Как втянуться в рабочие будни

У длинных выходных есть один мааааленький недостаток – они заканчиваются.

Ещё вчера мы (я) доставали из холодильника очередную бутылку игристого, валялись в кровати сколько душе угодно, смотрели сериалы и ходили на долгожданные встречи. А сегодня уже она – работушка.

Вроде бы организм должен был отдохнуть и восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.

Что поможет втянуться и страдать чуть меньше?

Я, например, перед праздниками уделила время планированию, а сегодня хочу пересмотреть эти планы и скорректировать их.

А ещё снизят стресс при переходе из отдыхательного режима в рабочий:

😁привычные действия. Психика благодаря таким ежедневным ритуалам чувствует стабильность. Не важно, как выстроен график и с какими сложностями вы столкнулись, ритуал выполнен – значит всё хорошо, всё идёт как надо.

У меня такой ритуал – это выпить ароматный кофе из специально купленной термокружки.

😁питьё чистой воды. И побольше, чтобы обогатить кровь кислородом. Она, конечно, успела привыкнуть к жидкости с пузыриками, но… пора отвыкать😂

😁простые задачи. Начните с них и быстрее почувствуете прогресс, восстановите уверенность в своих профессиональных и когнитивных способностях.

А ещё маленькие победы растят мотивацию.

Ну и не забываем, что после длинных выходных соображать медленнее – это норм. Не ругаем себя за это.

😁слова «Я молодец». И в конце дня, и в промежутках хвалите себя за маленькие победы.

Кстати, последний пункт отлично работает в любой день, а не только после праздников😁

😁Делитесь этим постом с теми, кто тоже восстаёт из бенгальского пепла после выходных.

Для тех, кто хочет восстановить ресурсы быстрее и постараться их не терять, есть интенсив "Игристое настроение".

Всех обнимаю! Мы справимся!

Фильм про веру в мечту

Пятничная рекомендация, давно я, почему-то, ничем таким с вами не делилась. Посмотрела недавно «Миссис Харрис едет в Париж». И понравилось.

Фильм о том, как не опускать руки, верить в мечту и предпринимать шаги, чтобы к ней идти.

Он лёгкий и прекрасно подойдёт для приятного расслабленного вечера.

Что понравилось:

😁небанальный сюжет: главная героиня – совсем не чопорная овдовевшая англичанка, мечтательница, работающая уборщицей, вдруг видит платье Диор и понимает, что во что бы то ни стало хочет его себе. Так и начинаются её приключения.

😁декорации, атмосфера парижского дома моды 50-х.

😁цитата миссис Харрис: «Вы не шьёте, вы создаёте лунный свет».

😁юмор и погружение в мир искренности, красоты и чуткости, пусть даже киношной.

Что не понравилось:

😁хоть и не Станиславский, но в жизни не поверю в добросердечность и отзывчивость персонала дома Диор, которую даже изображали местами вообще не правдоподобно.

Дисклеймер: не стоит смотреть, если сказки о Золушках предпенсионного возраста вам не нравятся😅

Вот тут упражнение, чтобы тоже верить в себя

Делитесь своими киношными находками этих выходных!

#рекомендую

Я тут подумала, а может реально стоит брать одеяло с собой? Сразу уютно, тепло, комфортно. Вроде бы выходные закончились, а как будто их частичка ещё с тобой😁

Не знаю, как этот аксессуар будет выглядеть на совещаниях, но несколько минут обеда провести в одеялочном коконе – идея не выглядит совсем уж плохой.

😁 Беру себе на заметку. А вам напоминаю о пользе жевательной резинки и улыбки.

Рассказывайте, успели отдохнуть за эти два дня или кроватка так и манит?

👍 да, энергии вагон, рвусь в бой
❤️ нет, хочется спать
🦄 осознание ещё не пришло, сплю

Тихо сам с собою

Охх, я вчера не могла уснуть, потому что вела уморительные беседы. В своей голове с самой собой. Эти жаркие споры и ругань вытягивают кучу сил! Так что захотелось про это написать.

Бывает, конечно, что внутренние голоса поддерживают, но чаще наоборот, мешают жить. Выступают в трёх ролях:

😁критик;
😁перфекционист;
😁самозванец.

Что они нашёптывают нам своим голоском? Обычно, обесценивают наши действия в самый неподходящий момент, подливают масла в огонь и как будто издеваются над нашими неудачами.

Но на самом деле, как и наши значимые взрослые в детстве, хотят дать объективную оценку происходящему. Проблема в том, что появляются такие внутренние голоса из-за манипуляций и обесцениваний, поэтому и звучат как что-то неприятное и вредное.

И, как следствие, искажают наше восприятие действительности. Мешают начать делать или пробовать что-то новое.

Ну, скажите, я же не одна такая? У вас бывает?

Что с этим делать?

😁Можно пойти по длинному пути и попробовать понять, чего эти «друзья» от вас хотят.

😁А можно попробовать быстро: ответить внутреннему я. Например так: «Я тебя слышу. Ты говоришь, что «…». Я с тобой не согласен, обсудим позже». Я в итоге так и сделала. Стало существенно легче и сон пришёл.

Если интересна тема, вот ещё писала

😁полезные книги по теме
😁что вместе с голосами может встать на пути
😁внутренние конфликты и как их решить

Жду ваших успокоительных комментариев, что я такая не одна. Хорошего дня😁

Ты никогда ничего…

…не добьёшься в жизни, не сделаешь нормально и тд и тп. Есть приём для сопротивления внутреннему критику, который заставляет чувствовать себя … не тем, кто вы есть.

😁 Вместо того, чтобы печально соглашаться с этими возмутительными внутренними заявлениями, просто спросите себя: «А кто мне это говорит?» И поймёте, что это не совсем вы сами себе внушаете. Это только часть вас. И за эти мысли вы несёте ответственность приблизительно так же, как за ворчание желудка.

Так что отныне считайте, что это говорит вам кто-то другой. Дайте ему имя. Например, Джордж.

Как это работает и чем это поможет: если у носителя сих мыслей есть имя, то мозг отличает его (этого носителя) от нас самих. И становится проще разговаривать с ним: можно соглашаться, но и не соглашаться тоже можно. Это развязывает нам руки, а не ставит в положение безусловного подчинения.

И, может так статься, что Джордж не совсем прав. И тогда с ним можно поспорить. Или сделать по-своему. Почему бы и да?!

Но помните правило: любой внутренний голос хочет быть услышан. Так что не ругайтесь с Джорджем, с ним можно оставаться в уважительных отношениях. Даже если иногда перегибает😁

В общем, всё как у людей.

PS: у меня, как вы понимаете, тоже свой Джордж есть. Так что техника отработанная))

Растим в себе бабулю

Посмотрите видео. Считаю, всем нам нужно в противовес Джорджам, Василиям и Ялам нужна такая внутренняя бабуля. Чтобы так же яростно нас поддерживать.

Это, знаете, как с проектом, который нужно защитить, представить или продать. Понятно, что в нём не всё идеально и гладко, но разве на презентации мы об этом говорим? Нееет, мы как эта бабуля, верим в своё детище и хвалимся тем, что смогли сделать.

Так и с самим собой. Это только кажется, что ничего особенного нет. Но если покопаться – обязательно найдётся.

〰️Так что вот вам задание: представьте, что вы – тот самый проект, который хотите защитить. Причём, по сути, самый главный в жизни. Какие у этого проекта плюсы, чем он лучше миллионов других?

Начну с себя:

▪️совместила несколько профессий и построила 2 ветки карьеры с нуля: эксперта по корпоративному обучению, руководителя в крупных компаниях и психолога и коуча. В разные времена нарабатывала опыт в каждой, а теперь всё удачно соединяется, синергия растёт.

▪️ преодолела предубеждение, что в публичном поле мне нечего сказать. Завела этот канал и, получается, легла в сторону блогерства. Сама от себя в шоке😉

▪️преодолела несколько критичных внутренних барьеров, например, научилась обращаться за помощью и не считать это слабостью. И открыто задавать вопросы, как людям, так и себе.

▪️научилась выстраивать режим дня и лучше отслеживать свои состояния, как физические, так и ментальные.

▪️приняла свою особенность и начала быть ей благодарна – я умею искренне поддерживать людей и верю в них.

▪️ наконец точно поняла смысл пословицы «у Бога нет других рук, кроме наших».

⤵️Хвалитесь без стеснения в комментариях! Пока не взрастили своих собственных бабуль, побудем ими друг для друга❤️

Книга как обнимашки

Вчера в комментариях @Rajryadom написала «Обожаю Татьяну» (Мужицкую, которая вещала в ролике). Поддерживаю и хочу поделиться её книгой в продолжение нашей темы про внутреннего критика и бабуль😁

«Роман с самим собой»

Я очень люблю Татьяну в разговорном жанре, а в письменном эта книга – мой фаворит среди остальных. Особая ценность – лёгкость и узнаваемость примеров, которые она приводит.

Знаете, этот роман как обнимашки – тёплый, добрый и жизнеутверждающий. Он скорее не про обучение, а про поддержку, как будто с вами говорит хороший друг – с юморком, субъективным мнением, с которым можно поспорить.

Да, в книге Татьяна часто ссылается на свой авторский тренинг, просто будьте готовы. А содержание всё равно стоит того, чтобы прочесть. Это как моя «Карта желаний». Она же тоже помогает вырастить в себе бабулю, которая будет поддерживать и направлять. И хочется, конечно, об этом в каждом посте писать. Но не буду. Просто знайте.

В общем, книгу #рекомендую

Вот тут ещё немного о том, как сделать самооценку адекватной😁

Как зарядиться на всю неделю?

Способы, как видите, разные. Этот выполнен профессионалом и просьба не повторять в домашних условиях😂

Ещё можно почитать и послушать:
😁Если нет желания и сил что-то делать
😁Подкаст про 5 дыр, в которые мы сливаем энергию
😁Хобби как способ подзарядиться

Ну, а если серьёзно, то я вчера что-то была в таком ресурсе, что решила потратить свою энергию на благое дело. И модернизировала свой бот😁

Раньше в нём был только один из моих продуктов (по настроению), а теперь можно выбрать то, что актуально для вас именно сейчас.

Итак, что там внутри:

😁Бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя» – несколько небольших уроков и задания, которые помогут вам выяснить, что мешает двигаться вперёд, какие внутренние барьеры тормозят и как их можно обойти.

😁Бесплатный гайд «Правильные вопросы» – с ним узнаете себя лучше и поймёте, чего хотите.

😁Гайд «Карта желаний» – для тех, кто уже знает, чего хочет, и теперь планирует шаги к цели. Поможет выбрать только эффективные и не тратить время на ненужное впустую.

😁Интенсив «Игристое настроение» – поможет найти силы, понять, почему физически или эмоционально на нуле и вернуться в тот самый ресурс, о котором все говорят.

Найти всё это можно по кнопке в закрепе. Забирайте! И пусть утро станет по-настоящему добрым😁

Хорошо там, где мы есть?

Ну давайте начистоту: уверена, практически каждый попадал в ловушку размышлений, когда «эх, вот, конечно, если б я там был, то… все желанные чудеса мира свалились бы мне на голову».

Это 100% я в начале карьеры. Когда меняла места работы и на каждом новом казалось: да, это то самое, где я должна быть. Но проходит время, и понимаешь, что не бывает идеально: где-то хорошо, в чём-то трудно, местами – никак.

А ещё эту иллюзию умело выстраивают (и даже продажи на ней делают) блогеры: показывают яркую, успешную сторону жизни, а вся пахота, недосып, надоедливая рутина остаются в тени. Короче, не такая уж и зелёная там трава.

Так и что делать, если кажется, что хорошо где-то там, а не здесь?

😁 Понять, что рая не существует на земле. Звучит грустно? Но на деле это не повод не стремиться к лучшему. Просто не стоит обольщаться и ставить на кон всё. Чтобы, если дело не выгорит, не свалиться в бездну депрессии и мыслей, что жизнь не удалась.

Лично я адепт идеи, что жизнь не чёрно-белая. Что в ней много оттенков и тем она пикантнее😁
А если попасть в абсолютный рай, то можно и заканчивать. Ведь некуда двигаться дальше, нечего исследовать, да и мечтать больше не о чем.

А вы какого мнения?
🔥 Да, идеальное не всегда идеально
🦄 Всё-таки хотелось бы для себя личного рая

А что я чувствую?

Давно задавали себе этот вопрос? Мы обычно сконцентрированы на действиях: то сделал, то не сделал, а вот сосед сделал, а у меня не получается…

Но ведь ключ ко всему – наши эмоции и чувства. Если мы понимаем их, то выбираем действия, которые решают задачи, а не просто делаются, потому что надо.

Если понимаем и поддерживаем себя, то идём вперёд (не важно, о работе речь, о быте или отношениях) быстрее и эффективнее.

Вот и Татьяна говорит: попробуйте узнать, что чувствуете и почему. И этот ключ откроет сразу нужную дверь. Согласна на 100%.

Я тоже научилась этому не сразу, но с годами умение понимать себя принесло отличные плоды. К примеру, мне проще прожить неприятную ситуацию и отпустить, а не прокручивать её в голове снова и снова. Вот как перед Новым годом, например. И не сливать на это энергию.

Так что делюсь упражнением «Перевёртыш» для понимания собственных чувств.

Если в моменте – когда смотрите на кого-то, думаете о чём-то – в голову приходит «Не хочу!», спросите себя:

Окей, я не хочу этого. А чего хочу на самом деле?

Ответ на этот вопрос позволяет выйти из зоны «Не хочу» «Страшно» в зону своих желаний. Но главное не остановиться на чём-то пространном аля «хочу чего-то другого». Нужна конкретика. Не «хочу отдохнуть», а «хочу сходить на массаж/покататься с горки/рисовать картину по номерам». Так вы попадаете в зону желаний и целей. А это уже нам ннада!

Если звучит сложно, попробуйте начать с малого. Пишите, что чувствуете/чего хотите прямо сейчас, в комментариях к этому посту. И попробуйте задать себе этот вопрос ещё несколько раз за день. Поверьте, это очень увлекательная игра и проигравших в ней нет.

😁 Больше практики и упражнений (с пояснительной бригадой и удобными табличками) можно найти у меня в гайде «Карта желаний».

#практика

Что делать с неприятными эмоциями

Человеку свойственно испытывать разные эмоции. Неприятные в том числе. И это нормально.

Тревога, самобичевание, прокрастинация, депрессия – мы готовы почти на всё, чтобы их остановить или вообще избежать. Но на деле это только ухудшает ситуацию🙁

Жизнь без периодической боли и негатива почти невозможна. Это не ошибка, а особенность. Боль показывает нам, что важно и чему стоит уделить больше внимания. Вот поэтому «выключателя» для плохих чувств просто нет.

И что же делать?

😁 Попробовать поменять отношение к своим мыслям и эмоциям, а не пытаться изменить их содержание.

Для этого предлагаю простое упражнение. Можно сделать его прямо сейчас.

Встаньте и пройдитесь по комнате, произнося несколько раз фразу «Я не могу ходить по этой комнате».

Чувствуете себя глуповато? Всё норм. Это потому, что слова и действия находятся в полном противоречии. И именно такие противоречия способны запустить волшебство. Они показывают, что мысли в нашей голове не всегда точны и мы не обязаны им полностью подчиняться.

😁Так можно переписать отношения с вашим внутренним критиком: научиться его игнорировать, оспаривать или делать то, что намеревались, даже если он шепчет, что это страшно и неприятно.  

Например, внутренний голос может всё время шептать, что как только я выйду выступать перед публикой, то облажаюсь, провалюсь сквозь землю и ещё 100 лет не смогу отмыться от позора, но… я всё ещё здесь, жив, и даже не закидан помидорами.

Ну, значит откуда этому дурацкому критику знать что-то там по поводу моих выступлений? Воооот.

Ну и напоминаю, что можно взрастить в себе бабулю-хвалительницу. Или воспользоваться «Игристым настроением», там тоже годные идеи, как справиться с эмоциями и научиться себя поддерживать😁

#практикую

Фильм о чувствах

И о том, что бывает, когда мы прячем их во внутреннем чуланчике, у которого внезапно ломается замок, и дверь остаётся нараспашку.

«Август: Графство Осейдж».

Многочисленное семейство собирается в родном доме по случаю печального события. Сами понимаете, осиное гнездо во плоти.

Актёрский каст – просто шикарный! Играют так, что рукоплескал бы даже Станиславский. Особенно Мерил Стрип. Приятно удивила и Джулия Робертс, она достойно аккомпанирует. Шикарно ещё и то, что даже второстепенные роли продуманы до самых мелочей, ну проооосто😁

В течение фильма герои постепенно открывают свои шкафы со скелетами и в какой-то момент эти кости вываливаются лавиной. И самое грустное, что оказывается, что для многих печальным событием становится не смерть, а сама жизнь.

В общем, спойлерить не хочу. Очень #рекомендую

Жесткий умный фильм. Смотреть строго без ожидания лёгкого фонового развлечения. Где-то недавно попалась фраза – мы имеем ту жизнь, на которую у нас хватило самооценки. Вот тут как раз наглядный пример.

Возможно, в пятницу и хотелось бы чего-то другого, но… такая уж рекомендация😂

Срочно расчехляем обувь на шпильке!

И стучим по банковским картам! Думали, 100 тысяч на дороге не валяются? Зря! Где-то лежат и ждут нас😂

Интересно, если такие «обряды» проводить каждый месяц, может и на работу ходить не надо? Настучал и сиди себе, придумывай, куда потратить несметные богатства.

А вообще, количество подобных рекомендаций в последнее время зашкаливает. Это у всех так или только мне одной попадается?

П.с. мужчины в отсутствие шпильки наверняка могут воспользоваться обыкновенными тапками. Не благодарите😁

Жаркая эзотерическая дискуссия

Уж не знаю, настучала ли я вчера шпильками себе 100 тыщ рублёв, но оживлённую беседу в комментариях лайфхак точно призвал. Вспомнила фразу: не суйся на поле эзотерики, если не умеешь интерпретировать события в свою пользу.

😁 Сразу скажу: я не большой фанат ненаучных наук аля астрология, нумерология и пр. Но допускаю, что мир разный и в нём много всего, что базовой логике поддаётся трудно (если поддаётся), потому как многого мы пока не знаем.

Почему я сомневаюсь:

😁эзотерика часто оперирует неподтверждённой информацией, которую просто нельзя проверить. Никто и никогда не проводил экспериментов, не анализировал и не считал данные, не было многолетних наблюдений.

В психологии, кстати, это делается регулярно. Оттого особенно неприятно, когда нашу науку пытаются притянуть к ненаукам с помощью слов. Парапсихологам, астропсихологам и пр. привет! Это всё делается, чтобы лучше втюхать расклады, карты и другие волшебные таблетки.

Минус в том, что это не просто маркетинговый ход. Эзотерический подход часто подменяет реальность, подливает масла в огонь наших когнитивных искажений.

😁Ещё меня лично триггерит, что эзотерика отлично прививает мысль, что можно делать приблизительно ничего, чтобы у тебя было всё, что хочешь: каблуками постучать, трусы на люстру закинуть… Мысль сама по себе привлекательная, но развивает нереальную степень инфантильности.

В итоге раскачивая «магическое мышление» и, при этом, не зная, как всё это работает, человек вступает на очень зыбкую почву – в реальном мире жить не учится, а законов волшебного постичь в полной мере просто не может.

И что же делать? Я адепт прокачки мозга. Проверенными научными методами. Ими с вами и делюсь. Так что в первую очередь – прокачать своё мышление, научиться с ним работать, научиться работать с эмоциями и эмоциональным интеллектом😁

А уж потом, если вдруг захочется для подкрепления уверенности в себе сходить к эзотерику, то непременно с требованием сказать вам что-то хорошее. Ибо плохое можно и самому придумать. А оно ннадо вообще?

❤️ всё равно верю в эзотерические науки, у меня всегда совпадает
🔥 одно другому не мешает
👍 только наука, только хардкор!

Давайте познакомимся… с самими собой😁

Забавно, но по факту, как показывает практика, мы очень многого о себе не знаем. И, как правило, и не пытаемся узнать, потому что есть дела поважнее. (Но как показал вчерашний опрос, всё-таки хотим! И это здорово!)

А ведь именно знание себя, своих интересов, своих сильных сторон и чуть менее сильных, того, что нравится и что – нет, всё это даёт фундамент, на котором мы строим свою жизнь.

Так что сегодня предлагаю всё-таки об этом фундаменте позаботиться и попробовать узнать себя лучше.

Что можно сделать?

😁Задавать себе вопросы. Вот эти, к примеру, помогут понять, что чувствуете

😁Понять, какая у вас самооценка

😁Узнать, а что внутри мешает делать так, как хочется – бесплатный мини-курс в помощь.
😁Научиться выбирать себя

Делитесь потом результатами, что новенького для себя открыли😁

Сон и мотивация — есть связь?

Замечали, что без качественного сна нам тяжелее прикладывать умственные и физические усилия, чтобы чего-то достичь? И речь не только про великие открытия, даже простые вещи даются сложнее.

Исследования показали, что мотивация, которая и побуждает нас действовать, напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет.

Хотя если действие – укрыться одеялком и поваляться ещё в кроватке — то мотивации и после недосыпа хоть отбавляй, как по мне😂

А у вас как, выспались?
🦄 – выспался, сил – маленький вагончик!
🤝 – не выспался, но уже взбодрился
💯 – ну ещё 5 минуточек!

Мотивация живёт 3 года дня

Когда мы произносим слово «мотивация», то сразу как будто активизируем поиск в организме волшебной кнопки, на которую нажмёшь, и кааааак попрёт кипучая деятельность😂

А кнопки по факту нет, набор мотивирующих факторов очень субъективен и зависит от потребностей и желаний конкретного человека.

В слайде перечислила самые распространённые.

Но есть ситуации, когда мозг работает от обратного: я хочу чего-то избежать – наказания, конфликтной ситуации, ошибки.

😁Всё это даёт импульс, который подстёгивает к действиям. И вот забавный факт: исследования показывают, что энергия мотивации, этот импульс, длится от 3 до 10 дней. А дальше – ослабевает, и вперёд двигает сила воли или глубокое понимание смыслов своей деятельности.

Забавно, что многие ждут годами этих 10 дней, которые так недолговечны. Я так вот уже который год думаю о занятии спортом и похудении😂

У меня есть знакомые, которые искренне вдохновляют своей дисциплиной по отношению к спорту и фигуре. Случается, что после встречи я преисполняюсь идеей прямо «завтра» начать строить стройное тело.

Первые дни держусь легко и с удовольствием, потом возникает лёгкое сопротивление, после находится «более важное и обязательно срочное дело», и вот уже неделю спорт и дисциплина только снятся. А я качу по накатанное колее на весёлых санках с неизменным размером 🍑

Внятного ответа – а зачем тебе это, Кать? – сформулировать для себя не могу.

😁 Стандартные доводы «будешь носить что угодно и во всём выглядеть отлично» не мотивируют, я и в своём размере могу подобрать гардероб.

😁 Социальные нормы тоже не повод.

😁 Здоровье почему-то напрямую со спортом у меня не ассоциируются.

Я даже думала, может тогда оно и не надо? Но пришла к выводу, что всё же вопрос красивого тела меня триггерит, забирает фоном внутренний ресурс, надо это как-то решать. При этом фокус внимания на него я сдвигать не хочу.

Короче, решила, раз волшебного импульса мне недостаточно, подойду к решению с другой стороны. И устроила себе эксперимент. Расскажу в следующем посте, какой.

😁Если нет желания и сил что-то делать – ТЫК
😁Если страшно сделать не так – ТЫК
😁Чтобы перейти от теории к практике – ТЫК

Я худею с этой прикормки

Рассказываю про эксперимент по похудению, который сама себе придумала.

Всё началось с того, что я размышляла над тремя вопросами:
😁 что мне предстоит инвестировать в перестройку системы?
😁сколько времени я готова на это потратить?
😁насколько я готова вкладываться в похудение по-честному?

Вспомнила, как в институте нам рассказывали про программу 12 шагов, которую проходят для избавления от зависимостей. Она длится год и более, чтобы за это время человек перестроил свою жизнь и сформировал новые привычки и ценности.

Зачем это важно? Если взяться менять привычку, не перенастраивая всю систему жизни, ничего не выйдет. Тут рассказывала, почему.

Для меня совершенно очевидно, что даже полугода на это не хватит, ведь новая должна пустить другие корни, укрепиться и прорасти. Так что год – звучит достижимо. понятно и правдиво. Особенно, если нет цели влезть в платье на два размера меньше через неделю (а у меня такой нет😅).

Второй вопрос про инвестиции. Чаще всего мы расплачиваемся силой воли. И я так делала не раз. И мне не понравилось. Но можно ли не разбивать всю кубышку разом, а доставать по чуть-чуть? Да! Я хорошо умею фокусировать внимание и удерживать его на чём-то. А это мне и нужно, чтобы применить систему маленьких шагов.

😁К примеру, я сфокусирую внимание на изменении пропорции овощей и гарнира в тарелке. Это не так сложно. И возьму на перекус яблоко вместо печеньки. И вот самое важное! Я не буду обещать этого себе на всю жизнь! А разово – нормально, достижимо.

😁Пройти пару этажей вместо того, чтобы ехать на лифте? Могу. Обещать так делать всё время – нет, а вот конкретный день сфокусироваться и сделать – пожалуйста!

Вчера в комментариях как раз писали о том, что даже одна тренировка в неделю, если она делается регулярно на протяжении года, даёт эффект (укрепилась спина, появился тонус мышц и все такое). Вот и я так начну😁

И третье: я готова по-честному практиковать маленькие шаги? В рамках одного дня – да. А я и не обещаю себе больше.

Для этого эксперимента нет смысла ждать мотивации, ведь всё происходит в рамках одного дня. Плюс я уже пробовала принцип маленьких шагов в других сферах и они показали свою эффективность. Этот принцип не перегружает лишними обязательствами, так что пришло время попробовать с ними поиграться и в сфере похудения.

Ну, что, будете следить за этим реалити-шоу?Делиться промежуточными результатами?