Играйте – и получайте удовольствие!

Хочу продолжить вчерашнюю тему про искры. Здорово, когда они есть и готовы перерасти в огонь. А что делать, если никаких искр (разве что в глазах)? Если вообще ничего не хочется?

😁 Сначала обратимся к пирамиде американского психолога Маслоу. На разных уровнях – разные потребности. И если не закрыты два нижних – есть угроза выживанию, нечего есть, нет ни рубля в кармане и т.д, – то тут горит только одно место. И это явно не глаз.

В таких случаях любыми способами надо закрывать эти потребности, без оглядки на хочу-не хочу.

Если всё же первые уровни пройдены и организм не рассыпается на части, можно подумать об искрах. Иииии – начать играть с собой!

😁 Играть – значит находить вещи, которые приносят удовольствие, оживляют жизнь, добавляют кайфа и насыщают. Пока мы этого не умеем, сложно идти к «великому».

Ваши хобби – это те самые игры, которые так важны. Когда мы выращиваем цветы, ходим на рыбалку, вяжем, рисуем, играем в компьютерные игры или готовим кексики, мы не планируем принести миру гигантскую пользу. Мы получаем удовольствие.

Всё это не должно становиться призванием, делом жизни или делать нас лучшей версией себя. Тут правила устанавливаем только мы, в зависимости от своих ощущений. Знаете такие истории, аля «я так долго ходила в бассейн, нравилось, а сейчас приходится себя заставлять. Как вернуть кайф от плавания, что случилось?»

А ничего. Просто игра надоела. Не стоит в неё играть, потому что «надо, полезно и правильно». Оставьте! А если когда-нибудь захотите вернуться – никто вас не остановит.

Вспомните, как играют дети: сегодня до истерики хочу вот с этой куклой, а завтра она уже пылится в углу. Вот примерно такой лёгкости нам и нужно научиться.

Так что просто расслабьтесь, играйте и получайте удовольствие! Тешьте внутреннего ребёнка! Это даёт колоссальный ресурс😁

Делитесь в комментариях, во что играете вы? Я вот картины по номерам рисую, например.

Удача на вашей стороне😁

Ждали знака, сомневались, может даже хотели отчаяться, ведь понедельник радостных мыслей поутру добавляет редко…

А тут этот пост! Сегодня вас точно ждёт удача!

Знаете, наш мозг способен творить чудеса, если в них верить! Как минимум, накинет мотивации и уверенности в себе.

Ну и вообще, эффект самоисполняющегося пророчества никто не отменял. Знаете о таком? Первым его в середине XX века описал Роберт Мертон, а после действие было доказано и на практике в разных сферах.

Так что пользуйтесь и пусть вся неделя пройдёт под этим девизом😁

А вдруг не получится?

Ох уж этот страх неудач, который останавливает нас даже от того, чтобы пробовать что-то сделать. Кажется, что так мы застрахованы от провала, но на деле и от взлёта тоже надёжно застраховались.

Причин этой досадной херни много: и культура «успешного успеха», когда у всех всё получается с первого раза идеально и быстро, а у тебя так точно ни-ка-гда!

И воспитание с гиперопекой, когда ребёнку с детства не дают ошибаться и преодолевать проблемы.

И прошлый негативный опыт, и наши любимые когнитивные баги, когда мозг переходит в режим Нострадамуса и рисует нереальные катастрофы в будущем.

Всё это иногда доводит даже до крайней степени – атихиофобии – расстройству, из-за которого страх неудач вызывает тревогу, тремор, головокружение, затруднение дыхания и прочие паники.

До атихиофобии у меня, признаюсь, не доходило, но в целом возможные неудачи очень мешали сделать даже маааленький первый шаг к цели. Да вот хоть канал этот завести. Всё думала, а чего я вообще могу сказать этому миру, все ж и без меня известно. А кто-то в 15 лет уже заядлый блогер и говорит не переставая. Я к 40 – всё ещё сомневалась😂

Что помогло?

😁Мысль о том, что с вероятностью 99% кто-то уже сталкивался с вызовом, которого я боялась, и его решил. И это не один, а тысячи людей.

Так что если и вы не решаете настолько сложную задачу, что человечество о ней ещё не слышало, то попробуйте посмотреть вокруг и понять, что делают другие в похожих ситуациях. Это поможет собрать фактуру и, как вариант, раскачать идеи.

😁Исследования показывают, что успешные люди терпят неудачи не реже других. Просто они относятся к ним иначе. Как к опыту. Так что если боитесь, что результат не совпадёт с ожиданиями, это норм. Попробуйте не возводить это в абсолют. Это не значит, что успех невозможен. Это только шаг.

Один человек сказал мне однажды: «Успех – это процесс». Эта мысль мне очень помогает.

😁Нельзя всё проконтролировать и предугадать. Любые неожиданные варианты развития событий – внешние факторы. А вот то, что вы можете предусмотреть и проконтролировать, стоит заранее прописать.

😁Пройти мой бесплатный мини-курс: и барьеры поможет обнаружить, и то, что мешает их преодолеть.

😁И не менее важное – будьте к себе добры! Не высмеивайте, не гнобите себя за страхи, для них есть причины. Это нормально! Работайте с ними, чем больше будете видеть, чем ближе будете к корню этого страха, тем быстрее с ним справитесь.

Знаю, что всё это непросто, сама проживала. Так что обнимаю и уверена, что всё получится😁

Словами через рот – ещё один способ поддержать себя

О том, что себя тоже нужно поддерживать, чаще всего вспоминаешь, когда попал в какую-то ж… передрягу и что-то пошло не по плану. Тогда растерянность, печаль, беспокойство и прочие чувства со знаком минус входят в чат и не хотят оттуда выходить.

У меня тоже такое бывает, я ж не киборг. В такие моменты собственной неустойчивости очень хочется на что-то опереться, понять, что всё преодолимо, что я не пропащая неудачница, просто ошибочка вышла и обстоятельства были сильнее меня. К сожалению, чаще я/мы наоборот пытаемся себя измордовать.

Так что сегодня делюсь потрясающе простым и быстрым способом себя поддержать, а не вот это вот всё.

Готовы? 3-2-1…

😁 Попросите поддержать вас кого-то из окружения. Например так: скажи мне/напиши/наговори что-нибудь хорошее, мне очень нужны слова поддержки.

Поверьте, редкий бесчувственный сухарь вам откажет😁 Люди в таких ситуациях очень быстро находят слова, пусть даже самые простые. А заковыристые дифирамбы тут и не нужны.

- А что, так можно было?
- Можно)

Есть ещё важный момент: этого способа часто избегают, потому что боятся, что придётся долго объяснять: а зачем, а что случилось и пр.

Но и тут лайфхак прост: скажите, что сейчас не хочется об этом говорить, может как-нибудь потом. Окружающие обычно не настаивают, если понимают, что никакого апокалипсиса не произошло.

Если же ну совсем никак невозможно попросить кого-то извне о поддержке, представьте, что перед вами человек, какой-то другой, который оказался в ситуации, аналогичной вашей. Что бы вы ему сказали? Проговорите, а затем присвойте себе.

Ну и вот вам мои слова поддержки, вдруг кому-то нужно прямо сейчас:

это нормально, когда тяжело. Но ты справишься, ты делал это уже столько раз! И в этот раз получится! И вообще, ты сегодня чудо как хорош, так что как почувствуешь, что готов, расправляй крылья и лети😁

3 способа контролировать импульсы

Вчера в комментариях и в личке вы поделились своими историями преодолений, спасибо! На следующей неделе обсудим с вами подробнее эту тему, злободневная.

А сегодня хочу про импульсивность и самоконтроль. Может, потому что вчера не поддалась зову докторской из холодильника и смогла предпочесть ей яблоко. И хочу поделиться этой победой с вами😁

Так вот. Бывает, нужно придерживаться одного плана, а ты ррраз – и выбрал другой. Или открываете шкаф, а надеть нечего – добрая половина вещей не нравится. Выкинуть жалко, носить – невозможно. Смутно вспоминается, что приобретены они были в состоянии минутного помешательства незнамо зачем.

Импульсивное поведение. Природа заложила нам его в прошлом для быстрого действия в таких ситуациях как еда, секс, спасение от опасности.

Но мир изменился, и импульсивность сейчас больше осложняет существование, потакая слабостям, зависимостям и другим неэффективным видам поведения.

Цепочка чаще всего такая:

импульс 😁 разум говорит «Остановись!» 😁 подсознание твердит, что ты не тварь дрожащая и заслужил, 😁 появляется оправдание для избегания чувства вины+сильное желание всё-таки сделать. Противостоять невозможно. Особенно если при этом сильно раздражён.

Тут без самоконтроля далеко не уедешь. Поэтому делюсь топ-3 идеями, как его обрести:

😁Срочно переключиться. Чувствуете, что манит колбаса в холодильнике – постарайтесь отвлечься.

Импульс интересен тем, что может легко сойти на нет при переключении. Так вы выиграете время, чтобы взять ситуацию под контроль или вообще не вспомните об этой колбасе через несколько минут.

😁Ловите себя за хвост. Импульс – вполне сознательная штука, так что вы о нём точно знаете. Просто есть оправдание.

В момент импульса важно остановиться и спросить себя: «Что я сейчас делаю? Что происходит? Почему я не могу остановиться?» Это отрезвляет и помогает перевести импульс в зону контроля и заблокировать.

😁Планируйте потенциальные ямы соблазнов заранее. Часто импульсы возникают по хорошо известным вам поводам.

Поэтому можно заранее продумать, что в таких ситуациях делать: тогда у вас будет план действий в момент импульсивного всплеска. Потом его можно будет отработать до автоматизма.

Например, на случай «внезапного» вечернего обнаружения колбасы в холодильнике положите рядом хотя бы яблоко (или творог, или что там ещё на пп можно).

Я вот тоже со своими колбасными импульсами борюсь, иногда проигрываю (докторская всегда меня предательски манит). Но не сегодня, колбаса, не сегодня.

На прошлой неделе спрашивала, как вы справляетесь с ситуациями, когда цель близко, но вдруг всё рррраз – и пошло не по плану. Спасибо всем, кто ответил😁

Получились вот такие варианты:

😁паника
😁поиск ресурса
😁изменение угла зрения на ситуацию – смещение фокуса
😁поиск решения: как сделать так, чтобы в будущем избежать подобных ситуаций.

Кто-то проходит путь из всех этих шагов, кто-то останавливается не дойдя до финала. А может у вас ещё какие-то варианты, которые я не озвучила? Тогда пишите их в комментариях и попробуйте пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя». Поможет разобраться.

А я тем временем хочу рассказать, что делать, если после неудачи (или нескольких неудач подряд) руки опускаются и ничего уже не хочется. Ставьте 🔥, если это то, что ннннада.

Забываю просить обратную связь

А тут не забыла и получила такой прекрасный и греющий душу ответ, что решила и вас согреть немного. Особенно в такую погоду😁

Рада пришла ко мне на бесплатную получасовую сессию. Запрос у неё был такой:

в ситуациях, когда надо проявить и использовать свои знания, появляется фрустрация, сопротивление, размышления «а оно мне вообще зачем». В итоге злюсь на себя и, иногда, на других людей, которые предлагают решения и советы.
Хочу понять, откуда берутся такие реакции и что с этим делать.

30 минут работы, и мы нашли не совсем очевидный сценарий, по которому этот процесс запускается. А ещё Рада поняла, что нужно сделать, чтобы произошли желаемые изменения.

И я так рада! Такие результаты и мне дарят крылья😁

😁 О том, почему задачи можно бесконечно откладывать на завтра, писала здесь

😁 Посмотреть своими глазами, как проходят коуч-сессии, можно тут и здесь

Приглашаю на бесплатную шорт-сессию!

😁Не знаю, чего хочу
😁Цель есть, но какая-то призрачная
😁не верю, что у меня хоть что-то получится
😁не понимаю, как выбирать себя и перестать тащить на себе всё
😁хочу повысить доход, но не знаю, как
😁не понимаю, где брать силы, просто устаю от всего, даже от мыслей.

Если эти или другие мысли становятся барьером на пути к вашей мечте или просто к тому, чтобы чувствовать себя лучше, приглашаю на бесплатную получасовую шорт-сессию, на которой я помогу найти ответы на мучающие вопросы.

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Провожу такую рубрику только раз в месяц, так что успевайте😁

Медитация – панацея или мода?

В последнее время о медитации слышу всё чаще: чуть не каждый второй практикует или хочет попробовать. Поклонники считают, что она улучшает память, помогает избавиться от стресса и тревожности, а у кого-то даже открывает чакры и исцеляет болезни.

Лично я практикую только самые простые виды, хотя пробовала слушать разные приложения с текстами под музыку и всякое такое. Не зашло. А вот звуки природы, белый шум – очень даже😁

А вот что говорит о медитации психология😁

У неё могут быть разные цели и инструментарий. На мой вкус, ключевая – развитие осознанности. Это про спокойное наблюдение за происходящим с самим собой, неосуждение, принятие.

Практика предполагает, что мы полностью присутствуем в моменте, который происходит прямо сейчас: замечаем внешние раздражители, мысли, которые отвлекают. И сознательно не реагируем и возвращаем себя в настоящее.

Круто, что медитация может тренировать отделы мозга, отвечающие за внимание и произвольное поведение. Это развитие нейропластичности, да и вообще, новые нейронные связи.

В результате таких тренировок оттачивается навык удерживать внимание, замечать навязчивые или негативные мысли, вести себя менее импульсивно.

Вторая сторона медали: исследования показали, что положительные эффекты медитации проявляются очень умеренно, а «потрясающая польза» не так уж и потрясает. Так что нет, медитация – не панацея.

И ещё одна маааааленькая ложка правдёгтя: негативные стороны у медитации тоже есть. Например, для участия в модных сегодня ретритах (випассанах) человек может быть просто не готов. И тогда «побочные эффекты» психики, которые обычно компенсировались привычной рутиной, могут вылиться в довольно пугающие симптомы.

Так что медитация не спасёт от всех бед. Но положительный эффект имеется, если подходить к процессу систематически и не фанатично. Моя личная рекомендация: попробуйте удерживать внимание на монотонном звуке двигателя самолета или фена. Это же вообще не просто!

А ещё я периодически практикую сосредоточение на участках тела по очереди. Это круто заходит перед сном, расслабляет и переключает внимание. И главное – отключает болталку в голове.

А как вы относитесь к медитации?
👍 – практикую, спасаюсь ею
❤️ – пробовал, не зашло
🦄 – я к ней не отношусь

Поиграем с мозгом!

И даже в тяжёлый понедельник вспомним, что он способен на большее. Смотрите видео и пишите в комментариях, всё ли получилось?

Интересно, правда, как мы иногда сами достраиваем проекции того, чего не существует, и даже принимаем решения на их основе😁

Хорошей недели, друзья!

Искренность vs время

Часто слышу истории про нехватку времени. Да что там слышу. И сама периодически грешу тем, что «времени нет».

Не хватает его на то, чтобы позвонить родителям, увидеться с друзьями, на себя, на детей, на интересы и развитие – список бесконечен и у каждого свой.

В итоге мы ничего не меняем – только корим себя больше и больше, наращивая вместе с чувством вины этот пресловутый дефицит.

Я тут задумалась и поняла, что есть не менее значимый фактор (а может и более). Искренность.

Насколько по-честному глубоко и искренне мы погружаемся в общение, когда время находим? Насколько и правда нам интересно то, что происходит у близких людей? Готовы ли сами что-то рассказывать? Насколько получаем от этого удовольствие?

Если действительно в общении заходим на глубину, то в сущности так ли важно, сколько показывает счётчик минут?

Так что если вдруг поймали себя на мысли, что времени на кого-то/что-то потратили недостаточно, задумайтесь, так ли вам этого хотелось. Может дело совсем не в том, что времени не хватает😁

Только, чур, оставаться с собой искренними!

Не нравится слышать «нет» в ответ?

Сегодня расскажу про терапию отказами. Слышали о такой? Совсем недавно в соцсетях даже тренд одноимённый был.

Казалось бы, кто, находясь в здравом уме, будет стремиться получить нет в ответ? А тут люди прям напрашиваются на «комплимент». И поясняют, что сталкиваясь с дискомфортными ситуациями хотят победить свои страхи.

На движуху народ вдохновила Джиа Джианг со своим проектом «100 дней отказов». Подход построен на том, что человек постепенно сталкивается с вещами, которые вызывают у него тревогу. Шаг за шагом растёт уровень этих вещей. В итоге, утверждается, страх преодолевается через проживание ситуаций с низким риском.

Что можно сделать? Попросить бесплатный бургер в кафе или жвачку у незнакомца. И повышать-повышать уровень сложности.

Авторы концепции рекомендуют записывать негативные чувства после подобных мероприятий, чтобы лучше разбираться в себе. Не хотела бы, чтобы мой такой дневничок попал бы к ним в руки: цензурного там немного😂

Ничем не отличаюсь в вопросе отказов от большинства: я их не люблю. Но есть у меня способ, который работает ещё со времён, когда трудилась в продажах: коллекционируй отказы как статистику, каждые 9 «нет» принесут тебе одно «да».

Соберём 50 ❤️, поделюсь ещё 4 стратегиями переживания отказов

4 стратегии, как пережить отказы

Сердечки собраны, так что выполняю обещание. Делюсь четырьмя стратегиями, как пережить отказы.

Ситуации, в которых мы слышим «нет», одни из самых болезненных в жизни. С кем-то не пошли на свидание, с кем-то разорвались близкие отношения, дружба умерла, работа потеряна. Вроде бы всё это разное, но в психологическом плане отличий мало.

Страдания. Быть отверженным – значит лишиться чувства социальной принадлежности, а это наша базовая потребность. Самая распространённая реакция на отказ (помимо резкого падения самооценки) – психологическая боль. И она реальна.

Учёные подтвердили, что для мозга боль от отказа и телесная боль – примерно одно и то же.

Самые распространённые реакции на «нет» – враждебность, навязчивые мысли и самоизоляция.

Например, молодой человек приглашает девушку на свидание, а она не соглашается. Удар настолько болен, что он даёт зарок больше вообще никого и никогда не звать, чтобы не испытывать подобных чувств. Реакция понятная, но она же делает невозможным удовлетворение потребности в близости.

Или предложили вы встретиться подруге – столько нужно рассказать! А она: «Извини, у меня дела». Ну прям нарывается на грубость, да?

Как справиться?

😁Напомните себе о том, что у вас есть окружение, в котором вас принимают, признают и ценят. Секрет в том, что отказ в сфере отношений можно компенсировать за счёт поддержки в другой сфере. Например, если бросил партнёр, поддержку могут оказать друзья или родственники. Ну или профессионалы – психологи и коучи.

😁Маркировка аффекта. Знаете такое поверье: чтобы победить демона, нужно посмотреть ему в глаза и назвать его имя? Так же и с эмоциями. Назовите то, что чувствуете (можно и на бумаге написать). Так психологически вы возвращаете контроль над происходящим себе.

😁Представьте, что светите внутрь себя фонариком, и луч света выхватывает в темноте ощущения, которые вы испытываете. Подумайте, какие из них привлекают ваше внимание больше. Уделите анализу своего состояния пару минут.

😁Мои клиенты часто описывают свои негативные эмоции общими словами: «Мне плохо» или «я расстроен». В ответ я всегда предлагаю конкретизировать чувства. Что именно вы включаете в понятие «плохо»: тревогу, злость, грусть, боль, зависть, одиночество, стыд, вину, смущение? Постарайтесь определить как можно точнее.

Надеюсь, что «нет» в ваших жизнях будет как можно меньше. Ну, а если и случатся – как минимум 4 плана действий у вас уже есть. Главное – не бояться отказов и не избегать из-за них самых заветных желаний и устремлений😁

Нужна помощь – пишите  @katarinashibanova

Иногда руки опускаются

Кажется, что ничего не получается, что весь мир против тебя, что ты уже сделал всё, а желаемая цель всё так же далеко.

Сегодня хочу поддержать всех, кто когда-либо сталкивался с такими мыслями. И скажу вот что:

😁сделано уже немало! Вы вложили много сил! Не обесценивайте свою работу, вы молодец!

😁вы попробовали пройти только энным количеством путей, а есть ещё мильён других!

😁не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с собой вчерашним.

😁барьеры встречаются на любом пути. Но у вас есть инструменты, чтобы их преодолеть! Как минимум один надёжный – 100%

😁попробуйте разбить большую задачу на маленькие шаги и двигаться по пунктам.

Обнимаю😁