Как проходит коучинг
Два года назад я бы сказала: клиент приходит и называет свой запрос, я задаю вопросы, чтобы проверить его на истинность, клиент ставит конкретную цель — и дальше мы разбираем, что мешает этой цели, какие установки нужно проработать, какие качества развить, чтобы стать тем человеком, который может её достичь, и что нужно для этого сделать.
Тогда я получила пару отзывов в духе: «самое ужасное — это когда ты просишь назвать запрос и цель, а я понятия не имею, чего хочу».
На обучении это называлось заключением контракта на сессию. Нам говорили, что без контракта работы не будет.
Реальность показала: работа будет в любом случае. И состояния клиента не всегда поддаются контрактованию.
На сессию можно прийти в любом состоянии — даже в разрушенном. Я помогу бережно собрать человека по кусочкам. Если понимаю, что в каких-то вопросах я некомпетентна и это зона психиатрии — порекомендую специалиста.
На сессии можно плакать.
Можно просто выговориться — и это уже хорошее начало. Чем больше вы выгружаете из себя тревожных, хаотичных мыслей, тем легче становится вам, а у меня появляется больше информации, чтобы понять, как помочь.
Можно молчать — тогда говорить буду я. Задавать вопросы, как на интервью, и объяснять, как работает психика и мозг, чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит.
Можно рассказывать, как прошёл ваш день, неделя, месяц — что бесило, раздражало, беспокоило. Это и есть материал для работы. На его основе можно сформулировать запрос.
А можно прийти по классике — с чёткой целью. И мы будем разбираться, как к ней прийти.
Если вы ловите себя на мыслях вроде: «Я вообще не понимаю, чего хочу», «Мне просто тяжело», «Хочу собрать мысли в кучу» — это уже запрос.
Коуч-сесиии — это доверительное и безопасное пространство, в котором клиент может открыться.
А моя задача — слушать и слышать. Прислушиваться к своему эмоциональному отклику. Иногда я делюсь своим опытом — и это помогает клиенту легче переварить свои проблемы.
Я веду заметки во время каждой сессии. Между сессиями анализирую, ищу причины сложностей. Иногда на следующей встрече могу сама предложить тему для запроса — если клиенту это ок.
В долгосрочной работе (от полугода) коучинг местами похож на трекинг: клиент ставит себе задачи на неделю, а потом мы сверяемся, что получилось, что нет, и разбираем, почему и что можно попробовать по-другому.
Обязательная часть работы — это присвоение результатов.
Не моей работы как коуча, а внутренней работы клиента.
Важно замечать любой маленький шаг к себе: здесь подумал о себе по-другому, здесь стал увереннее, здесь ответил так, как раньше не мог, а здесь сделал то, чего боялся.
Приходите решать ваши проблемы открыто, честно, с заботой. Я вам рада ❤️
Саша, со мной всё в порядке?
Два года назад я бы сказала: клиент приходит и называет свой запрос, я задаю вопросы, чтобы проверить его на истинность, клиент ставит конкретную цель — и дальше мы разбираем, что мешает этой цели, какие установки нужно проработать, какие качества развить, чтобы стать тем человеком, который может её достичь, и что нужно для этого сделать.
Тогда я получила пару отзывов в духе: «самое ужасное — это когда ты просишь назвать запрос и цель, а я понятия не имею, чего хочу».
На обучении это называлось заключением контракта на сессию. Нам говорили, что без контракта работы не будет.
Реальность показала: работа будет в любом случае. И состояния клиента не всегда поддаются контрактованию.
На сессию можно прийти в любом состоянии — даже в разрушенном. Я помогу бережно собрать человека по кусочкам. Если понимаю, что в каких-то вопросах я некомпетентна и это зона психиатрии — порекомендую специалиста.
На сессии можно плакать.
Можно просто выговориться — и это уже хорошее начало. Чем больше вы выгружаете из себя тревожных, хаотичных мыслей, тем легче становится вам, а у меня появляется больше информации, чтобы понять, как помочь.
Можно молчать — тогда говорить буду я. Задавать вопросы, как на интервью, и объяснять, как работает психика и мозг, чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит.
Можно рассказывать, как прошёл ваш день, неделя, месяц — что бесило, раздражало, беспокоило. Это и есть материал для работы. На его основе можно сформулировать запрос.
А можно прийти по классике — с чёткой целью. И мы будем разбираться, как к ней прийти.
Если вы ловите себя на мыслях вроде: «Я вообще не понимаю, чего хочу», «Мне просто тяжело», «Хочу собрать мысли в кучу» — это уже запрос.
Коуч-сесиии — это доверительное и безопасное пространство, в котором клиент может открыться.
А моя задача — слушать и слышать. Прислушиваться к своему эмоциональному отклику. Иногда я делюсь своим опытом — и это помогает клиенту легче переварить свои проблемы.
Я веду заметки во время каждой сессии. Между сессиями анализирую, ищу причины сложностей. Иногда на следующей встрече могу сама предложить тему для запроса — если клиенту это ок.
В долгосрочной работе (от полугода) коучинг местами похож на трекинг: клиент ставит себе задачи на неделю, а потом мы сверяемся, что получилось, что нет, и разбираем, почему и что можно попробовать по-другому.
Обязательная часть работы — это присвоение результатов.
Не моей работы как коуча, а внутренней работы клиента.
Важно замечать любой маленький шаг к себе: здесь подумал о себе по-другому, здесь стал увереннее, здесь ответил так, как раньше не мог, а здесь сделал то, чего боялся.
Приходите решать ваши проблемы открыто, честно, с заботой. Я вам рада ❤️
Саша, со мной всё в порядке?
Майский дайджест постов, который поможет не профакапить лето
1. Как справляться с тревогой неопределенности
2. Как выйти из замкнутого круга: нет сил — нет денег
3. Почему мы не знаем, чего хотим и с чего начать, чтобы восстановить контакт с собой
4. Просто забавный пост, где мы обсуждаем типы темперамента
5. Надо ли «выходить из зоны комфорта» несмотря на страх и с чего можно начать, когда страшно
6. Как мы воспринимаем чужие реакции на свой счет
7. Как найти свое «хочу» в бесконечном «надо»
8. Как проходит коучинг
9. Кейсы про долгосрочный эффект коучинга: раз и два
10. Актуальные форматы работы со мной
Саша, со мной всё в порядке?
1. Как справляться с тревогой неопределенности
2. Как выйти из замкнутого круга: нет сил — нет денег
3. Почему мы не знаем, чего хотим и с чего начать, чтобы восстановить контакт с собой
4. Просто забавный пост, где мы обсуждаем типы темперамента
5. Надо ли «выходить из зоны комфорта» несмотря на страх и с чего можно начать, когда страшно
6. Как мы воспринимаем чужие реакции на свой счет
7. Как найти свое «хочу» в бесконечном «надо»
8. Как проходит коучинг
9. Кейсы про долгосрочный эффект коучинга: раз и два
10. Актуальные форматы работы со мной
Саша, со мной всё в порядке?
Когда у меня родился второй ребёнок, я дала себе слово сделать всё возможное, чтобы не выделять младшего, не разделять детей в духе «не мешай мне, пока я с малышом», не терять контакт со старшей, оставаться на её стороне. На тот момент я не знала, что сам факт рождения младшего уже становится для старшего ребёнка травмой.
И казалось, что мне удаётся следовать своему предписанию: не обвинять в конфликте одну сторону, не вмешиваться, когда можно не вмешиваться, защищать её от родственников, которые неизбежно в таких ситуациях винят старшего — ведь младший «он же маленький, он не понимает».
Вчера в очередной ссоре я встала на сторону сына. В ответ от дочери услышала тираду:
— когда он орёт, вы всё ему даёте и разрешаете
— когда я ору, вы меня ругаете
— вы всегда на его стороне, потому что он маленький, а он засранец, и он меня обидел
— это несправедливо
Хлопок дверью
В общем, купаюсь в чувстве вины. Выбираешь стратегию воспитания, противоположную стратегии родителей — а всё равно лажаешь. И да, это нормально. И похоже, что всегда будет по-разному, и на каждого ребёнка в полном принятии и поддержке никаких сил не хватит.
Замечу, что в этой ситуации младшая дочь сначала просто играла одна, никого не трогая, а потом начала выполнять просьбы то старшей, то брата, пытаясь помочь урегулировать конфликт. Возможно, стратегия «отстать от ребёнка и дать ему расти самостоятельным» — не такая уж плохая.
Всем мамам — лучи поддержки!
И делитесь: в чём вы сегодня или вчера облажались как мать? :)
Саша, со мной всё в порядке?
И казалось, что мне удаётся следовать своему предписанию: не обвинять в конфликте одну сторону, не вмешиваться, когда можно не вмешиваться, защищать её от родственников, которые неизбежно в таких ситуациях винят старшего — ведь младший «он же маленький, он не понимает».
Вчера в очередной ссоре я встала на сторону сына. В ответ от дочери услышала тираду:
— когда он орёт, вы всё ему даёте и разрешаете
— когда я ору, вы меня ругаете
— вы всегда на его стороне, потому что он маленький, а он засранец, и он меня обидел
— это несправедливо
Хлопок дверью
В общем, купаюсь в чувстве вины. Выбираешь стратегию воспитания, противоположную стратегии родителей — а всё равно лажаешь. И да, это нормально. И похоже, что всегда будет по-разному, и на каждого ребёнка в полном принятии и поддержке никаких сил не хватит.
Замечу, что в этой ситуации младшая дочь сначала просто играла одна, никого не трогая, а потом начала выполнять просьбы то старшей, то брата, пытаясь помочь урегулировать конфликт. Возможно, стратегия «отстать от ребёнка и дать ему расти самостоятельным» — не такая уж плохая.
Всем мамам — лучи поддержки!
И делитесь: в чём вы сегодня или вчера облажались как мать? :)
Саша, со мной всё в порядке?
Саша, со мной всё в порядке? pinned «Майский дайджест постов, который поможет не профакапить лето 1. Как справляться с тревогой неопределенности 2. Как выйти из замкнутого круга: нет сил — нет денег 3. Почему мы не знаем, чего хотим и с чего начать, чтобы восстановить контакт с собой 4. Просто…»
Мы часто ищем причину нехватки сил и энергии в том, что не хватает физического времени.
«Ну вот у меня реально много работы — я просто не успеваю отдыхать». И это действительно важно.
Зачастую такая проблема решается техниками тайм-менеджмента, планированием, расстановкой приоритетов. Если убрать отвлечения, сократить многозадачность и сделать планирование чуть более чётким — «время на себя» можно найти даже в самом плотном графике (проверено даже на самых ярых трудоголиках).
Но есть ещё одна причина — менее очевидная.
Это устойчивая привычка воспринимать работу как что-то, что отнимает жизнь. Как источник выгорания, раздражения, усталости. Как помеху себе.
Но так ведь далеко не уедешь. У большинства из нас работа занимает львиную часть жизни, а жить от отпуска до отпуска такое себе.
Если вы ловите себя на таком ощущении — это хороший момент сделать аудит своих рабочих задач — выписать вообще всё, до самых мелких шагов. Даже то, про что обычно думается: «ну это ерунда, сделаю уж как-нибудь». Список будет огромный, я вас уверяю.
С ним можно работать по-разному: через техники тайм-менеджмента, оптимизацию, делегирование. Но я сейчас про другое — посмотреть на него глазами смысла — найти в этом списке то, что даёт вам силы.
Вспомните, ради чего вы вообще выбрали эту работу?
Что в ней вас когда-то привлекло?
Какие задачи всё ещё приносят радость, ощущение «я на своём месте»?
После каких дел вы не выжаты, а наоборот — заряжены?
Попробуйте дать этим задачам чуть больше внимания. Сместить фокус хотя бы на время. Чтобы не терялось ощущение интереса и внутреннего отклика.
Понятно, что многое зависит от ниши:
• Кто-то может масштабировать любимые задачи и делегировать остальные
• Кто-то — выбирать только «свои» проекты на фрилансе
• Кто-то — пробовать новый подход или просто менять отношение(это вообще не просто)
А кто-то может отдавать себе отчет в том, что искать в работе интерес и смысл бесполезно, но относиться к ней, как к легкой, спокойной рутине за деньги. И это тоже нормально.
Но если работа неинтересна, бессмысленна и помимо всего прочего выматывает, тоне пойти ли ей нахер? вопрос требует более глобального переосмысления (и это не тема сегодняшнего разговора 😁)
В следующем посте расскажу, как это все устроено у меня.
А пока — расскажите вы.
Есть ли в вашей работе то, от чего вы по-настоящему кайфуете и что даёт силы, а не отнимает?
Ответ «деньги» не принимается 😈
Саша, со мной всё в порядке?
«Ну вот у меня реально много работы — я просто не успеваю отдыхать». И это действительно важно.
Зачастую такая проблема решается техниками тайм-менеджмента, планированием, расстановкой приоритетов. Если убрать отвлечения, сократить многозадачность и сделать планирование чуть более чётким — «время на себя» можно найти даже в самом плотном графике (проверено даже на самых ярых трудоголиках).
Но есть ещё одна причина — менее очевидная.
Это устойчивая привычка воспринимать работу как что-то, что отнимает жизнь. Как источник выгорания, раздражения, усталости. Как помеху себе.
Но так ведь далеко не уедешь. У большинства из нас работа занимает львиную часть жизни, а жить от отпуска до отпуска такое себе.
Если вы ловите себя на таком ощущении — это хороший момент сделать аудит своих рабочих задач — выписать вообще всё, до самых мелких шагов. Даже то, про что обычно думается: «ну это ерунда, сделаю уж как-нибудь». Список будет огромный, я вас уверяю.
С ним можно работать по-разному: через техники тайм-менеджмента, оптимизацию, делегирование. Но я сейчас про другое — посмотреть на него глазами смысла — найти в этом списке то, что даёт вам силы.
Вспомните, ради чего вы вообще выбрали эту работу?
Что в ней вас когда-то привлекло?
Какие задачи всё ещё приносят радость, ощущение «я на своём месте»?
После каких дел вы не выжаты, а наоборот — заряжены?
Попробуйте дать этим задачам чуть больше внимания. Сместить фокус хотя бы на время. Чтобы не терялось ощущение интереса и внутреннего отклика.
Понятно, что многое зависит от ниши:
• Кто-то может масштабировать любимые задачи и делегировать остальные
• Кто-то — выбирать только «свои» проекты на фрилансе
• Кто-то — пробовать новый подход или просто менять отношение
А кто-то может отдавать себе отчет в том, что искать в работе интерес и смысл бесполезно, но относиться к ней, как к легкой, спокойной рутине за деньги. И это тоже нормально.
Но если работа неинтересна, бессмысленна и помимо всего прочего выматывает, то
В следующем посте расскажу, как это все устроено у меня.
А пока — расскажите вы.
Есть ли в вашей работе то, от чего вы по-настоящему кайфуете и что даёт силы, а не отнимает?
Ответ «деньги» не принимается 😈
Саша, со мной всё в порядке?
Про рабочие задачи, которые дают энергию — как это устроено у меня
Моя работа сейчас состоит нескольких основных направлений:
Ведение блога
Это то, где я прошла мучительный путь от «надо выложить что-то экспертное» до «мне пох, я просто хочу поделиться эмоциями». Поэтому сейчас блог меня заряжает, тк я я нашла тот самый подход к контенту и голос, который мне органичен. Это стоило усилий, времени, проб, ошибок и работы над своей уверенностью, страхом осуждения и снижением ожиданий
Проведение сессий
Полтора года назад иногда мне было очень страшно и сложно заходить в сессию (иногда я лежала пластом после), я прописывала структуру, готовила список вопросов заранее, пока не заметила, что лучшие сессии случаются, когда я доверяю себе в моменте. И сейчас я тоже кайфую от этого, несмотря на то, что сильно вкладываюсь эмоционально.
Продвижение
Я бы сказала, что эту часть работы я всегда ненавидела: мне было страшно писать рекламодателям, что я коуч (еще и был опыт отказов «я такое не беру»), было сложно рассказать кратко о себе и, тем более, составить рекламную подачу, потому что я сама плохо понимала себя и свое позиционирование, было очень обидно тратить деньги на рекламу, понимая, что результат вообще непредсказуем. Но даже к этой составляющей работы я нашла ключик — поменять отношение к процессу, отнестись не как «к последнему шансу в жизни», а как к игре, эксперименту, исследованию — снизить градус значимости. Могу ли я сказать, что теперь я обожаю продвигаться? Нифига! Но это уже не забирает у меня силы.
Личный коучинг и супервизия
Я тоже считаю это частью работы, без которой помогающий практик не может выполнять свою работу хорошо. Шутки про «коучу нужее коуч, психологу психолог, а психиатру психиатр» не шутки)). И в этой работе я испытываю полярные эмоции: начиная от желания бросить все и уйти в леснахер этот личный коучинг и супервизию, заканчивая ощущением безграничной благодарности к специалистам, с которыми я работаю и колоссального подъема энергии. Подозреваю, что мои клиенты тоже на меня злятся иногда))
Обучение и изучение специальной литературы
Тоже бесконечный процесс, который я считаю частью работы. И не всегда он нравится. Тогда я ищу ту самую форму, в которой мне легче изучать материал, и выбираю то, что реально даст мне недостающие навыки, потому что не хочу, чтобы постоянное обучение стало страданием, а обучение ради обучения для галочки меня не интересует.
Все не так радужно, как может показаться: иногда я много думаю о сессиях между сессиями, иногда не могу уснуть из-за этого, иногда сваливаюсь в самобичевание «могла бы дать больше», но это происходит все реже. Поэтому моя работа в большой степени дает мне силы, нежели забирает.
Проанализируйте свою. Может у вас тоже найдутся задачи, которые могут стать источником энергии. А если нет, приходите в коучинг, сделаем такой аудит вместе.
Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir
P.S. это не все задачи, которые я делаю. Я выделила самые крупные. А есть еще общение с клиентами в чатах, подбор упражнений и разбор результатов, создание новых продуктов, описание кейсов, проведение проблемных интервью и прочие
Саша, со мной всё в порядке?
Моя работа сейчас состоит нескольких основных направлений:
Ведение блога
Это то, где я прошла мучительный путь от «надо выложить что-то экспертное» до «мне пох, я просто хочу поделиться эмоциями». Поэтому сейчас блог меня заряжает, тк я я нашла тот самый подход к контенту и голос, который мне органичен. Это стоило усилий, времени, проб, ошибок и работы над своей уверенностью, страхом осуждения и снижением ожиданий
Проведение сессий
Полтора года назад иногда мне было очень страшно и сложно заходить в сессию (иногда я лежала пластом после), я прописывала структуру, готовила список вопросов заранее, пока не заметила, что лучшие сессии случаются, когда я доверяю себе в моменте. И сейчас я тоже кайфую от этого, несмотря на то, что сильно вкладываюсь эмоционально.
Продвижение
Я бы сказала, что эту часть работы я всегда ненавидела: мне было страшно писать рекламодателям, что я коуч (еще и был опыт отказов «я такое не беру»), было сложно рассказать кратко о себе и, тем более, составить рекламную подачу, потому что я сама плохо понимала себя и свое позиционирование, было очень обидно тратить деньги на рекламу, понимая, что результат вообще непредсказуем. Но даже к этой составляющей работы я нашла ключик — поменять отношение к процессу, отнестись не как «к последнему шансу в жизни», а как к игре, эксперименту, исследованию — снизить градус значимости. Могу ли я сказать, что теперь я обожаю продвигаться? Нифига! Но это уже не забирает у меня силы.
Личный коучинг и супервизия
Я тоже считаю это частью работы, без которой помогающий практик не может выполнять свою работу хорошо. Шутки про «коучу нужее коуч, психологу психолог, а психиатру психиатр» не шутки)). И в этой работе я испытываю полярные эмоции: начиная от желания бросить все и уйти в лес
Обучение и изучение специальной литературы
Тоже бесконечный процесс, который я считаю частью работы. И не всегда он нравится. Тогда я ищу ту самую форму, в которой мне легче изучать материал, и выбираю то, что реально даст мне недостающие навыки, потому что не хочу, чтобы постоянное обучение стало страданием, а обучение ради обучения для галочки меня не интересует.
Все не так радужно, как может показаться: иногда я много думаю о сессиях между сессиями, иногда не могу уснуть из-за этого, иногда сваливаюсь в самобичевание «могла бы дать больше», но это происходит все реже. Поэтому моя работа в большой степени дает мне силы, нежели забирает.
Проанализируйте свою. Может у вас тоже найдутся задачи, которые могут стать источником энергии. А если нет, приходите в коучинг, сделаем такой аудит вместе.
Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir
P.S. это не все задачи, которые я делаю. Я выделила самые крупные. А есть еще общение с клиентами в чатах, подбор упражнений и разбор результатов, создание новых продуктов, описание кейсов, проведение проблемных интервью и прочие
Саша, со мной всё в порядке?
Книжные итоги мая
Половина месяца прошла в отпуске, в котором я так устала, что до сих пор не могу прийти в себя. Тем не менее, на чтение он был щедр))
Фэнни Флэг я люблю давно, но с перерывом в несколько лет никак не могла дочитать «Стоя под радугой», начало казалось нудным, пока я не поняла всю прелесть этих историй, которые шаг за шагом вводят в контекст жизни разных персонажей, объединенных традициями, ценностями, дружескими и семейными узами. Втянулась и дочитала быстро. 9/10
Ее же авторства книга «Добро пожаловать в мир, Малышка!» захватила меня моментально. Достигаторам читать строго рекомендую. 10/10
Трилогия Мелиссы Перрон оказалось в этом списке случайно, но в отпуске прямо-то таки захватила меня: немного романтики, депрессия, творчество, помощь страдающим — все, как я люблю. Для отпуска отличнейший вариант легкого чтения 8/10
Книгу «Дети дельфинов», пожалуй, должна была прочитать моя дочь, но читала я. Если любите подростковую литературу, прочитайте. 8/10
И единственная в моем списке нехудожка — это «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой. Эту книгу я даже в бумаге купила, хотя вряд ли буду перечитывать. Все в ее духе — вдохновляюще, мотивирующе. Но если вам прям плохо, не читайте, будете скорее раздражаться, чем вдохновляться 7/10
Делитесь своими майскими книжными находками!
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Половина месяца прошла в отпуске, в котором я так устала, что до сих пор не могу прийти в себя. Тем не менее, на чтение он был щедр))
Фэнни Флэг я люблю давно, но с перерывом в несколько лет никак не могла дочитать «Стоя под радугой», начало казалось нудным, пока я не поняла всю прелесть этих историй, которые шаг за шагом вводят в контекст жизни разных персонажей, объединенных традициями, ценностями, дружескими и семейными узами. Втянулась и дочитала быстро. 9/10
Ее же авторства книга «Добро пожаловать в мир, Малышка!» захватила меня моментально. Достигаторам читать строго рекомендую. 10/10
Трилогия Мелиссы Перрон оказалось в этом списке случайно, но в отпуске прямо-то таки захватила меня: немного романтики, депрессия, творчество, помощь страдающим — все, как я люблю. Для отпуска отличнейший вариант легкого чтения 8/10
Книгу «Дети дельфинов», пожалуй, должна была прочитать моя дочь, но читала я. Если любите подростковую литературу, прочитайте. 8/10
И единственная в моем списке нехудожка — это «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой. Эту книгу я даже в бумаге купила, хотя вряд ли буду перечитывать. Все в ее духе — вдохновляюще, мотивирующе. Но если вам прям плохо, не читайте, будете скорее раздражаться, чем вдохновляться 7/10
Делитесь своими майскими книжными находками!
#саша_читает
Саша, со мной всё в порядке?
Друзья, я готовлю новое менторство «Перезагрузка». Приглашаю двух человек по стоимости 15 тыс за месяц, чтобы обкатать программу.
Далее цена программы будет 20-25 тыс в месяц.
С вас вовлеченность, желание почистить свою голову от установок и хаоса и обратная связь по продукту!
С меня задания, поддержка в чате, созвоны раз в неделю.
Результат — ясность, легкость и спокойствие в одной из сфер жизни, которую вы хотите перезагрузить:
- восстановление энергии
- управление стрессом и эмоциями
- снижение тревожности и страхов
- самооценка
- коммуникации и выстраивание границ
- построение личного бренда и ведение блога
Для записи пишите в личку @sasha_zvir
Далее цена программы будет 20-25 тыс в месяц.
С вас вовлеченность, желание почистить свою голову от установок и хаоса и обратная связь по продукту!
С меня задания, поддержка в чате, созвоны раз в неделю.
Результат — ясность, легкость и спокойствие в одной из сфер жизни, которую вы хотите перезагрузить:
- восстановление энергии
- управление стрессом и эмоциями
- снижение тревожности и страхов
- самооценка
- коммуникации и выстраивание границ
- построение личного бренда и ведение блога
Для записи пишите в личку @sasha_zvir
Когда меня спрашивают, какие книги за последние годы зацепили сильнее всего, я обычно называю «Вторую жизнь Уве» Бакмана и «Цветы для Элджернона» Киза.
Сегодня к ним добавилась ещё одна — «Тревожные люди» (снова Бакман).
Последний раз я читала книгу целиком за день в школе. Это была «Мастер и Маргарита». Сейчас — снова не могла оторваться.
Как он так пишет, чёрт возьми, что через строчку — то слёзы подступают, то хочется крикнуть: «Да ладно?!»
Сегодня к ним добавилась ещё одна — «Тревожные люди» (снова Бакман).
Последний раз я читала книгу целиком за день в школе. Это была «Мастер и Маргарита». Сейчас — снова не могла оторваться.
Как он так пишет, чёрт возьми, что через строчку — то слёзы подступают, то хочется крикнуть: «Да ладно?!»
Я уже недели две, а то и больше, хреново и мало сплю. Если скажу, что мало — это 7-7,5 часов , меня захотят распять. Но на 36-м году выяснилось: чтобы быть живой, мне нужно 9. Тогда я просыпаюсь счастливой и никого не хочу убивать. С тремя детьми это фантастика. 1-2 раза в месяц — максимум.
Но суть не только в количестве сна. Раньше 00.00 лечь не могуне хочу: хочу почитать и побыть в тишине — днём её нет, старшая дома всё время.
И вот я заметила, что застряла в адском круге: ложусь поздно, думаю «опять не высплюсь», просыпаюсь злой. 7 часов — объективно мало, но вместе с физическим недосыпом срабатывает мысль: «я не выспалась → я злая → меня бесят дети».
Мозг — хитрая штука. Он получает стимул (крик детей в 7 утра) и запускает реакцию. Внутри уже есть автоматическая цепочка: триггер → мысль → эмоция → действие. У меня это: «дети кричат» → «я не выспалась» → «злость» → «наорать».
Примерно по такому же механизму мы часто реагируем на фразы коллег, клиентов, близких. Не анализируем, что произошло на самом деле, а выдаём реакцию из накопленного опыта. Иногда даже не из опыта, а из автоматической мысли, которая крутилась в голове в похожих ситуациях.
Вот как устроена эта цепочка:
Триггер — внешний стимул (шум, сообщение, правки). Не всегда можно повлиять, но можно заметить
Эмоция — ощущение, возникающее в ответ. Иногда ей предшествует мысль, особенно в повторяющихся ситуациях. Сначала важно распознавать эмоцию, потом — видеть, с чем она связана. Например: клиент даёт правки — вы чувствуете злость, руководитель зовёт на созвон — страх.
Мысль — даже если не осознаётся первой, с ней можно работать. Когда вы чувствуете сильную эмоцию в ответ на триггер, нужно остановиться и проанализировать, что вы подумали до того, как начали беситься, или бояться, или страдать
Так выявляются автоматические вредные мысли. Их можно:
– опровергнуть
– найти противоположный опыт
– заменить новой
- Даже если просто проговорить в моменте: «Я могу встать в 7 и чувствовать себя нормально», «Правки — не провал, а рост», негативная эмоция уже ослабевает
Со временем мозг перестаёт видеть в триггере угрозу, реакция меняется, негатив уходит, появляются нейтральные или даже положительные эмоции
Действие — результат всего процесса. Если поймали и скорректировали мысль, меняется и поведение — отреагируете более продуктивно. Поэтому в начале работы с клиентами я просто учу останавливаться, давать себе паузу на анализ ситуации и постепенно менять действия с автоматических на более продуктивные. И это нелегко. Но хорошая новость в том, что продуктивные действия тоже могут стать автоматическими, если потренироваться и отработать всю эту цепочку.
На моем примере: сейчас я сознательно создаю новую мысль (ранее пробовала, но не закрепила):
«Я могу встать в любое время и чувствовать себя нормально, потому что:
– у меня был такой опыт
– 7,5 часов — это всё ещё сон
– я могу доспать днём
– я люблю детей и не хочу на них орать
– я взрослая девочка и могу управлять эмоциями
– я сама выбрала лечь поздно
И это работает: если с вечера осознанно задать себе эту установку — утром и правда убивать не хочется. По такому же принципу я в своё время перестроила реакции на правки, когда работала с текстами. И многое другое.
Мы не можем читать мысли и не можем со 100% точностью предсказывать действия других людей, но мы можем влиять на свою реакцию и со временем менять её — через наблюдение, осознанность, новые повторяющиеся опыты и практики.
В менторстве я даю много письменных упражнений, потому что знаю, как трудно вести внутренний диалог без опоры. На старте проще закрепить новую мысль письменно — а потом применять в жизни.
В детстве была такая поговорка: «Если сто раз сказать “Сахар”, во рту сладко не станет»
А у нас это работает иначе: если сто раз сказать себе, что я молодец — шанс действительно почувствовать себя молодцом сильно увеличивается. Только, пожалуйста, не в формате аффирмаций, а с подкреплением фактами :)
Если вы хотите выстроить новые реакции и выйти из автоматизма — в менторстве я как раз буду помогать это тренировать
Но суть не только в количестве сна. Раньше 00.00 лечь не могу
И вот я заметила, что застряла в адском круге: ложусь поздно, думаю «опять не высплюсь», просыпаюсь злой. 7 часов — объективно мало, но вместе с физическим недосыпом срабатывает мысль: «я не выспалась → я злая → меня бесят дети».
Мозг — хитрая штука. Он получает стимул (крик детей в 7 утра) и запускает реакцию. Внутри уже есть автоматическая цепочка: триггер → мысль → эмоция → действие. У меня это: «дети кричат» → «я не выспалась» → «злость» → «наорать».
Примерно по такому же механизму мы часто реагируем на фразы коллег, клиентов, близких. Не анализируем, что произошло на самом деле, а выдаём реакцию из накопленного опыта. Иногда даже не из опыта, а из автоматической мысли, которая крутилась в голове в похожих ситуациях.
Вот как устроена эта цепочка:
Триггер — внешний стимул (шум, сообщение, правки). Не всегда можно повлиять, но можно заметить
Эмоция — ощущение, возникающее в ответ. Иногда ей предшествует мысль, особенно в повторяющихся ситуациях. Сначала важно распознавать эмоцию, потом — видеть, с чем она связана. Например: клиент даёт правки — вы чувствуете злость, руководитель зовёт на созвон — страх.
Мысль — даже если не осознаётся первой, с ней можно работать. Когда вы чувствуете сильную эмоцию в ответ на триггер, нужно остановиться и проанализировать, что вы подумали до того, как начали беситься, или бояться, или страдать
Так выявляются автоматические вредные мысли. Их можно:
– опровергнуть
– найти противоположный опыт
– заменить новой
- Даже если просто проговорить в моменте: «Я могу встать в 7 и чувствовать себя нормально», «Правки — не провал, а рост», негативная эмоция уже ослабевает
Со временем мозг перестаёт видеть в триггере угрозу, реакция меняется, негатив уходит, появляются нейтральные или даже положительные эмоции
Действие — результат всего процесса. Если поймали и скорректировали мысль, меняется и поведение — отреагируете более продуктивно. Поэтому в начале работы с клиентами я просто учу останавливаться, давать себе паузу на анализ ситуации и постепенно менять действия с автоматических на более продуктивные. И это нелегко. Но хорошая новость в том, что продуктивные действия тоже могут стать автоматическими, если потренироваться и отработать всю эту цепочку.
На моем примере: сейчас я сознательно создаю новую мысль (ранее пробовала, но не закрепила):
«Я могу встать в любое время и чувствовать себя нормально, потому что:
– у меня был такой опыт
– 7,5 часов — это всё ещё сон
– я могу доспать днём
– я люблю детей и не хочу на них орать
– я взрослая девочка и могу управлять эмоциями
– я сама выбрала лечь поздно
И это работает: если с вечера осознанно задать себе эту установку — утром и правда убивать не хочется. По такому же принципу я в своё время перестроила реакции на правки, когда работала с текстами. И многое другое.
Мы не можем читать мысли и не можем со 100% точностью предсказывать действия других людей, но мы можем влиять на свою реакцию и со временем менять её — через наблюдение, осознанность, новые повторяющиеся опыты и практики.
В менторстве я даю много письменных упражнений, потому что знаю, как трудно вести внутренний диалог без опоры. На старте проще закрепить новую мысль письменно — а потом применять в жизни.
В детстве была такая поговорка: «Если сто раз сказать “Сахар”, во рту сладко не станет»
А у нас это работает иначе: если сто раз сказать себе, что я молодец — шанс действительно почувствовать себя молодцом сильно увеличивается. Только, пожалуйста, не в формате аффирмаций, а с подкреплением фактами :)
Если вы хотите выстроить новые реакции и выйти из автоматизма — в менторстве я как раз буду помогать это тренировать
Telegram
Саша, со мной всё в порядке?
Друзья, я готовлю новое менторство «Перезагрузка». Приглашаю двух человек по стоимости 15 тыс за месяц, чтобы обкатать программу.
Далее цена программы будет 20-25 тыс в месяц.
С вас вовлеченность, желание почистить свою голову от установок и хаоса и обратная…
Далее цена программы будет 20-25 тыс в месяц.
С вас вовлеченность, желание почистить свою голову от установок и хаоса и обратная…