на уровне состояния и действий. Даже две глубокие сессии могут дать сильный импульс.

Хотите войти в новый год с вдохновением, мотивацией и ощущением собственной силы?

Приглашаю на две сессии (по 60-90 минут) по подведению итогов года и укреплению самооценки. 

Что вы получите:

-Осознаете свой прогресс — присвоите себе достижения 2024 года, отметите свой рост в ключевых навыках, оцените ресурсы для будущего года
-Укрепите самооценку: почувствуете гордость за себя, свои результаты и потенциал
-Получите заряд энергии для завершения этого года на высокой ноте и яркого старта в новом
-Почувствуете себя более счастливым и уверенным в себе

Стоимость пакета из двух сессий — 5000р. 

Бонус: возможность записаться на сессию по постановке целей на январь за 3000р вместо 5000р для тех, кто участвовал в декабрьских сессиях по подведению итогов. Цены на все услуги вырастут в новом году.

Записаться можно на этой неделе (до 15 декабря) на период с 10 по 27 декабря, кроме выходных дней. Есть 5 мест. Для записи пишите в личные сообщения @sasha_zvir. 

🏳️ Саша Звир коучит

Дайджест лучших постов за ноябрь. Без скромности скажу: подборка шикарная!

1. Что такое жизнь, от которой не нужен отпуск
2. Как понять, что желание истинное, а не навязанное
3. Можно ли сразу сделать правильно, имея алгоритм
4. Важнейшие софт скиллс в современном мире: критическое мышление
5. Важнейшие софт скиллс в современном мире: внутренняя устойчивость
6. Важнейшие софт скиллс в современном мире: мягкая дисциплина
7. Пост поддержки для мам
8. Почему не получается внедрить привычку
9. Метод запоминания с помощью флеш-карточек
10. Что такое внутрення и внешняя игра. Обзор книги «Теннис» Тимоти Голви

🏳️ Саша Звир коучит

Одна из важных компетенций коуча — помогать клиенту осознавать свои потребности и удерживать фокус на его целях. Я добавляю к этому фокус на состоянии, потому что в состоянии загнанной лошади ни одна достигнутая цель не принесет радости.

Недавно одна из моих клиенток поделилась:

«Вы раскрыли мне глаза на то, насколько я на самом деле понимаю себя, но не всегда слышу. Вы помогли мне утвердиться, что я на правильном пути. Мне очень понравилось, что вы на первое место ставите человека и его потребности (особенно потребность в отдыхе). Казалось бы, всё на поверхности, но без ваших наводящих вопросов я бы так и не постигла истины»

Часто мы слишком строги к себе, обесцениваем то, что уже сделали, и зацикливаемся на нереализованных планах.

Когда я пришла в коучинг, одна из первых мыслей, которую я приняла — это не сравнивать себя в версии 1.0 с собой в версии 10.0, а оценивать, как изменилась 1.0 на 1.1, потом 1.1 на 1.2. Это помогает двигаться в своем темпе и ценить текущий прогресс. Именно эту методику я предлагаю своим клиентам.

Как мы обычно подводим итоги года?

31 декабря анализируем прошедший год:

❌ На 10 кг не похудела
❌ В доходе в 5 раз не выросла
❌ На море не слетала
❌ Из 10 купленных курсов прошла только 2

И всё хорошее будто исчезает. Мозг привык фокусироваться на плохом, а мелкие достижения обесценивать.
Но эти «мелочи» — не такие уж и мелочи. Как сказала моя клиентка:

«Я осознала, что отдых, маленькие радости и действия для себя имеют огромное значение. Если не отказывать себе в этом, можно избежать выгорания, а жизнь заиграет новыми красками»

Давайте в этом году сделаем по-другому?

Даже одна сессия поможет:

-Осознать ваши достижения
- Увидеть, что вы уже на правильном пути
- Почувствовать уверенность и вдохновение двигаться дальше.

Приглашаю вас на пакет из двух сессий по подведению итогов года. Стоимость — 5000 рублей. Есть 5 мест.

Пишите в личные сообщения @sasha_zvir, чтобы завершить этот год с радостью и начать новый с уверенностью в себе

#кейс #отзыв

🏳️ Саша Звир коучит