group-telegram.com/AleksandraLatysheva_psy/453
Last Update:
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания.
Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
Выдох длиннее вдоха
Дыхание по квадрату
Представьте перед собой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке:
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?