Получила справедливый вопрос: почему менторство по выходу из выгорания стоит дороже, чем коучинг?
Давайте разбираться
🤍 Частота и формат контактов
Коучинг: созвоны раз в неделю-две, где мы глубоко прорабатываем ваш запрос.
Менторство: помимо сессий у вас есть ежедневный канал связи — вы можете задать вопрос или получить поддержку в любой момент, когда сталкиваетесь с трудностью.
🤍 Глубина и широта программы
Коучинг помогает лучше понимать себя и свои реакции, принимать решения и мягко перестраивать поведение. Желательно иметь хотя бы минимальный опорный ресурс, но в моем мягком подходе можно и без него (на это может потребоваться больше времени)
Менторство — это пошаговая программа и полная перестройка на уровне эмоций, мыслей и действий без откатов, где мы последовательно:
1. восстанавливаем ресурс (тайм-менеджмент, ритуалы)
2. снижаем тревожность
3. укрепляем самооценку и ответственность
4. формируем устойчивые привычки и систему самоподдержки
🤍 Домашние задания и обратная связь
В коучинге вы получаете упражнения при необходимости, и мы обсуждаем их на следующей сессии.
В менторстве задания сопровождаются ежедневным трекингом: я вижу, как вы внедряете практики, и мягко корректирую ход, если нужно.
🤍 Поддержка в критических моментах
В коучинге мы разбираем сложности во время запланированных встреч.
В менторстве у вас есть «мини-сессии»: если тревога накатила или возникла неопределённость, мы сразу разбираем это в чате.
Итог:
Менторство — это формат работы, в котором регулярные сессии дополняются ежедневным сопровождением и оперативной помощью. Кроме коучинга вы получаете еще инструменты и идеи и возможность применять их в режиме «здесь и сейчас», что ускоряет прогресс и делает новые привычки более прочными.
🤍 Кому подходит коучинг
Вы чувствуете себя достаточно устойчиво и у вас есть силы для того, чтобы самостоятельно внедрять изменения в жизнь, но хотите глубоко разобраться в разных темах, мешающих вам двигаться вперед (страх, перфекционизм, рост уверенности, конкретные карьерные задачи, кризис смыслов, поиск призвания, синдром самозванца, развитие конкретных мягких навыков и другие).
🤍 Кому подходит менторство
• Вы ощущаете, что без постоянной поддержки быстро возвращаетесь к старым паттернам и насилию над собой
• Нужна ежедневная обратная связь, чтобы не скатываться в тревогу и самокритику
• Хотите пройти полный цикл от восстановления энергии до выстраивания нового баланса «работа–жизнь»
Буду благодарна, если те, кто работал со мной в формате менторства, поделятся здесь преимуществами формата, которые стали важными для вас!
P.S. а если никто не поделится, то всегда можно зайти в мой канал с кейсами 😁
Давайте разбираться
🤍 Частота и формат контактов
Коучинг: созвоны раз в неделю-две, где мы глубоко прорабатываем ваш запрос.
Менторство: помимо сессий у вас есть ежедневный канал связи — вы можете задать вопрос или получить поддержку в любой момент, когда сталкиваетесь с трудностью.
🤍 Глубина и широта программы
Коучинг помогает лучше понимать себя и свои реакции, принимать решения и мягко перестраивать поведение. Желательно иметь хотя бы минимальный опорный ресурс, но в моем мягком подходе можно и без него (на это может потребоваться больше времени)
Менторство — это пошаговая программа и полная перестройка на уровне эмоций, мыслей и действий без откатов, где мы последовательно:
1. восстанавливаем ресурс (тайм-менеджмент, ритуалы)
2. снижаем тревожность
3. укрепляем самооценку и ответственность
4. формируем устойчивые привычки и систему самоподдержки
🤍 Домашние задания и обратная связь
В коучинге вы получаете упражнения при необходимости, и мы обсуждаем их на следующей сессии.
В менторстве задания сопровождаются ежедневным трекингом: я вижу, как вы внедряете практики, и мягко корректирую ход, если нужно.
🤍 Поддержка в критических моментах
В коучинге мы разбираем сложности во время запланированных встреч.
В менторстве у вас есть «мини-сессии»: если тревога накатила или возникла неопределённость, мы сразу разбираем это в чате.
Итог:
Менторство — это формат работы, в котором регулярные сессии дополняются ежедневным сопровождением и оперативной помощью. Кроме коучинга вы получаете еще инструменты и идеи и возможность применять их в режиме «здесь и сейчас», что ускоряет прогресс и делает новые привычки более прочными.
🤍 Кому подходит коучинг
Вы чувствуете себя достаточно устойчиво и у вас есть силы для того, чтобы самостоятельно внедрять изменения в жизнь, но хотите глубоко разобраться в разных темах, мешающих вам двигаться вперед (страх, перфекционизм, рост уверенности, конкретные карьерные задачи, кризис смыслов, поиск призвания, синдром самозванца, развитие конкретных мягких навыков и другие).
🤍 Кому подходит менторство
• Вы ощущаете, что без постоянной поддержки быстро возвращаетесь к старым паттернам и насилию над собой
• Нужна ежедневная обратная связь, чтобы не скатываться в тревогу и самокритику
• Хотите пройти полный цикл от восстановления энергии до выстраивания нового баланса «работа–жизнь»
Буду благодарна, если те, кто работал со мной в формате менторства, поделятся здесь преимуществами формата, которые стали важными для вас!
P.S. а если никто не поделится, то всегда можно зайти в мой канал с кейсами 😁
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Где-то в параллельной Вселенной мне 10, и я в тумане танцую лунной походкой в меховой жилетке.
А в этой — моё сознание переворачивается каждый день так, что никакая лунная походка с этим не сравнится.
Интересную работу я выбрала. В том числе — работу с собой через других.
А в этой — моё сознание переворачивается каждый день так, что никакая лунная походка с этим не сравнится.
Интересную работу я выбрала. В том числе — работу с собой через других.
Заказала книжечку на авито. Приехала вот с такой подписью. Так приятно, как будто это писали для меня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Планировала феерические выходные: думала как поедем с детьми на ВДНХ. Будем гулять, есть всякое вкусное, сходим на спектакль, на выставки, покатаемся на аттракционах, буду покупать детям все, что захотят, и не считать деньги.
Дети захотели два дня тусоваться дома 🫠
А я прорыдала все утро, как маленькая девочка, которую лишили праздника на день рождения 😂
Когда-нибудь мне наверно будет похер на порушенные планы, но пока что нет. Я прекрасно понимаю на сознательном уровне: мои ожидания, что семейный уикенд будет наполнен весельем, активностями и благодарностью от детей (которые ничего не просили 🤣), — это всё мои проекции. Но на бессознательном тупо обидно. А уезжать без них в выходные сложно — чувство вины давит.
Мало свободы выбора даешь детям, становятся несамостоятельными, много даешь — становятся неуправляемыми. Сложно найти здесь баланс.
И в очередной раз убеждаюсь, невозможно контролировать все, некоторые вещи действительно нужно учиться посылать на…)
В общем, выходные считаю официально проваленными. А у вас как они прошли?
P.S. будучи в грустях использую любимый способ снятия стресса
Дети захотели два дня тусоваться дома 🫠
А я прорыдала все утро, как маленькая девочка, которую лишили праздника на день рождения 😂
Когда-нибудь мне наверно будет похер на порушенные планы, но пока что нет. Я прекрасно понимаю на сознательном уровне: мои ожидания, что семейный уикенд будет наполнен весельем, активностями и благодарностью от детей (которые ничего не просили 🤣), — это всё мои проекции. Но на бессознательном тупо обидно. А уезжать без них в выходные сложно — чувство вины давит.
Мало свободы выбора даешь детям, становятся несамостоятельными, много даешь — становятся неуправляемыми. Сложно найти здесь баланс.
И в очередной раз убеждаюсь, невозможно контролировать все, некоторые вещи действительно нужно учиться посылать на…)
В общем, выходные считаю официально проваленными. А у вас как они прошли?
P.S. будучи в грустях использую любимый способ снятия стресса
4 человека пришли в работу недавно, и все с выгоранием. Мне очень грустно из-за этого. Когда-нибудь все, о чем я рассказываю, перестанет быть просто словами, а станет тем самым первым шагом задуматься:
- а точно ли еще нужно еще попробовать решить проблему неудовлетворенности жизнью деньгами, целями и гонкой за успехом?
- а точно ли я достаточно о себе забочусь?
- а не обесценил ли я свой путь?
- а где вообще в моей жизни я, мои желания, ценности?
- а точно ли я могу справиться сам или лучше обратиться за помощью, не доводя себя до ручки?
Радует, что все больше людей реально задумываются и приходят разбираться. Мы точно справимся ❤️
Кто сейчас осознает, что у него выгорание или кто уже прошел через него, поделитесь, как вы поняли, что это оно, а не усталость?
Что стало точкой невозврата, когда пришло осознание, что уже не можете жить в том ритме, как раньше?
С какими эмоциями себя обнаружили в выгорании?
Саша, со мной всё в порядке?
- а точно ли еще нужно еще попробовать решить проблему неудовлетворенности жизнью деньгами, целями и гонкой за успехом?
- а точно ли я достаточно о себе забочусь?
- а не обесценил ли я свой путь?
- а где вообще в моей жизни я, мои желания, ценности?
- а точно ли я могу справиться сам или лучше обратиться за помощью, не доводя себя до ручки?
Радует, что все больше людей реально задумываются и приходят разбираться. Мы точно справимся ❤️
Кто сейчас осознает, что у него выгорание или кто уже прошел через него, поделитесь, как вы поняли, что это оно, а не усталость?
Что стало точкой невозврата, когда пришло осознание, что уже не можете жить в том ритме, как раньше?
С какими эмоциями себя обнаружили в выгорании?
Саша, со мной всё в порядке?
Чувствую себя очень дерзко, как будто прогуляла урок истории с чистой совестью.
Неделю назад купила билет в музей русского импрессионизма на сегодня, а утром поняла, что не хочу ехать, и буду предаваться искусству покоя: провела диагностику, сделала тренировку, приготовила еду, написала пост, дочитала книгу, послушала 10-минутную медитацию и копалась час на вб в поисках подарка младшей дочери на ДР 🤣.
В общем, искусством покоя в совершенстве не овладела, но плюсую себе за медитацию, я после нее еще и полежала 😴.
Это правда очень сложно отключиться от внешнего шума, фоновых звуков и многочисленных дел (и что самое интересное, не важно, есть они или нет, часто мы их придумываем сами, чтобы не слышать себя).
Но только в тишине, даже в 5-минутной, рождается тот смысл, который находится внутри, хоть мы и тщетно пытаемся найти его снаружи.
Вот собственно и идея книги «Искусство покоя», которую я дочитала. Очень приятная, мега-инсайтов не ждите, но после нее точно захочется немного замедлиться.
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Неделю назад купила билет в музей русского импрессионизма на сегодня, а утром поняла, что не хочу ехать, и буду предаваться искусству покоя: провела диагностику, сделала тренировку, приготовила еду, написала пост, дочитала книгу, послушала 10-минутную медитацию и копалась час на вб в поисках подарка младшей дочери на ДР 🤣.
В общем, искусством покоя в совершенстве не овладела, но плюсую себе за медитацию, я после нее еще и полежала 😴.
Это правда очень сложно отключиться от внешнего шума, фоновых звуков и многочисленных дел (и что самое интересное, не важно, есть они или нет, часто мы их придумываем сами, чтобы не слышать себя).
Но только в тишине, даже в 5-минутной, рождается тот смысл, который находится внутри, хоть мы и тщетно пытаемся найти его снаружи.
Вот собственно и идея книги «Искусство покоя», которую я дочитала. Очень приятная, мега-инсайтов не ждите, но после нее точно захочется немного замедлиться.
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Никогда не задумывалась о том, что в коучинг может быть страшно идти. А тут поймала себя на том, что даже диагностика может вызвать тревогу:
1. потому что может стать больно, когда увидишь свое отражение в глазах коуча и осознаешь, насколько сильно ощущаешь себя потерянным и задолбанным на самом деле
2. потому что может случиться так, что причина метаний откажется не в том, что недостаточно денег и времени, а в том, что самокритика достигла такого предела, что ниже уже некуда
3. а еще потому что внезапно окажется, что жизнь, которой ты недоволен и которую обесцениваешь, со стороны окажется классной, и сам ты классный, и будет больно сожалеть о том, сколько времени потрачено на борьбу с собой
Хорошая новость в том, что когда видишь себя в чистом зеркале без искажений, появляется возможность выбирать: я хочу продолжать так же или я хочу и могу попробовать сделать по-другому.
Я работаю так, что со мной безопасно
Не обесцениваю
Не заставляю делать то, что сейчас кажется некомфортным
Моим ожиданиям не нужно соответствовать
Для меня не нужно быть удобным и хорошим, как для всего окружающего мира
Нужно лишь довериться и начать замечать в себе то, чего раньше не замечал, признавать это, принимать и смотреться в чистое зеркало в коучинговом пространстве без страха, чтобы потом можно было так же смотреть на все вокруг
Если хотите попробовать посмотреть на себя без искажений — приходите на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Там безопасно
P.S. в этом зеркале можно даже увидеть себя с розовыми волосами
Саша, со мной всё в порядке?
1. потому что может стать больно, когда увидишь свое отражение в глазах коуча и осознаешь, насколько сильно ощущаешь себя потерянным и задолбанным на самом деле
2. потому что может случиться так, что причина метаний откажется не в том, что недостаточно денег и времени, а в том, что самокритика достигла такого предела, что ниже уже некуда
3. а еще потому что внезапно окажется, что жизнь, которой ты недоволен и которую обесцениваешь, со стороны окажется классной, и сам ты классный, и будет больно сожалеть о том, сколько времени потрачено на борьбу с собой
Хорошая новость в том, что когда видишь себя в чистом зеркале без искажений, появляется возможность выбирать: я хочу продолжать так же или я хочу и могу попробовать сделать по-другому.
Я работаю так, что со мной безопасно
Не обесцениваю
Не заставляю делать то, что сейчас кажется некомфортным
Моим ожиданиям не нужно соответствовать
Для меня не нужно быть удобным и хорошим, как для всего окружающего мира
Нужно лишь довериться и начать замечать в себе то, чего раньше не замечал, признавать это, принимать и смотреться в чистое зеркало в коучинговом пространстве без страха, чтобы потом можно было так же смотреть на все вокруг
Если хотите попробовать посмотреть на себя без искажений — приходите на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Там безопасно
P.S. в этом зеркале можно даже увидеть себя с розовыми волосами
Саша, со мной всё в порядке?
Я: после недавнего случая держу в голове лайфхак — если начнется сонный паралич, надо часто и быстро моргать
Сонный паралич: случается, когда я лежу на ресницах
Мастер: держит мои веки, чтобы в глаза не попал клей
Я: охереваю
Вселенная: ты хотела все контролировать? Получай!
Сонный паралич: случается, когда я лежу на ресницах
Мастер: держит мои веки, чтобы в глаза не попал клей
Я: охереваю
Вселенная: ты хотела все контролировать? Получай!
Лет в 17-20 мне очень хотелось быть тем человеком, который заходит в любую комнату — и всё вокруг расцветает. Люди начинают улыбаться, всё озаряется светом. Не вышло — по крайней мере, не так, как я себе это представляла (коуч говорит, что у меня синдром бога, который я успешно преодолеваю 😁).
Зато я научилась создавать своё маленькое пространство — спокойное, тёплое, камерное. Один на один, через экран. Пространство, в котором человек может почувствовать себя хоть чуточку счастливее, свободнее, легче. Где не нужно никому ничего доказывать и можно просто быть собой.
Вспомнила формулу счастья с выступления Славы Полунина:
«Создай вокруг себя гармонию, а потом раздвигай её как можно дальше»
Кажется, я на верном пути.
Посмотрите это видео — оно замечательное
Свою формулу я тоже почти собрала. Доработаю — и покажу!
Саша, со мной всё в порядке?
Зато я научилась создавать своё маленькое пространство — спокойное, тёплое, камерное. Один на один, через экран. Пространство, в котором человек может почувствовать себя хоть чуточку счастливее, свободнее, легче. Где не нужно никому ничего доказывать и можно просто быть собой.
Вспомнила формулу счастья с выступления Славы Полунина:
«Создай вокруг себя гармонию, а потом раздвигай её как можно дальше»
Кажется, я на верном пути.
Посмотрите это видео — оно замечательное
Свою формулу я тоже почти собрала. Доработаю — и покажу!
Саша, со мной всё в порядке?
Купила я, значит, Илиаду и Божественную комедию…
Но итоги книжного апреля такие:
Правила трёх. Марьолейн Хоф 9/10
Теория невероятности. Татьяна Мужицкая 7/10
Оскар и розовая дама. Эрик-Эмманюэль Шмитт 10/10
Дом на краю ночи. Кэтрин Бэннер 10/10
Рай где-то рядом. Фэнни Флэгг 10/10
Послать всё на. Джон Паркин 5/10
Искусство покоя. Пико Айер 7/10
О некоторых книгах уже рассказывала. Если интересно о других, спрашивайте 😂. У меня тут не книжный блог, писать отзывы на 8 книг за месяц пока вижу избыточным
В этом году книги стали по-настоящему ценным источником расслабления. По количеству прочитанного можно судить о моей нагрузке. Больше задач — больше читаю, чтобы снять стресс
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Но итоги книжного апреля такие:
Правила трёх. Марьолейн Хоф 9/10
Теория невероятности. Татьяна Мужицкая 7/10
Оскар и розовая дама. Эрик-Эмманюэль Шмитт 10/10
Дом на краю ночи. Кэтрин Бэннер 10/10
Рай где-то рядом. Фэнни Флэгг 10/10
Послать всё на. Джон Паркин 5/10
Искусство покоя. Пико Айер 7/10
О некоторых книгах уже рассказывала. Если интересно о других, спрашивайте 😂. У меня тут не книжный блог, писать отзывы на 8 книг за месяц пока вижу избыточным
В этом году книги стали по-настоящему ценным источником расслабления. По количеству прочитанного можно судить о моей нагрузке. Больше задач — больше читаю, чтобы снять стресс
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Хотела подвести итоги апреля в цифрах — математический склад ума не дает покоя, но решила подвести в чувствах
В этом месяце они были разные: было и раздражение, и злость на себя и на других, немного обиды, приступы эйфории, тихая радость, состояние полного дзена, тревога, ощущение всемогущества и пофигизм.
Раньше это были качели, которые выбивали меня надолго, как правило, потому что я считала это ненормальным и вместо анализа своих мыслей и чувств занималась самобичеванием. Сейчас я принимаю, что это всё имеет право на существование и нормально испытывать время от времени всю гамму эмоций.
Невозможно все время находиться в состоянии безоблачного счастья или в эйфории (готовности срочно бросаться решать вызовы и покорять мир). Но можно разрешить себе все это испытывать.
А главное, можно научиться регулировать свой эмоциональный фон вместо того, чтобы подавлять эмоции. Когда я даю им место, осознаю и проживаю их, мозг перестаёт воспринимать их как угрозу — и уровень тревоги снижается естественным образом.
Конечно, саморегуляции я научилась не за месяц, а больше чем за год, просто ощутила результат именно сейчас. Поэтому каждый мой день вне зависимости от того, что было в начале и середине, заканчивается оценкой состояния на 8-9 из 10 (немного цифр не помешает).
Как прошел ваш апрель?
Саша, со мной всё в порядке?
В этом месяце они были разные: было и раздражение, и злость на себя и на других, немного обиды, приступы эйфории, тихая радость, состояние полного дзена, тревога, ощущение всемогущества и пофигизм.
Раньше это были качели, которые выбивали меня надолго, как правило, потому что я считала это ненормальным и вместо анализа своих мыслей и чувств занималась самобичеванием. Сейчас я принимаю, что это всё имеет право на существование и нормально испытывать время от времени всю гамму эмоций.
Невозможно все время находиться в состоянии безоблачного счастья или в эйфории (готовности срочно бросаться решать вызовы и покорять мир). Но можно разрешить себе все это испытывать.
А главное, можно научиться регулировать свой эмоциональный фон вместо того, чтобы подавлять эмоции. Когда я даю им место, осознаю и проживаю их, мозг перестаёт воспринимать их как угрозу — и уровень тревоги снижается естественным образом.
Конечно, саморегуляции я научилась не за месяц, а больше чем за год, просто ощутила результат именно сейчас. Поэтому каждый мой день вне зависимости от того, что было в начале и середине, заканчивается оценкой состояния на 8-9 из 10 (немного цифр не помешает).
Как прошел ваш апрель?
Саша, со мной всё в порядке?